冬日萧瑟 需防“情绪感冒”

半岛记者 王爱科 通讯员 范晓苹

45岁的陈女士，最近总是感觉提不起神来，做什么事情都没有劲头，自己喜欢一个人闷在房间里，想起一些不开心的事情心情，经常悲从心底起，严重时泪流不止，对家人也是非常的烦躁和没有耐心。来到海慈医院临床心理科就诊咨询，经过与医生交流，陈女士发现自己是患上了“冬季抑郁”，也就是一种“情绪感冒”，在医生给予心理疏导和指导后，陈女士的症状减轻了很多。

据临床心理科王越医生介绍，“一场秋雨一场寒”，冬天悄然来到了我们的身边。从古人的诗句中，我们发现，秋冬容易让人产生忧郁情绪。秋冬季节是抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条之时，更容易高发抑郁症。

易发人群：室内工作者，中老年人，而且女多于男。尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患受天气转凉的影响。

抑郁症状表现：

1.经常情绪郁结，易怒；

2.丧失兴趣或愉快感；

3.自信心下降或自卑；

4.经常感到前途暗淡；

5.入睡困难或易早醒；

6.有自伤或自杀行为；

7.注意力难以集中；

8.食欲下降，进食障碍；

9.精力下降，容易感到疲劳，活动减少。

发生原因：

中医认为从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚弱的中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

西医则认为，秋分开始，北半球昼短夜长会越来越明显，由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，使细胞兴奋性降低，因此人们容易情绪低沉，心情抑郁！

需要特别指出的是，抑郁症中70%的女性患者以及80%的男性患者存在着睡眠障碍！65%的抑郁症患者的首发症状是早醒。睡眠障碍也是人们先于情绪变化感知的抑郁症的早期临床症状。

治疗方法：

多日照，多摄糖，多登山。如果出现了秋冬季节抑郁的症状，一定要及时寻求专业的心理治疗，以免病情发展加重。

1.加强日照和光照。秋冬季抑郁症病因主要是阳光照射少、人体生理节律紊乱和内分泌失调。人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌松果体素（也称褪黑素）和5-羟色胺。松果体通过神经纤维与眼睛联系，当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。当它分泌多的时候，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，人体便会处于抑郁状态。因此，阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，预防抑郁。

2.增加糖分摄入。阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。

3.午饭后散步或逛逛街，放松身心。登山扩胸襟也是抵抗秋冬季节抑郁症最有效的办法。

4.扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

5.多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。另外，如果病情严重，还可适度参照抑郁症的治疗方法，进行药物、物理和心理的结合治疗。

6.自我调节减压。不要给自己过大的压力，要放轻松，学会自我满足。

在这里推荐几款对抗抑郁的食物，希望大家笑口常开哦~

1. 蘑菇

蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪；能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。

2. 牛油果

牛油果（酪梨）含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，而且含糖量低，含纤维量高。

3. 莓果

抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓，因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明，食用大量抗氧化剂的人，忧郁程度较低。

4. 深色绿叶蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的抗炎战士。 2015年发表在《美国医学会杂志—精神病学》（JAMA Psychiatry）的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。

5. 洋葱

洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，但包括著名医生乔尔·傅尔曼（Joel Fuhrman）博士在内的一些专家认为，洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。

6. 番茄

番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症。 一些研究显示，患有抑郁症的人体内叶酸不足，叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，稳定情绪。

7. 豆类

豆类消化慢，有助于稳定血糖、调节情绪。事实上，豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。

8. 苹果

和莓果一样，苹果富含抗氧化剂，可以修复炎症。苹果还含有大量可溶性纤维，帮助人体平衡血糖。

9. 富含蛋白质的食物

某些形式的蛋白质似乎对抑郁症患者特别有帮助。金枪鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗抑郁的食物，因为它们含有色氨酸，色氨酸是制造血清素的必需物质。

抗氧化剂在任何营养饮食中都是重要部分，在抗抑郁饮食中更是不可或缺。

大脑很容易受自由基损伤，自由基是受损的分子，会导致炎症、过早衰老和细胞死亡等问题。所以如果可以摆脱自由基，可能能够避免情绪问题。富含抗氧化剂的食物可以减少自由基造成的伤害。维生素E、维生素C和维生素A（β-胡萝卜素）是日常食物中常见的抗氧化剂。