假期结束，四个妙招摆脱节日综合征，尽快恢复工作状态

半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 范晓苹 李均雁

每逢长假过后，许多人总感觉有些不适应，特别是在国庆这样重要的假期里，生活节奏的起伏落差较大，很多人还沉浸在假期的欢声笑语、觥筹交错中，不想上学、上班，或者是出现了注意力不集中、易怒、头目昏沉等不适症状，做好节日后的调整，有利于快速回归状态，提升做事效率。

所谓的“假期综合征”，是指人们在长假或节日后出现的一种难以调适的心理和身体不适症状，主要包括精神萎靡、易疲倦、头晕、头痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳过快、焦虑、空虚、容易发怒等。学生表现为情绪差，如烦躁、发脾气、不开心、说不出缘由的悲伤、流泪等；上课开小差、学习困难、行为懒散、不愿上学……海慈医疗集团医务部副主任、临床心理科王越介绍，尽管假期综合征是现代社会大多数人在节假大休后容易出现的正常心态，但如果这种状态持续时间过久、或者症状过重，就有可能转成职业倦怠、心理衰竭等严重后果，影响我们的心理健康。

四个小妙招，帮您尽快消除“假期综合征”

调整心态不管是玩得太疯而疲惫不堪，还是歇得太久而精神懈怠，首先都需要调整心态。比如在上班的前一天列出明天上班要做的几件事，提前进入工作状态；或者上班前或在上班的路上思考一些工作相关的问题，有意识地把自己向工作状态转换。另外，节后上班前几天，不安排太多工作，工作难度与工作量有序增加，循序渐进；午休时可以听一听轻音乐，放松神经。

规律作息假期归来后，有的人觉得自己极度缺觉，于是回到家就蒙头大睡一天，结果起床后还是觉得很累，其实你“睡错”了。正确的做法是，上班前一天晚上洗个热水澡，较平常提前一点时间入睡，起床后简单做一下扩胸、轻跳等运动，给身体一个缓冲期，尽快恢复精神。

平衡饮食假期肠胃“超载”的朋友，这两天还是吃清淡一些吧，只吃七分饱，多吃水果，让不堪重负的胃肠道好好休整。外出旅游的朋友，可以通过多吃碱性食物降低血液酸度，从而消除疲劳。

为孩子创造积极的学习环境家长是孩子的第一任老师，作为家长应该倾听孩子的感受和想法。给予孩子更多的耐心，了解孩子为什么会对学校和学习失去兴趣。提供一个安静、整洁的学习空间，让孩子感到舒适和安全，减少干扰和娱乐设备的诱惑。鼓励孩子参与有趣的学习活动，如阅读、绘画、实践等，培养他们的兴趣和好奇心。如果孩子的厌学情绪持续且严重，影响到正常的学习和生活，建议家长寻求专业心理医生的帮助。