节气说丨今日小暑！年过半，祝君安

2024年7月6日

22时19分

迎节气“小暑”

热气犹小，炎如煮物

季夏始，霆霓訇，簪茉莉，静庭中

今日小暑恰是农历六月初一“半年”，

又是出梅日，史上少见

小暑·三候

一候 温风至

风携热浪，至此而极

二候 蟋蟀居壁

蟋蟀离野，避暑墙隅

三候 鹰始鸷

杀气未肃，始习于击

小暑·农事

小暑前后，农业生产忙于田间管理，农事活动以防旱防涝、防治病虫、追肥除草为主。

“小暑热，果定结。”“预先不清淤，水到来不及。”

小暑时节，东部淮河、秦岭一线以北广大地区雨量集中，华南西部进入暴雨最多季节，长江中下游地区进入伏旱期，需及早分别采取防洪防涝、蓄水防旱措施，以应对极端天气。

东北与西北地区收割冬、春小麦等作物，早稻、春玉米进入灌浆乳熟期，中稻拔节孕穗，单季晚稻分蘖，棉花开花结铃，要及时追肥除草，注意病虫防治。

鱼、虾、蟹类进入摄食旺盛期，灵活提升饲料投喂量，合理施肥，关注水质变化，预防病害发生。

小暑·文化习俗

时值小暑，人们将衣服、书籍等物品挪至户外曝晒，去潮去湿，防霉防蛀，称为“晒伏”。

一些地方还有小暑“游伏”习俗。在初伏第一天，家家户户扶老携幼出门游玩，消暑纳福。

湘西苗族有封斋习俗，封斋期为小暑前辰日至小暑后巳日，通常为12天。相传小暑前辰日为苗家最敬畏、灵应之神鸦溪白帝天王忌日，封斋期内苗家人忌食鸡、鸭、鱼、虾、鳖、蟹等肉类，禁止捕猎、杀害山中野禽、野兽、昆虫等动物。

小暑·食养

旧时民间有小暑食新习俗，即在小暑过后尝新米。农民将新割的稻谷碾成米后做好饭，供祀五谷大神和祖先，之后人人吃尝新米和新酒，庆贺丰收。

民间还有小暑吃藕和黄鳝的节令食俗，既营养滋补，又清热消暑、养血除烦、补中益气。

小暑过后将迎来三伏天。伏日吃面习俗早在三国时期就已流行，现仍有民谚“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，食之可开胃解馋、消除苦夏。

江苏徐州有入伏吃羊肉习俗，称为“吃暑羊”或“吃伏羊”，有助排汗，带走五脏积热，清除体内毒素。

小暑·诗词

小暑时节，出梅入伏，抒忧思胸臆，绘暑中寻凉，闲趣怡然，静心退藏。

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

——唐·元稹《咏廿四气诗·小暑六月节》

殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。

不怕南风热，能迎小暑开。

——唐·独孤及《答李滁州题庭前石竹花见寄》

何以消烦暑，端坐一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

——唐·白居易《消暑》

万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。

无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。

——宋·陆游《苦热》

小暑啜瓜瓤。粗葛衣裳。炎蒸窗牖气初刚。

无计遣兹长昼也，茗碗炉香。

——明·易震吉《小暑》

眠摊薤簟千纹滑，座接花茵一院香。

雪藕冰桃情自适，无烦珍重碧筒尝。

——清·乔远炳《夏日》

浮瓜沉李，盛夏漫漫。

愿小暑，意满有余，无畏无忧。

小暑·养生

小暑节气，不久便要入伏。中医专家提示，这一时节气温高、湿度大，湿热明显，养生防病重在护卫阳气、预防中暑，可食用健脾益气养阴的食物等来应对“苦夏”。

中国中医科学院西苑医院苏州医院执行院长高铸烨说，湿热天气里，人体毛孔全开，汗液外泄，阳气随之外出，阳虚之人会感觉动辄出汗、乏力，阴虚之人则容易受热汗出后心烦。

“小暑时节要注重护卫阳气，养阴液，防中暑。”高铸烨建议，不要在高温潮热的环境中待太久，不做剧烈运动，出汗后及时补充水分；可食用绿豆汤、西瓜解暑热，食用水果宜适量，凉性、温性食物搭配食用，荤素调配，清淡为主；尽量午休、不熬夜。

“倏忽温风至，因循小暑来。”此时天气往往较之前更加炎热，人体阳气在外，脾胃中虚，一些人容易消化不良，脘腹胀满，出现食欲不振、乏力倦怠等“苦夏”症状。

“‘苦夏’的原因是暑湿重、脾胃正气不足，中医以健脾益气养阴为原则来防治。”高铸烨说，可食用荷叶、芡实、莲子、薏苡仁、扁豆、冬瓜等健脾祛湿食物，再配以中药代茶饮，如以西洋参、太子参益气，以炒麦芽、山楂、乌梅、甘草健脾开胃养阴，以陈皮、青皮理气疏肝化痰湿；也可到医院由医生根据情况开具处方调配中药“清暑益气汤”。

需要注意的是，小暑时节还应避免防暑太过、暑天受寒。专家提示，空调温度不宜太低，防止由室外进入室内寒热反差太大，导致身体调节能力减弱，寒邪束表，从而出现暑天伤寒的病证；避免过量进食冰镇食物，防止出现胃肠功能紊乱以及腹泻、呕吐、咳嗽等症状。

部分人群还需防范心脑血管疾病发作。高铸烨介绍，中医认为，暑天人体阳气在外，心阳不足，阴液消耗，心阴也不足，加之湿气弥漫会阻遏阳气，胸中阳气不振，则胸闷憋气。若情绪激动，有心脑血管疾病危险因素或基础疾病的人容易发生心脑血管疾病，这些人宜适当减少活动量，保持心情舒畅。