《2023年青岛市市民体质状况》白皮书出炉,大家身体素质如何?
半岛全媒体记者 潘立超
近期,青岛市体育局公布《2023年青岛市市民体质状况》白皮书,2023年,市体育局在全市继续开展了国民体质监测工作,在10个区(市)的57个社区、行政村、机关、企事业单位和29所幼儿园等累积服务市民7479人。青岛市民体质总体水平稳中有升,但男性超重肥胖形势依然严峻,市民平衡能力出现下滑,需要进一步改善。
这些身体机能改善不少
记者从青岛市体育局了解到,7479人的样本当中包括幼儿2860例,成年人3843例,老年人776例。根据检测结果显示,2023年青岛市达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为95.5%,较2022年提升0.2个百分点,比全国第五次国民体质监测公报(2021年12月)公布的达标率高5.1个百分点。其中,女性合格率为96.7%,男性为94.3%;5~6岁幼儿为97.1%,20~39岁成年人为95.1%,40~59岁成年人为94.7%,60~69岁老年人为93.0%。2023年市民总体体质优秀和良好率为27.8%和28.6%,比2022年分别提高0.2%和0.3%。
2017年~2023年,青岛市女性体质达标率在95.5%~97.6%之间,男性在92.1%~94.3%之间,女性体质水平始终领先于男性。但是,男、女间体质达标率差值由2017年的4.0%逐步缩小至2023年的2.4%,男女体质水平差距逐步缩小。老年人方面肥胖状况持续改善,2023年,青岛市60~69岁老年人肥胖率为19.3%,较2022年下降了0.7%。体重正常率为55.5%,较2022年上升了5.2%。体重过轻和较轻者比例均下降了0.9%。
2023年,青岛市各组别男、女握力均值较2022年均有不同程度增长,增长幅度在1.0%~4.2%之间,我市市民的上肢肌肉力量较2022年有所增长。20~39岁男、女纵跳均值较2022年分别增长5.9%和2.5%,我市20~39岁市民的下肢爆发力较2022年有所增长;20~39岁男性俯卧撑均值较2022年增长3.9%,20~39岁女性1分钟仰卧起坐均值较2022年增长4.9%,我市20~39岁市民的肌肉耐力较2022年亦有所增长。综上,我市市民各项力量素质指标较2022年均出现不同程度回升。2023年,青岛市各组别男、女选择反应时均值较2022年均有不同程度增长,增长幅度在5.6%~11.4%之间,说明青岛市民反应速度较2022年回升明显。
男性超重女性“减肥”均有风险
青岛市体育事业发展中心国民体质监测工作负责人薛志敏分析,虽然青岛市民在诸多身体素质方面有所提升,但也有很多需要注意的地方,例如在体重方面,2023年,青岛市各年龄组男性BMI指数均值均在24~28范围内,均达到超重界线值。各年龄段男性超重肥胖者占比均超过40%,25~49岁男性超重肥胖者占比甚至超过50%。对于超重肥胖人群来说,此类人群应通过科学锻炼和合理膳食相结合的方式科学减肥。减肥最有效的是诸如慢跑、骑自行车、游泳、健步走等有氧运动。每周保证至少累计150分钟~300分钟的中高强度(60%~80%最大心率)的运动,最好分3~5次完成,提倡天天运动,其中应包含一周2次的力量练习。饮食上,要注意营养均衡,按照《中国居民膳食指南(2023)》的建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配,注意控制总热量的摄入。每餐吃到七至八分饱,避免吃夜宵。多吃蔬菜水果及玉米、燕麦、红薯等粗粮。控糖限酒。此外,建议市民保持生活规律,少熬夜、按时吃早饭,规律的作息也有助于减轻肥胖。
此外,20~34岁女性低体重人群占比超过10.0%,“减肥过度”造成的低体重也存在健康风险,需倡导健康体重。除了改变健康观念和饮食调整外,还应注意适度的运动,以促进肌肉生长和增加食欲。此外,规律的饮食和休息也非常重要,尽量避免过度节食或熬夜等不良习惯。如果有特殊情况或身体问题,请咨询专业医生或营养师的建议。
中老年人平衡力更需注意
2023年,青岛市各组别男、女闭眼单脚站立均值较2022年均有不同程度下降,下降幅度在4.8%~11.0%之间,青岛市民的平衡能力较2022年出现下滑。薛志敏分析,平衡能力较差人群容易意外摔倒,尤其是老年人,摔伤一次很有可能永久性地影响到以后的生活和活动。适当的平衡锻炼能增强肌力,提高平衡能力,减少跌倒的危险性,降低老年人因骨质疏松引起的骨折发生率。下肢力量练习、关节稳定性练习能增加运动控制能力,锻炼平衡能力。太极拳、交谊舞、广场舞、健身操等运动可改善感觉输入功能,从而达到改善平衡的效果。
薛志敏建议,刚参加体育锻炼的市民,应选择自己喜欢或与健身目的相符的锻炼方式。运动负荷要小,每次活动的持续时间要相对较短,使身体逐渐适应运动负荷,运动能力逐步提高。运动后要有舒适的疲劳感,疲劳感觉在运动后第二天基本消失。活动初期增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间,再增加每周运动的天数,最后增加运动强度。倡议市民从自身做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则,树立健康新形象。改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。
下一步,市体育局将继续秉承“办人民满意的体育”的宗旨,以创建全国全民运动健身模范市为契机,深入实施《青岛市全民健身条例》,广泛开展全民健身赛事活动,加大全民健身科学指导力度,持续提升市民体质和健康水平。