半岛叨叨丨“闭眼除夕睁眼初七”?有人发觉“失眠、心慌胸闷”,你中招了吗?
今天是正月初七
春节假期余额仅剩半天
你踏上返程的路了吗?
有人感叹
怎么感觉闭眼是除夕,睁眼就初七?
不少网友表示
不想上班、不想上学、不想起床
从“假期模式”切换到“工作模式”
还不太适应?
如何调整“节后综合征”?
这份指南请收好↓↓
什么是“节后综合征”?
看看你“中招”了吗
长假后,出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好,甚至有些人会感觉心慌胸闷,从而影响工作和生活,这就是“节后综合征”。
哪些因素会导致“节后综合征”?专家提示,如果您出现下面几种表现,就需要引起注意了。
睡眠紊乱。假期期间,身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺。假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示,在假期后半段,要有意识地去限制睡眠,不要让睡眠过长,避免出现“星期一综合征”(即,上班前夜睡不着,到工作那天就非常疲劳的状态)。
为什么感觉假期
“嗖一下”结束了?
这跟人们的时间感受机制有关。
1、假期带来了“新鲜感”
当人们对过去的时光进行回想时,对时间长短的评估,是根据那段时间汇集了多少“新鲜事”决定的。
普通人在两周的工作日内,记忆中只会增加6到9件新鲜事,因而会感到时间过得很慢;到了假日,一天内突然增加很多新鲜事,大脑回忆时会觉得经历了很多,从而认为时间过得特别快。
2、大脑出现了“预测误差”
我们对时间的感觉与经验和行为有关,是一种不稳定的主观感受。情绪、注意力以及周围发生的事情,都会改变我们的感觉,让我们觉得时间加快或变慢了。比如,越着急的时候,锅里的水就越烧不开。
3、心跳扰乱了大脑的“节拍”
研究显示,大脑对时间的掌控还和心跳有关。心跳可以影响我们对外部刺激的感知,就像大脑所使用的一个节拍器。研究人员认为,有些时刻相对于每秒钟的客观时间似乎会拉长或缩短,这种“时间褶皱”则缘于心脏。
节后上班不在状态?
这样调整就对了!
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍,假期后刚开始工作时,难免会出现一些心烦意乱,或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时,可以通过放松、正念冥想、闻香,还有其他的一些运动,来调整状态。
心慌、胸闷?
还可能是“心脏综合征”
假期期间,因饮食不规律和作息颠倒等原因,除了会容易患上“节后综合征”,还有可能会加重心血管的负担。因此,假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。
专家提示,假日“心脏综合征”有多种多样的表现,可能出现心慌、胸闷、憋气,大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外,对于患有心脏疾病的人,要合理安排作息,避免心血管疾病发作几率上升。
专家介绍,通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失,如改善睡眠、清淡饮食,少饮酒不酗酒等。
对于有心脏疾病的患者来说,哪怕是熬夜,都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间,更应该合理安排作息,规律服药。如果通过改善不良习惯,症状不能得到缓解,则要及时就医。
半岛新闻综合整理,素材来源:央视新闻、人民日报、新闻晨报、央视网等
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