AI动图站｜平时没时间，周末“恶补式运动”有用吗？

运动难在坚持，上班族常被工作挤占时间，不少人选择周末集中“恶补”一周运动量。这种“恶补式运动”能否收获规律运动一样的效果？是否会损害健康呢？

在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。根据运动习惯，研究人员将研究对象分为了三大类：

运动本无严格标准，无论是运动方式还是运动模式，最终都为达到运动总量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒适方式达到一定运动量，就是健康的。践行“周末恶补”模式的人，可以摸索适合自己的舒适运动方式。

就像给重要的约会留出时间一样，把运动也纳入到你的日常日程中。你可以选择每天早晨起床后进行半小时的晨练，让一天从活力四溢的状态开始；也可以在下班后安排一个小时的健身时间，把一天的疲劳都甩掉。

为自己准备一套舒适的运动装备，穿上它们就像披上了健康的战袍，瞬间进入运动状态。在运动前，给自己来一段专属的热身舞蹈，让身体热起来，心情也嗨起来；运动后，泡一杯自己喜欢的花草茶，在阳台上边欣赏风景边享受这份运动后的宁静时光。

和朋友一起组个运动小队，互相鼓励、互相监督。你们可以一起参加马拉松比赛，在赛道上为彼此加油助威；也可以一起去健身房，一起挑战各种健身课程，分享运动心得。