白露已至：秋燥寒凉需警惕，中医专家支招科学养生攻略

“露从今夜白，秋风至此凉”，白露节气已至。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，天气由热转凉，昼夜温差加大且气候干燥，感冒、呼吸道及消化道疾病患者数量显著增多。青岛市公共卫生临床中心中医专家吴绍康指出，白露养生需顺应天时，核心在于“滋阴润肺、防秋燥寒凉”，可从生活、情绪、饮食三方面科学调理。

莫贪凉：“白露身不露”，保暖避邪是关键

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，民间“白露身不露”的说法，与中医“虚邪贼风，避之有时”的理念不谋而合。随着昼夜温差拉大，早晚寒凉之气易通过皮肤毛孔侵入人体引发不适。专家建议，需及时添衣加被，避免穿着露肚脐、脚踝、手肘等部位的衣物，做好身体保暖，减少外邪侵袭风险。

阔心神：收敛神气，户外调节防“悲秋”

在中医节气养生中，情绪调理同样重要。《黄帝内经》有云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”秋季对应肺脏，肺在志为悲，白露后若过度悲伤忧虑，易损伤肺气。因此，人们应保持心情恬淡平和，可多参与登山、慢跑、散步等户外活动，既能增强体质，又能有效调节情绪，避免“悲秋”情绪影响健康。

防秋燥：滋阴润肺，饮食调理护津液

白露气候干燥，易损耗人体津液，引发口干舌燥、皮肤紧绷、咳嗽咽干等“秋燥”症状。养生需以“滋阴润肺、益气健脾”为原则，日常应减少辛辣食物摄入，多吃梨、芝麻、蜂蜜、百合、银耳等具有润肺功效的食材，帮助滋阴润燥，缓解秋燥不适。

同时，吴绍康专家推荐了两款适合白露时节的中医药养生食疗方，方便市民居家制作。其中，百合银耳炖沙梨需准备沙梨1个、鲜银耳50克、百合15克、川贝母3克、陈皮3克及适量冰糖，将食材洗净处理后一同放入锅中，加1500毫升清水小火炖2小时，加入冰糖即可，具有养阴润肺、益胃生津的功效，适合缓解秋燥引起的口咽干燥、咳嗽少痰。另一款桂圆红枣暖身茶，取桂圆肉6克、红枣5颗（去核切片）、麦冬5克，洗净后放入保温杯，倒入沸水焖泡20分钟代茶饮用，桂圆肉和红枣可一并食用，能温养气血、散寒润燥，适合手脚冰凉、怕冷人群。需注意，易上火者可减少桂圆用量并加1-2克菊花，孕妇等特殊体质者需在医生指导下饮用。

露从今夜白，秋风至此凉。在这个暑气渐消、秋意渐浓的时节，遵循科学的养生方法，褪去浮躁、整理思绪，便能在秋水长天的静谧中，养出健康与淡然，拥抱最美的秋日时光。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁）