半岛公开课｜跟风“指压板超慢跑”？有人练到受伤，这些误区要避开

近日，

上海一名网友发布视频称，

自己跟练踩指压板（或“趾压板”）时，

脚底突然喷血，紧急送医处理。

据悉，当事人薛女士表示，自己从网上看到踩指压板可以助眠，跟练20分钟后脚底突然喷血。

薛女士称刚开始10多分钟时感觉蛮有效果，到了15分钟的时候疼痛加剧，但自己以为痛则不通，忍痛踩到20分钟时脚底板突然喷血，发现有大面积血泡且有的已被磨破。

医生称要将血泡内的淤血挤出，经过医生处理伤口后的薛女士，只能拄拐杖用脚尖行走。

薛女士也提醒大家：

不要盲目跟从。

搜索发现，

有不少网友遇到了相同情况，

因在指压板上慢跑，

脚底磨出了血泡。

此前，一种叫

“指压板超慢跑”的运动

在网络上流行起来，

有人甚至称一个月瘦了20斤。

很多人跟风买了指压板，

在家跟着视频练习，

但健身要注意使用正确的方法，

并非人人皆宜。

这些人群不适合使用

01 足部有基础疾病者

脚气（足癣）引发的糜烂、水疱、脱皮，或足底有伤口、鸡眼、骨刺时，指压板的凸起会摩擦病灶，加重疼痛、引发感染，糖尿病足患者尤其危险。

02 心血管与血管疾病患者

高血压、冠心病、心律不齐者，足底刺激可能导致血压骤升、心率加快，增加头晕、心绞痛发作风险；

严重下肢静脉曲张、静脉血栓患者，踩踏会加重静脉回流负担，可能诱发血栓脱落。

03 特殊生理状态人群

孕妇（尤其是孕晚期）：足底对应子宫的反射区受刺激，可能引发子宫收缩，增加早产风险；

经期女性：部分人足底刺激后会加重痛经，建议经期暂停使用；

3岁以下儿童：足部骨骼、足弓未发育完全，过硬指压板易导致足弓变形，影响骨骼生长。

04 体质虚弱或平衡差的人

贫血、低血糖患者：站立踩踏时可能因能量不足出现头晕、乏力、眼前发黑；

帕金森病、脑梗后遗症患者：平衡能力差，指压板表面不平整，易摔倒导致骨折。

图源：AI生成

指压板锻炼要循序渐进

运动时间上，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民建议，每次持续行走10～15分钟就可以了。时间太短会影响锻炼的效果，但在指压板上待时间太长的话，会造成脚部劳损。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人要注意控制在指压板上锻炼的时间。骨质疏松会使跟骨硬度减低，在比较硬的指压板上行走很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，走太久会造成膝关节肿胀和疼痛。

黄光民还特别提醒，刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候，要将精力集中在指压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。黄光民说，也可以采取站在原地踮脚尖的方式，这样既节省体力，又可以起到按摩穴位的效果。

警惕3个误区

误区1：“越痛效果越好”

错！疼痛是身体的 “损伤信号”，过度疼痛会导致足底神经、筋膜受损，反而影响走路。

误区2：“只踩指压板就能瘦”

错！减肥的核心是“热量缺口”（消耗＞摄入），指压板无法创造足够缺口，必须结合饮食 + 运动。

误区3：“受伤后忍痛踩”

错！若足底出现红肿、水泡，或踩踏后头晕、心慌，需立即停止，严重时及时就医，切勿“硬扛”。

半岛新闻综合整理，素材来源：新闻晨报、郑州人民医院、央视新闻等