“学会调整心态,抓住能拿的每一分” 青岛二中2025年毕业生张峻硕分享自己的高考故事 带来实用助考攻略

文/半岛全媒体记者　刘恺琦　魏海洋　刘金震　图/受访者提供

高考,是青春记忆里最亮的一束光,它藏着三年寒窗的伏案耕耘,载着少年奔赴远方的炽热理想,在每一位追光者的人生里留下滚烫印记。今年高考已进入倒计时,日前,本报记者采访了2025年青岛优秀考生张峻硕,这位以714分圆梦北京大学的优秀学子,回望自己的高考征途,将考场逆境突围、静悟高效备考、心态科学调节的实战经验悉数分享,用亲身故事为即将走进考场的考生,带来实用助考攻略。

冷静调整心态,物理拿下满分

谈及高考物理考试,张峻硕至今记忆犹新。考试前一晚没睡好,第二天早上觉得头疼,站在考场外的他,心里难免泛起一丝忐忑。但当走进考场、坐到座位上的那一刻,他迅速强迫自己冷静下来,摒弃所有负面情绪,做出了最关键的心态调整。

“既然状态已经这样了,与其纠结焦虑,不如专注当下,能拿一分是一分。”张峻硕彻底放下了“从100分往下扣”的失分执念,转而树立“从0分往上抓、一分一分往上咬”的攒分心态。考场上,他沉着执行答题策略,遇到第一遍没有思路的题目,果断跳过不恋战,先把基础题、简单题的分数稳稳收入囊中,筑牢得分基本盘。

完成基础题目后,他再回过头逐一攻克难题。面对物理选择压轴题和综合大题的双重关卡,他没有丝毫退缩,始终抱着“做出来就赚了,做不出来也不亏”的平常心,沉下心拆解题干、梳理思路、一步步推导计算。整场考试,他从未放弃任何一个得分点,咬牙坚持到最后一秒。

最终,他成功攻克所有难题,物理科目拿下满分,原始分也逼近满分。张峻硕坦言,高考考场充满未知与变数,意外状况随时可能出现,比起纠结缺憾与失误,学会调整心态,抓住每一分能拿的分数,才是逆境翻盘的密码。

静悟夯实根基,不要盲目刷题

对于高三学子而言,静悟阶段是考前最后一轮查漏补缺、稳固实力的黄金窗口期,也是成绩实现跃升的关键节点。张峻硕直言,自己能在高考中取得714分的优异成绩,静悟阶段的高效备考,起到了至关重要的作用。

结合自身经历,他总结出“重基础、抠真题”的静悟心法,简单务实却效果显著。张峻硕强调,静悟期间最核心的任务,就是把基础知识彻底吃透。学校发放的基础知识点资料,一定要逐字逐句、从头到尾完整过一遍,这是高考前最后一次全面复盘基础的机会,容不得半点马虎。

很多考生在静悟阶段急于求成,盲目扎堆啃难题、刷新题,反而忽略了基础巩固,最终陷入“基础题丢分、难题啃不下”的困境。而扎实的基础知识,是应对所有高考题型的根基,只有把地基打牢,才能在考场上以不变应万变。

在习题练习方面,张峻硕不建议考生盲目刷题,他始终坚持“真题为王”的备考理念。他建议考生重点钻研近五年高考真题,文科真题出题逻辑一脉相承,反复研读能精准把握命题规律；理科数理化生真题命题标准、难度适中,完全贴合高考命题方向,既能帮助考生提前适应考场节奏,又能在做题过程中温习巩固基础知识,一举两得。

静悟期间,张峻硕没有花费大量时间钻研偏题、怪题,而是把近五年高考真题反复做、仔细研,吃透每一道题的考点、思路和解题方法。正是这种回归本质、聚焦核心的备考方式,让他的知识体系更加完善,答题手感愈发熟练,在静悟阶段实现了学习水平的显著提升,为高考高分筑牢了坚实根基。

学会接纳未知,从容奔赴考场

考前紧张、焦虑是几乎所有高三考生的共性问题,过度的情绪内耗,往往会成为考场发挥的最大阻碍。如何科学调节心态、保持最佳状态,张峻硕分享了简单易行、实用性极强的方法。

张峻硕表示,感到紧张焦虑时,不要强行对抗负面情绪,也不要陷入胡思乱想的内耗。不妨做一些简单且容易投入的事情,“比如做几道基础练习题、翻看课本熟悉知识点等。这些轻松的学习任务,能快速让人进入专注的心流状态,有效淡化焦虑情绪,让心态回归平稳,更利于考场正常发挥。”

对于“考不好怎么办”“万一失利如何面对”这类灾难性想法,张峻硕给出了独到建议:不要反复去抗争、反驳,这样只会不断强化焦虑,让自己越陷越深。此时最有效的方式是转移注意力,放下书本出门散步、做一些简单的体育活动,或是和家人朋友聊聊天,让大脑从备考的紧绷状态中抽离。“随着时间推移和注意力的转移,负面想法会自然消散,心态也会慢慢平复。”

同时,张峻硕叮嘱考生,无论前期复习是否完美,都要对自己保持绝对自信。三年的寒窗苦读,早已让大家具备了应对高考的能力。高考考场本就充满不确定性,要学会接纳这种未知,不必把高考当作人生的全部,带着适度的紧张轻装上阵,反而能释放出最好的状态。“愿大家满载知识与底气,以平稳心态奔赴考场,全力以赴、不留遗憾,高考加油!”张峻硕说道。