菏泽人想去健身房，这些专业术语先了解一下

　　有很多想要健身的朋友表示

　　健身知识文章太复杂了

　　想要去健身房

　　又怕人家讲的东西自己听不懂

　　健身也有一些专业术语

　　今天给大家简单梳理一下

　　有氧运动

　　长距离耐久性的训练，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们的训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。

　　无氧运动

　　属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练，即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短跑，力量训练，举重等属于无氧运动。

　　心率

　　每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大心率。

　　算法是最大心率=220-年龄。

　　减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。

　　皮脂

　　人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。

　　皮脂含量=(总体重—瘦体重)÷总体重×100%

　　一般说，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。

　　基础代谢

　　人活着就会消耗热量，动得越多，消耗的热量越多。

　　基础代谢是指你什么都不做的情况下，身体一天消耗的热量总数。

　　每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高。

　　拉伸

　　指肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

　　肌肉泵感

　　肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。

　　复合动作

　　在一个动作中有两个关节参与运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，可以使用较大的重量，这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作，如：卧推，深蹲，硬拉等。

　　孤立动作

　　在一个动作中只有一个关节活动，目标肌肉局部用力，协同肌肉很少发力，可以加深目标肌的刺激，是肌肉线条和形态的训练动作。

　　减脂

　　指消除脂肪的同时尽可能多的保留肌肉，是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法。

　　组合器械

　　指由配种、滑轮、轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械，可以控制训练动作中运动的轨迹。

　　自由重量

　　哑铃、杠铃都属于自由重量，运动过程中不受运动轨迹的限制，但是需要较强的肌肉力量和控制水平。

　　组间歇

　　极短间歇10s以内，短间歇10-30s，中间歇30-60s，长间歇60-180s，停歇180s以上。