爬山对膝盖有损伤吗？保护膝盖还需补充氨糖软骨素

爬山与爬楼梯一样，都是一种负重运动，能够锻炼心肺功能的好方式。然而，在进行爬山运动时，膝盖承担着自身重量的4倍，如果只是偶尔爬一下还好，但是经常的爬山运动却会对膝盖造成一定的损伤。不过，虽然爬山对于膝盖会造成一定的压力和磨损，但是不能就这样“因噎废食”，只要掌握了科学的方法，就可以将其对于膝盖的损伤将至最低。

以下就是爬山的正确方法：

1.均匀增速。爬山时不要一下子就把速度提到最高，而应当是一开始缓慢一些，慢慢感到身体微微出汗，身体也比较放松的时候，才开始加快速度，但也不要过于强烈。

2.使用登山杖。使用登山杖可以帮助支撑一部分身体的重量，减小膝盖的压力。

3.控制爬山的时间。爬山时最好不要提着一口气冲到山顶，一下子就爬几个小时。最好是每次运动20~30分钟时，3~5分钟时就休息一次，每次1~2分钟，根据身体的状况循序渐进。

4.选择坡度适宜的山。如果不是专业爬山运动员，只是单纯想要通过爬山来增强身体素质的话，在选择山的时候，就应当选一些坡度比较平缓的。同时，登山时不要背、提重物。下山时对膝盖的压力更大，可采用坐缆车的方式下来。

5.补充关节营养。在运动时，骨骼之间的摩擦会磨损膝盖关节。人到中年之后，软骨自我修复的能力降低，同时关节营养流失速度也在加快，软骨逐渐变干、变薄、变粗糙，这样就算只是走路，也会常常感到不适、不灵活。这时便可以选择一些营养补充进行调理。比如氨糖软骨素。

氨糖软骨素主要是由氨糖、硫酸软骨素组成的膳食营养补充剂，这两种营养素联动作用，可以达到更好的吸收利用效果。氨糖是关节软骨基质的基本组成成分，补充氨糖可使软骨变厚、变光滑；补充硫酸软骨素则可以补充关节滑液，令骨骼之间更加润滑，提高关节的灵活性。

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片含有194mg氨糖和102mg硫酸软骨素，有效保护软骨、保护骨骼关节。

同时，健力多还添加了碳酸钙，能够增加骨密度；酪蛋白磷酸肽，促进钙质吸收，解决了中老年人钙质吸收率不高的问题；还有经典汉方骨碎补，可以保护骨质强健骨骼。

想要减少爬山对膝盖的损伤，以上的科学方法要牢牢记住，同时搭配坚持服用健力多氨糖软骨素钙片能更好保护关节~