还在想着春节熬夜变“夜猫”?快进来看看吧

2020-01-13 17:34 半岛新闻综合阅读 (52912) 扫描到手机

春节将至,较多年轻人早早把自己春节期间白天和晚上的活动安排得满满当当,除了欢渡除夕夜,还要串亲友、会朋友……,吃个饭、唱个通宵是再普通不过的事了。很多人还想趁春节假期暂时逃离忙碌的生活节奏,好好放松一下,早就做好了“刷夜”的准备。不过,小编在这里要提醒各位朋友熬夜对身体会造成很大的伤害。

睡眠是人生中的一件大事。有的人躺床上就呼呼大睡,有的人失眠辗转反侧,有的人睡前喜欢做各种事情……

比如,睡前洗头发、睡前吃太多东西等等。这些事情很多人或许都做过,并觉得“这没什么啊!”

然而,网上却一直流传这样的言论“睡前做这些事等于慢性自杀”。其中就包括上面所说的这几件事。

那么,确实如此吗?问题可能还真没那么简单,这就为大家具体分析分析。

睡眠的影响因素有哪些?

什么时间睡觉最好?

影响人睡眠的因素有:

基因

研究表明:基因在很大程度上决定了一个人的生物钟,包括入睡的快慢和睡眠时间的长短。

大脑

习惯早睡的人,大脑活跃区域和活跃程度与晚睡的人有所差异。

除此,还有一些外界因素影响着我们的睡眠:

光照

黑暗环境能够刺激人体分泌一些有助于睡眠的激素。

影响睡眠的一些行为

如睡前剧烈活动,喝咖啡等。

人的睡觉时间,是由很多因素决定的,目前并没有严格的定义说到底什么时间段睡觉最好。

睡觉前做这些事等于“慢性自杀”?

这种说法不是很准确,目前并没有研究证实睡前这些行为和生存时间有关,但是一些不良的睡前行为的确会给身体健康带来影响。

睡前吃太多

吃饭时,血液会相对较多的流向消化系统(比如胃)等器官,这样就会导致大脑血流减少,氧气含量降低,使人“昏昏欲睡”。

但是,如果立刻睡觉的话,会导致肠胃蠕动减缓,影响食物的吸收。

睡前醉酒

许多人醉酒后,会选择“倒头大睡”。但是,不正确的睡姿,很可能会导致意外出现。

比如:

仰卧睡时,呕吐物可能会反流到气道中,引发窒息。

趴着睡时,呼吸容易受堵。

坐着睡时,脑部血液供应会减少。

对于醉酒的人群,建议采用侧卧睡姿,这是酒后的安全睡姿。

睡前洗头

晚上洗完头就睡觉,没有擦干的水分会吸收掉头皮的热量,产生头痛,甚至可能会引发感冒。

睡前剧烈运动

睡前剧烈运动会让人处于亢奋的状态,影响睡眠质量。

为什么有的人总是半夜醒?

是否预示着疾病?

首先,要明确一个概念。

夜间睡眠是分为几个重复的周期(5-6个),在每个周期结束的时候,人会出现短暂的清醒。

很多时候,我们意识不到,是因为太过于短暂,即使意识到了,只要时间不超过5分钟也都属于正常现象。

另外,做梦也是正常的生理现象。

一个睡眠周期由非快速动眼期和快速动眼期组成,而梦境大多就发生在快速动眼期,一般人一次晚间睡眠会做3-5个梦。

不过许多人即使做梦了也记不起来,而如果在快速动眼期被叫醒,做的梦就有可能被记起。所以,做梦都不是影响睡眠的关键因素。

睡前做这些事情最养生

1、睡前散步

在睡觉之前适当进行锻炼不仅加快晚上吃饭的消化速度,还可以促进睡眠,但是秋冬季节天气越来越冷,因此不建议剧烈运动否则会引起感冒等症状。因此可以选择散步这种养生方式,而且散步的运动量不大,还可以放松心情消除身体的疲劳感,此外,散步还是一种全身性的活动,让身体的每一个部位都得到锻炼,不管是对于年轻人还是对于中老年人都是非常适合的,可以提高身体的免疫力。

2、睡前泡泡脚

脚是身上很重要的器官,肩负着带我们去看世界走天下的重要责任,而且脚是距离心脏最远的地方血液很难输送到,而且脚有很多的穴位跟心脏密切相关,想要促进脚上的血液循环泡脚是一个很好的选择,而且泡脚本来就是非常简单的一个过程,在睡觉之前泡泡脚促进血液循环,将一天的疲劳都消除,同时也可以达到通经脉的效果,在泡脚的时候这些穴位会对经络产生刺激达到保健效果,不过虽然睡前泡脚效果比较好,但是距离上床时间不可太短,在睡觉之前一个小时最好。

3、睡前洗脸

工作一天难免被空气中的灰尘以及电脑前边的辐射伤害自己的面部皮肤,细菌会沾染到人的面部上,在睡前洗把脸不仅可以恢复肌肤的逛街,将吸附在皮肤上的细菌清除,降低感染发炎的概率,对身体也有很大的保健效果,因为洗脸可以促进新陈代谢加快血液循环,而且现在的化学污染也非常严重,还可能会通过毛孔进入到皮肤深层,不过要注意洗脸的水温,不要太热。

4、喝杯牛奶

在睡觉之前喝杯牛奶可以达到安神养胃的效果,如果再能家电蜂蜜还可以防止晚上的血糖出现太大波动,对改善睡眠质量也有很大的帮助。

5、梳头发

头上有很多的穴位如果可以经常梳头,就可以按摩并刺激到这些穴位,可以放松大脑神经还可以达到止痛明目以及平肝熄风的效果,梳头的时候可以直接用自己的是双手,也可以选择木质以及牛筋梳子,按摩头皮一直到发红发热的装填,这样可以促进头部的血液流通,在改善睡眠的同时还可以增强记忆。

失眠了再补觉有用吗?

首先,习惯性用补觉来解决失眠问题绝对不是一个好习惯,这样会打乱人体的正常“生物钟”。

白天一旦补觉,晚上的睡意就不会那么大了,这样使得入睡更加困难,最终导致恶性循环,彻底打乱我们的睡眠节律。

其次,补觉是不能恢复精神的。由于生物钟一旦形成就无法短暂的去改变,因此补觉和正常睡眠相比,睡眠质量会有所降低。

最后,长期失眠后再补觉,会打乱人的生物钟,从多方面影响我们的健康,导致出现免疫力、记忆力下降,脸色暗淡以及眼睛干涩等现象。

如何判断是否睡了一个好觉?

下面4个小技巧,可以用来判断是否睡了一个好觉:

  • 半小时内能够较快入睡。

  • 不会半夜醒来,或者即使醒了,时间也不会超过5分钟。

  • 早晨起床时,没有嗜睡感。

  • 白天没有疲劳感,精力比较充沛。

规律的睡眠对人体最有益。当你第二天休息时,可在一个合理的时间入睡,然后第二天睡到自然醒,这个时间就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。

一旦这个时间确定下来,就尽量要遵守。

出现失眠或熬夜的情况怎么办?

如果偶尔的一两次没睡好,对人体的影响比较有限,白天的休息是可以让人恢复的。

但如果经常性的熬夜,靠白天来弥补睡眠很容易导致生物钟、内分泌的紊乱。长期以往,就可能会导致失眠症以及一些疾病,如心血管疾病、肥胖等。

所以,建议大家最好不要熬夜。

首先,需尽量安排合理的倒班,使轮班更加规律化。

第二,尽量按照顺序来倒班,比如按照日班-小夜班-夜班-日班这样的顺序。

第三,对于慢性失眠,需要尽早就医,有针对性的进行治疗。

第四,现在的生活节奏快、竞争压力较大,也是失眠的一个诱因。可以积极的在心理上进行暗示、调节,让自己保持一个相对平稳的心态。

睡眠是人生大事,改变睡前的一些不良行为,拥有一个好睡眠,享受快乐人生吧!(半岛新闻综合整理,素材来源:人民网、科普中国、澎湃新闻等)

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