健身气功养肺方您了解多少？在家锻炼就可以帮您养肺

半岛记者 潘立超

预防新型冠状病毒感染， 减少传播的机会，一个重要的措施就是：减少外出，尽量待在家里。对于任何一种传染病，隔离至关重要，减少外出，尽量待在家里，既保护了自己，也保护了别人。1月31日，青岛市体育局官方微信继续推出家庭室内健身项目，当天推荐的是健身气功养肺方，一起运动起来，在新春佳节收获好身体，增强抵抗力，打赢防疫硬仗！

健身气功养肺方是以中医理论为指导，以呼吸系统疾病特征为干预靶点，选取健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学组合，编创出的一套养肺锻炼方法。据上海中医药大学刘晓丹老师研究团队发表的最新研究成果表明，坚持习练健身气功养肺方对慢性呼吸系统疾病具有良好的改善作用，能增强患者的肺功能、运动能力和生活质量，舒缓心情焦虑和抑郁状态。

动作演示

预备势

两脚开立，与肩同宽，平踏于地；脚尖朝前，两臂自然垂于大腿两侧。

起势

接上式。吸气，双手掌心向上并上托至与胸口平；呼气，两手转掌心向下并下按至与肚脐相平；随后，双手转掌心向外并45度外推，同时屈膝下蹲；两手转掌心向内，虎口交叉收到小腹处，直膝站立。

图1 起势

呼字诀

接上式。吸气，两手置于腹前；呼气，两手掌心朝内45度外开，屈膝下蹲，同时发“呼”(hu)。动作重复6次。

图2 呼字诀

呬字诀

接上式。吸气，双手由腹部上托至胸口；之后，落肘展肩、两掌竖对、头项后缩、夹脊扩胸；呼气，两手向前推出，屈膝下蹲，同时发“呬”（si）。动作重复6次。

图3 呬字诀

两手托天理三焦

接上式。吸气，双手于小腹前十指交叉，两手上托至胸口，于胸前翻转掌心向上并继续上举至头顶，掌根上撑抻拉脊柱；呼气，两臂于身侧弧形下落。动作重复6次。

图4 两手托天理三焦

左右开弓似射雕

接上式。两手胸前十字交叉（左式左手在前），左脚向左迈出一步；右手屈指变成“爪”，向右拉到肩膀前面；左手中指、无名指和小指弯曲紧扣，食指翘起，大拇指弯曲并靠近食指，然后向左边推出，掌心向左，两手如同拉弓射箭一样；同时两腿缓缓下蹲成高马步，眼睛看着左手的食指尖。之后，身心重心右移，右手变自然掌向上、外划弧至于肩平，左手也伸开变掌；左脚收回，两脚并步站立，同时两手体侧下落。左式和右式动作各重复3次。

图5 左右开弓似射雕（左式）

鸟戏

1.鸟伸：接上式。左脚旁开一步，两脚与肩同宽。两腿微屈，两手腹前相叠。两手向上缓慢抬起至头部前上方，掌心向下，同时塌腰、挺胸、翘尾闾。然后，两手下按，两膝微屈；两手于腹前左右展开，同时右腿蹬直，左腿伸直并向后抬起（右式动作则抬右腿）。左式和右式动作各重复3次。

图6-1 鸟戏（鸟伸左式）

2.鸟飞：接上式。两掌腹前合抱，同时两膝微屈；之后，两手从体侧分别向外、向上伸展抬至约与肩平，同时右膝伸直、左膝上抬（大腿约与地面水平，右式动作则右膝上抬）；两手体侧下落回收至腹前合抱，同时屈膝下蹲。紧接着，两手从体侧分别向外、向上伸展至头顶上方，同时右膝伸直、左膝上抬（大腿约与地面水平，右式动作则右侧下肢屈膝上抬）。左式和右式动作各重复3次。

图6-2 鸟戏（鸟飞左式）

横担降魔杵

接上式。两手胸前交叉；然后，两臂外展至体侧成侧平举，同时提踵站立。动作重复6次。

图7 横担降魔杵

收势

接上式。两掌心向上，经体侧上举，至头顶上方，变为掌心向下。两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前，然后自然垂于体侧。动作重复3次。之后，两掌虎口交叉叠于肚脐并按揉（顺时针三下、逆时针三下）。

图8 收势