青岛市疾控中心提醒:考试注意事项千百条 健康保障第一条

2020-07-06 17:15 大众报业·半岛网阅读 (21379) 扫描到手机

半岛记者 齐娟

7月7日到7月10日是高三学子的重要时刻,千千万万的莘莘学子将迎来重要的高考时期。青岛市疾控中心提醒:考试注意事项千百条,健康保障第一条。

心态要平和又稳定

在参加考试的时候,每个人都是紧张,但稍微有点紧张是很正常的,而且适度兴奋可以在短时间内促进大脑的新陈代谢,使我们的注意力更集中,记忆力更敏捷,思维更灵活。但切记,一定不可过于紧张影响发挥,在即将来临的考试中,如果我们发生怯场,可以伏案休息一分钟,深呼吸,还可以略微用力按压虎口和掌心,安心凝神。

保持一个平静的心态去面对考试,是取得优异成绩的重要保证。

防护要科学又到位

面对今年新冠疫情,考试期间个人防护和准备是十分重要的。每个考生要准备口罩、手套、纸巾以及速干手消毒剂等防护用品。往返考点出行交通方面,如果乘坐私家车、骑自行车甚至是走路去考场的可以不戴口罩。但是如果乘坐公共交通工具去考场,这时需要全程佩戴口罩,最好能戴手套,注意手卫生。不要到人群聚集的地方去,每天经常测量体温,监测自己的健康状况。如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛等症状者,应第一时间报告给老师和家长,切不可瞒报漏报。

同时,高考从往年的6月延期到7月,虽然多出来的这一个月给考生留出了更多准备时间,但也意味着需要面对更加炎热的天气。我们青岛7月份又是高温“桑拿”天,所以请广大考生一定要做好防暑降温工作,以一个良好的状态进入考场。

饮食要营养又安全

在考试期间,饮食应保持清淡,切忌过于油腻和辛辣,切勿过饱、过撑。考前养成规律的生活、饮食习惯,按时按点就餐,不要因为考试打乱饮食规律。

早餐应选择富含碳水化合物和蛋白质的食物,如粗粮、粥、牛奶、蛋类等,同时配一些蔬菜和水果。午餐要吃饱、吃好,可以吃一些含蛋白质比较多的肉类、鸡蛋等。晚餐不要过于油腻,增加消化系统的负担。备考期间可适当摄入一些补脑的食物,比如坚果、奶类、豆制品等。但切勿盲目服用药品和补品。另外,天气比较炎热,要及时补水,防止新陈代谢紊乱,可以喝一些鲜榨果汁、绿豆汤等,如果出汗特别多,可以适量的喝一些淡盐水。

同时,考试期间一定要保证食品安全,要注意避免食源性疾病,保证食品卫生安全,同时要注意个人卫生,做好手卫生。

睡眠要充足又高效

考前大家要保持正常的作息时间,切勿临阵磨枪。最好在晚上十点前上床休息,不要熬夜,不要过早起床。睡前可以冲个热水澡,促进血液循环,减缓疲劳。有失眠症的同学,可以在医生指导下服用一些安神、补脑的药品。

在午间要保证一定的休息时间,通过高效的午休,可以提高你的学习精力。同时还要保持适量运动。

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