夏季贪凉最伤哪儿？中医急了：夏天该热就得热 该出汗就得出汗

半岛记者王鑫鑫

端午已过，天气也更加炎热了，好想吹着空调，再来一口冰淇淋，爽歪歪。人在夏季特别容易浮躁，为了散发体内的热量，毛孔扩张、出汗增多，此时若过度贪凉或忽冷忽热，极容易受伤，一起来看看夏季贪凉最伤哪儿。

吹空调贪凉会热伤风

人体感受了夏季暑湿时邪，又因喜欢纳凉和饮冷，使体内的暑湿为风寒所遏、疏泄受阻，因而发病。此病的病位在于肌表与中焦脾胃，所以症状表现外则发热不扬、头身困重；内则胸脘痞闷、脾胃不和，消化系统功能障碍，脉数，口虽干而饮不多，舌苔虽腻而少黄。若暑湿犯肺、肺气不清，还会有咳嗽痰黏、鼻流浊涕的症状。

因此，越是炎热天气，在使用空调、电风扇时越是要注意方法，防止使用不当伤害身体。

首先，使用空调时设定温度最好不要低于26℃，且要定期开窗通风换气。

其次，从炎热的室外进入空调间时，应提前将汗擦干。如果是在自己家里，最好进入室内让体温稍微下降一点，汗基本干了之后再打开空调。

青岛妇女儿童医院国际部中医科徐涛主任叮嘱爸爸妈妈家中有小宝宝，更要注意。最好避免频繁出入空调环境。如果家中开启多台空调，可设置统一温度，避免宝宝在不同温度的房间或客厅里频繁地适应，减少忽冷忽热导致生病的机会。

贪吃冷食伤阳气

夏天，最常见的“冰冰凉”你脱口而出的可能少不了以下这些“美味”：冰淇淋、冷饮、冰镇西瓜......

天热很容易胃口不佳，很多人特别是女孩子都喜欢捧着一个冰镇西瓜代替晚餐。

徐涛主任指出，西瓜本身性偏寒，通常人们一次吃的量也比较多，因此对人体阳气的耗损也更大。夏季，人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。有些人吃完冰淇淋后会产生剧烈头痛，有时在颞侧、额部，表现为瞬间刺痛或疼痛难忍。这就是我们所说的冷刺激头痛。

因此，吃冰淇淋、冰西瓜，喝冰饮料时不要过急过快，最好将食物凉透，并在嘴里含一会儿，让口腔适应这个温度再做咀嚼和吞咽的动作。

睡觉贪凉寒邪上身

夏夜，很多人会整夜开着空调睡觉；甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。

但很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，因此不要一味追求贪凉。

运动后贪凉寒湿入体

夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受，不少人会用冲凉水澡来降温。“但这会让更多的‘寒邪’进入体内。”徐主任说，人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，从而使湿寒进入体内。另外，运动完后也不要马上吹空调，因为这样做同样会加重体内的湿寒。

顺应时节，夏天就要“热着过”

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着大自然的规律，采取以热制热的“热养”法。

饮食上应注意少食生冷食物。夏天可用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好，具体服用方法还需要经过专业中医医生辨证。

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。徐主任表示“热则血行、寒则血凝”。

热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃~45℃，温暖舒适为宜。

因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。

另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。夏季可“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。

锻炼可以提高人体免疫力，防止中暑和一些常见的热证。

徐主任在此特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，可以选择慢跑、瑜伽、太极等不太剧烈的运动方式。特殊时期在人少的空旷区域运动时，就不用戴口罩了。