1月份 青岛市疾控中心温馨提醒市民要坚持做好个人防护

半岛全媒体记者 齐娟

2020，非同寻常的一年，疫情突如其来。每年1月历经小寒、大寒两个节气，往往是北方最寒冷的时期。目前国外、国内新冠疫情依然严峻复杂，同时元旦、春节临近，人员流动增大、聚集性活动增多，将增加新冠肺炎、流感、水痘等呼吸道传染病传播的风险，诺如病毒感染导致的腹泻也处于高发季节；煤炉、燃气灶等取暖设施使用不当，易发生一氧化碳中毒；冬季也是心梗、脑卒中等心脑血管意外的高发期，有基础疾病的人群尤其要注意保健。青岛市疾控中心温馨提醒市民要坚持做好个人防护，预防呼吸道传染病、诺如病毒感染性腹泻、一氧化碳中毒、心脑血管病等慢性病。

一、坚持防“疫”不放松

入冬以来境外新冠疫情仍在加剧蔓延，同时，国内多地也陆续出现本地病例。冬季也是流感、水痘等呼吸道传染病的高发期，且随着元旦、春节来临，人口流动频繁，聚集性活动多，新冠肺炎疫情防控形势依然复杂严峻，疫情防控一刻也不能放松！预防呼吸道传染病，做好个人防护非常重要，建议市民要把个人防护措施常态化，始终保持良好个人卫生习惯，合理安排出行，减少不必要的聚集性活动。

1.坚持做好个人防护

公众要牢记“勤洗手、戴口罩、少聚集、常通风、一米线”。随时保持手卫生；随身携带口罩，科学规范佩戴口罩，尤其是乘坐公共交通工具和公共场所活动时；天气虽冷，仍要勤开窗、常通风，尤其是人员密集场所。并保持公筷制、分餐制、咳嗽打喷嚏时注意遮挡等良好卫生习惯。

2.减少人员流动

合理安排行程，减少不必要出行及跨境旅行，建议错峰返乡返岗。对于一些老年人、慢性病患者、孕妇等人群，不建议出行。如果准备跨地区出行，要提前了解当地的疫情形势和防控政策，中高风险地区建议暂缓出行。进入重点场所主动配合健康码查验和体温筛查等。

3.减少人员聚集

减少非必要的聚集性活动，尽量不前往人员聚集场所尤其是密闭场所。注意保持1米以上的社交距离。举办聚会等活动应当控制人数，严格落实防控措施；提倡家庭私人聚会聚餐等控制在10人以下，做好个人防护。

4.减少旅途风险

乘坐飞机或火车要遵守秩序、有序排队，全程规范佩戴口罩，并做好手消毒等个人防护。尽量减少在交通工具上的用餐次数，妥善保存票据以备查询。同时做好旅途中的健康监测。交通运输场站和交通工具节日期间加强通风、消毒等防控措施。

5.做好健康监测

主动做好个人与家庭成员的健康监测，如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，要佩戴口罩，及时就近到发热门诊进行排查和诊疗，主动告知近14天活动轨迹及接触史。就医过程尽量避免乘坐公共交通工具。流感等呼吸传染病患者应居家隔离治疗，勿带病上班、上课。

二、小心“病从口入”

每年11月至次年2月是诺如病毒感染性腹泻高发时期，很少量的病毒在很短的时间内（通常12-48小时）就能导致感染者发病。水源、食物、物品被诺如病毒污染都可传播，也可通过气溶胶经空气吸入传播，极易在托幼机构、学校、工厂等集体单位暴发。此外，元旦、春节期间聚餐和在外就餐机会增加，易发生食源性疾病。建议市民做好以下几点：

1.集体食堂、餐饮服务单位和家庭等要确保用水和食物原材料卫生安全；规范食品的加工操作流程，生熟食物要分开加工保存；食物必须烧熟煮透；做好餐具的清洁消毒工作。

2.厉行节约，不吃变质食品。市民在生活中要注意饮食卫生，日常做饭，尽量本着吃多少做多少的原则，尽量不剩饭菜；未吃完的剩饭菜一定要在冰箱里冷藏保存，而且最好用保鲜膜包好，以防食物在冰箱内交叉污染；不食用腐败变质的食品。

3.外出就餐、订购外卖请选择正规的餐饮单位。出现腹痛、腹泻等症状后及时就医。

4.注意洗手，尤其在如厕和更换尿布后，以及每次进食、准备和加工食物前。水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用。

5.诺如病毒感染者患病期至康复后3天内不能准备和加工食物或陪护其他患者；被患者呕吐物或粪便污染的表面应及时用含氯消毒剂或其他有效消毒剂清洗消毒，并立即脱掉和清洗被污染的衣物或床单等，清洗时应佩戴口罩和橡胶手套，并在清洗后认真洗手。

三、健康生活防慢病

冬季气候寒冷，是各种心脑血管意外的高发期，特别是有高血压、糖尿病、高血脂等基础病的病人，更是心脑血管意外的高危人群；冬季慢性呼吸系统疾病也易复发。专家提醒，预防慢病要保持健康生活方式。

1.注意防寒保暖

尤其是老年人、慢性呼吸系统疾病患者。避免在低温环境下工作，室内温度保持在18－25度。积极预防和治疗流感、气管炎等冬季易发疾病，防止并发症。

2.注意饮食调理

天气寒冷，人们习惯大鱼大肉来滋补，高热量食物摄入较多，市民更要注意少盐、少油、少糖，荤素搭配，多食粗粮及新鲜蔬菜、水果以补充多种维生素。冬天也要多饮水，降低血液黏度，另外还要戒烟限酒。

3.勤测血压，早期控制

高血压治疗原则是“降压要达标”，患者不能随意用药，更不能停药，要多与医生沟通，遵医嘱调整药物。

4.控制血糖

糖友们可要注意，学习糖尿病知识、用药、饮食、运动、血糖监测这五驾马车都要管理好。其中饮食控制和适量运动，辅以药物治疗是重中之重。

5.动作缓慢，预防万一

“三个半分钟”：早晨起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟再在床上坐半分钟然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。

6.适当进行体育锻炼

以室内锻炼为主，锻炼时间不宜过早，避免严寒刺激，以早晨八九点钟太阳出来后运动为好。如轻度污染以上天气就应减少或停止户外活动。

7.适度娱乐，心态平衡

谨防过度疲劳，熬夜看电视、打牌等娱乐活动要有节制。不攀比不计较，平和乐观，保持充足睡眠。

8.不要和排便较劲

中老年人肠动力不足，容易便秘，但用力排便可能瞬间增高血压，诱发心脑血管意外。有心脑血管疾病史的老年人尤其要注意，上厕所不要着急。多喝水、多食富含膳食纤维的蔬菜水果，刺激肠道蠕动防止便秘。

四、警惕“隐形杀手”

冬季使用燃气热水器、燃烧煤炭/木炭取暖、食用炭火锅等，加上天冷紧闭门窗，易导致室内一氧化碳积聚，酿成中毒悲剧。一氧化碳中毒早期主要表现为：剧烈头痛、头晕、心慌、面部潮红、口唇呈现樱桃红色、全身乏力、恶心、呕吐、嗜睡、意识模糊、视物不清、感觉迟钝、幻觉等症状，严重者可出现昏迷甚至危及生命。主要防范措施有：

1.燃气热水器或煤气、燃煤、燃油设备等不应放置于家人居住的房间或通风不良处。宜经常通风，门窗要留一定的缝隙，保持室内外空气流通。

2.使用煤炉取暖时睡觉前要将煤炭烧尽，不要闷盖，煤炉要安装烟筒并经常检查防止堵塞或漏烟。

3.不要在门窗紧闭、开着空调的汽车内睡觉，车在停驶时开空调切不可将车窗全部关闭。

4.火锅店等就餐场所和加工场所都应做好通风换气工作。

5.一旦发现类似煤气中毒患者，应及时关闭煤气阀、打开门窗，将患者移离中毒现场至通风处，松开衣领后及时送医院抢救治疗。