青岛消防提醒：冬日登山需要注意这些事情

冬日的青岛，红瓦青砖、水墨山川，新年新景新气象。作为一年的伊始，登高望远 祈福纳祥，有着特殊的意义，祈愿2021，山河无恙，人间皆安。青岛消防温馨提示，消防安全要从自身做起，防止不良习惯引发火灾，一旦发生火情，立刻拨打119电话报警。

冬日登山注意事项

01 了解自己的身体状况

重点了解自己的心血管功能和关节功能，特别是膝关节的功能。

由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化。

甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

02 注意天气

有些天气就不适合爬山。比如:

1.大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等，不适合爬山。

2.太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。

03 注意爬山的时间和次数

爬山时间在吃完早饭后比较好。

但我们不是很提倡在很早的时候开始锻炼。大城市早晨的时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。

爬山次数不易过多，一周三次比较适宜。

04 选择短程登山路线

因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16时以前下山。

选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。

冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。

05 装备准备要彻底

因为冬季寒冷的空气和积雪，与其他季节相比，人体大约多消耗10~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。

登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。

不适宜登山的人

登山虽好，也不是人人皆宜。以下四种人，千万别随便登山：

1. 患有运动障碍慢性疾病，如关节病，皮肌炎，风湿炎等。

2.患有呼吸系统慢性疾病，如肺心病，慢性气管炎。

3. 患有循环系统慢性疾病，如高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人。

4. 患有其他慢性病患者，如慢性肾炎、血液病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化。

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

如何正确的爬山

1.鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

2.爬山前10～15分钟不渴也要饮水400～600毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度.

爬山时要经常喝水，不要等渴了再喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3.随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。

4.天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。

5.不要跑步下山，以免收不住脚发生危险。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。

6.爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势