青岛消防提醒:冬日登山需要注意这些事情

2021-01-02 22:08 大众报业·半岛网阅读 (70989) 扫描到手机

冬日的青岛,红瓦青砖、水墨山川,新年新景新气象。作为一年的伊始,登高望远 祈福纳祥,有着特殊的意义,祈愿2021,山河无恙,人间皆安。青岛消防温馨提示,消防安全要从自身做起,防止不良习惯引发火灾,一旦发生火情,立刻拨打119电话报警。

冬日登山注意事项

01 了解自己的身体状况

重点了解自己的心血管功能和关节功能,特别是膝关节的功能。

由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化。

甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

02 注意天气

有些天气就不适合爬山。比如:

1.大雾天中,雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等,不适合爬山。

2.太阳没出来时也不适合,因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳,等到太阳照到了,释放出来的才是氧气。

03 注意爬山的时间和次数

爬山时间在吃完早饭后比较好。

但我们不是很提倡在很早的时候开始锻炼。大城市早晨的时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。

爬山次数不易过多,一周三次比较适宜。

04 选择短程登山路线

因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证16时以前下山。

选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。

冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行。

05 装备准备要彻底

因为冬季寒冷的空气和积雪,与其他季节相比,人体大约多消耗10~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。

牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。

登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。

不适宜登山的人

登山虽好,也不是人人皆宜。以下四种人,千万别随便登山:

1. 患有运动障碍慢性疾病,如关节病,皮肌炎,风湿炎等。

2.患有呼吸系统慢性疾病,如肺心病,慢性气管炎。

3. 患有循环系统慢性疾病,如高血压、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人。

4. 患有其他慢性病患者,如慢性肾炎、血液病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化。

以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。

如何正确的爬山

1.鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

2.爬山前10~15分钟不渴也要饮水400~600毫升,既可稀释血液,又可减轻动作时的缺水程度.

爬山时要经常喝水,不要等渴了再喝水,每次喝三大口,随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料,以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

3.随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。

4.天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。

5.不要跑步下山,以免收不住脚发生危险。正确的方法应该是,上山和下山时走20分钟休息3分钟,来缓解膝关节的压力。

6.爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势

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