膝关节不适如何保养？来听专家支招

半岛全媒体记者 王爱科

屏幕前的你，是否也会有过这样的经历：在行走过程中、蹲下站起时，膝关节有时候会发出“咔啦咔啦”的弹响，这时很多人都特别担心自己的膝盖出了问题！

看到这里不禁疑问，明明没受外伤，也没有做什么特别的动作，为什么膝关节会“咔啦咔啦”响？我们专访了西海岸新区中心医院的专家。

膝关节有咔咔响，可能是由膝关节中的滑液不足引起的。这种滑液存在于关节的空隙，这些滑液也并非一直存在，但在关节运动时会挤压滑膜产生滑液，从而起到润滑关节的作用。如果平时缺乏运动，滑膜缺乏从外界挤压的能力，滑液变得越来越少。

医学上叫这类的症状为“膝关节弹响”。

膝关节弹响通常可分为两种，一种是生理性的，另一种是病理性的。大多数膝关节弹响是生理性的，身体其他部位没有不适感，对膝盖几乎没有伤害，这种情况不需要特殊处理，也不会过分担心。病理性膝关节弹响除了“咔咔响”以外，还提示膝盖是有问题的，同时可伴有其他症状，例如膝盖酸痛和肿胀。例如，髌股关节骨关节病和半月板损伤等容易出现“ 咔咔响”。

如果膝关节有疼痛、肿胀、晨僵、无力、卡壳、怕冷这6点症状，您该重视了！

如何保养我们的膝关节？

1.控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

计算方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

BMI不适用于儿童，孕妇，运动员和病人。

2.改变生活习惯

避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

3.锻炼股四头肌

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

4.避免久坐

长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。

5.适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

6.穿一双合脚的鞋

一双合脚的鞋子不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度；鞋后跟可以高2~3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦；鞋底上最好带有防滑纹。