注意！青岛睡眠障碍人群约占60%， 专家提醒来了

半岛全媒体记者 齐娟

随着生活节奏增快，工作压力增大，越来越多的人睡眠出现了问题，不仅表现为失眠，还有打鼾，呼吸暂停等。3月21日是世界睡眠日。前几日，山东大学齐鲁医院（青岛）开展了睡眠障碍患者见面会，来自耳鼻咽喉头颈外科、口腔科、普通外科、内分泌科及心内科等众多专家联合为市民提供详细的健康指导，宣传普及科学睡眠知识。专家指出，青岛本地睡眠障碍人群约占60%，中年人20%会出现睡眠呼吸暂停，必要时要手术解决。

见面会上，来自耳鼻咽喉头颈外科、口腔科、普通外科、内分泌科及心内科等众多专家联合为市民提供详细的健康指导，宣传普及科学睡眠知识。　山东大学齐鲁医院（青岛）医务部主任、睡眠医学中心副主任、耳鼻咽喉头颈外科副主任袁英指出，人在睡眠期间，只有出现呼吸道的阻塞，才会出现这种鼾声以及呼吸的中断，睡眠呼吸暂停综合征的患者会在睡眠中反复发生呼吸暂停，这种情况每晚可多达数百乃至数千次，每次持续几十秒至数分钟不等，令患者身体缺氧，血氧含量降低，严重影响心脏和大脑的功能，大大提高了患者发生高血压、心脏病、中风、糖尿病等一系列慢性疾病的风险。

而阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即OSA（睡眠呼吸暂停）患病率大约为4%，男性大于女性，在中年人群的患病率更是大于20%，并随着年龄增加患病率提高。可是目前患有OSA（睡眠呼吸暂停）的大多数患者却没有意识到该病的严重程度，没有得到及时有效地诊断和治疗。

另外，袁英指出，青岛本地睡眠障碍的人群约占60%—70%，失眠占的比重在60%左右，呼吸障碍约占30%。

“儿童如果出现打鼾、呼吸中断的话可以进行手术治疗，这样可以预防出现更为严重的牙齿不齐、上下颌骨畸形。对于成人，这种打鼾大部分出现在20到30岁以后，要提醒这类患者需要到医院进行一个睡眠呼吸监测，监测结果可以说明患者呼吸道阻塞的程度、呼吸暂停的次数以及发生呼吸阻塞时血氧饱和度下降的情况。”袁英主任告诉记者。

如何提高睡眠质量，远离失眠困扰？海慈医疗集团脑科诊疗中心神经内科主任郭瑞友指出：首先，起居睡眠要有规律。中医学认为，睡眠要遵循自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化的规律，也就是所谓的“天人相应”。具体来说，就是白昼属阳，夜间属阴；人们的活动、兴奋状态属阳，休息、抑制状态属阴。当黑夜到来的时候，阳入于阴，阳衰阴盛，人体也应处于休息的状态；黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，人体觉醒，开始进入活动的状态。

其中，子时和午时都是阴阳交替之时，睡子午觉有利于人体养阴、养阳，睡眠效果最佳。睡眠要与四时生长收藏之气相应，春夏宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。具体到睡眠时间上：春夏约5-7小时，秋季约7-8小时，冬季约8-9小时。

其次，睡姿、方位也有讲究。因为心脏位于胸腔偏左的位置，右侧卧位可使心脏压力减小，有利于血液搏出；而肝脏位于右季肋部，所谓“人卧血归于肝”，可增加肝的供血流量，有利于肝的新陈代谢；此外，胃肠道的开口都在右侧，这种卧姿可使食物在消化道内的吸收、运行通畅无阻。从季节讲，春夏属阳，此时阳气上升、旺盛，而从方位讲，东方属阳主升，头向东而眠可以应升发之气而养阳；秋冬二季属阴，此时阳气收敛、潜藏，而西方属阴主降，头向西睡可以应潜藏之气而养阴。

此外，卧具和环境也很重要。比如，床要软硬适中，枕头的高度要适宜，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。睡觉的环境应恬淡宁静、空气清新、光线幽暗、温湿度适宜等。