烟台市疾控中心发布假期健康指南，避免前往人群拥挤场所

烟台市疾控中心学校卫生专家温馨提示,在即将开启的寒假生活里,无论您是居家还是外出,安全健康问题都不能松懈。

养成良好的卫生习惯。避免前往人群拥挤场所,在公共场所正确佩戴口罩,尽量减少与他人接触。咳嗽或打喷嚏时,用纸巾遮挡住口鼻。回家或接触其他物体后要使用肥皂和流水洗手,洗手时间不少于20秒。保持家庭环境的清洁卫生,经常保持室内空气流通。当出现发热、咳嗽、咽痛等症状时,及时去医院就诊。

科学用眼,保护视力。假期是近视的高发期,因此,要提醒家长和同学们格外注意用眼卫生,近距离用眼30-40分钟要休息10分钟;保证每天户外阳光下运动2小时及以上。根据身高变化及时调整学习用桌椅的高度,并注意纠正不良坐姿。如果孩子出现看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、视物模糊等迹象时,家长要及时带孩子到正规眼科医疗机构检查,进行科学的干预和近视矫治。

合理膳食,适量运动。春节意味着花式吃喝模式的开启,“每逢佳节胖三斤”成为年度最容易实现的目标。因此,一定要时刻谨记:合理饮食,营养均衡;管住嘴,迈开腿。寒假在吃好喝好的同时,为孩子选择合适的运动项目和运动时间,鼓励孩子多运动,培养运动兴趣,每天坚持30分钟以上的有氧运动,比如跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、篮球、乒乓球等。

保证充足睡眠。每天控制看电视、用电脑、玩手机的时间,合理安排孩子进行学习、锻炼、游戏和睡眠等活动。保证充足的睡眠,小学生每天应睡不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。