小满时节后,湿气渐增,专家提醒:饮食清淡可口 日常养生宜健脾祛湿

2022-05-24 14:54 大众报业·半岛新闻阅读 (45335) 扫描到手机

原标题:小满时节后,湿气渐增,专家提醒,日常养生宜健脾祛湿

半岛全媒体记者 滕镜淑

5月21日是小满节气,《历书》记载: “斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”海慈医疗集团本部肾病科、血液透析室王福荣主任介绍,中医讲“天人相应、顺其自然”,小满时节气温升高,湿度加大。人体与之相应,此时生理活动也处于最活跃的时期,消耗的营养物质为四季最多,所以应及时适当补充。而温度、湿度的增大可能造成暑湿伤身,坐卧饮食之中注意预防上述情况,才能使身体不受损伤。

饮食清淡可口

饮食宜清淡可口,避免用粘腻败胃难以消化的进补物品。重视健脾养胃,促进消化吸收功能。

小满后天气炎热,多汗易伤阴液,同时雨水较多,闷热潮湿,人体受湿邪影响,极易出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、舌苔白腻或黄腻等,还易出现湿疹、瘙痒等皮肤病,因此,小满养生注意健脾化湿、清热养阴为主。适宜食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

另外进入小满后,气温升高,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会损伤脾阳,引起胃肠不适,饮食方面要善加注意。身体属寒者还可多选取一些性温或性热的来调整体质。

保证充足睡眠

小满时节,气温虽高,早晚仍会较凉,雨后气温又会急剧下降,因此勿过早使用风扇、空调等贪凉措施而受寒伤阳,并要注意增减衣服,以防着凉感冒。起居坐卧应当顺应夏季日长夜短的规律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。

清晨时段适度运动

夏季天气炎热,热则耗气,易疲倦,运动要适度,不可大汗出,同时汗为心之液,过汗伤阴也伤阳,易诱发心脑血管疾病。运动时间段可选择在清晨,以散步、慢跑、打太极拳为主,运动强度则以微汗出为宜。

心情舒畅,胸怀宽广

小满时节风火相煽,情绪易受到波动,烦躁不安,要注意调节心情,避免大怒及情绪剧烈波动,保持心情舒畅,胸怀宽广,使机体的气机宣畅,人体的机能旺盛而协调,从而避免心脑血管疾病的发生。

防范湿疹等皮肤病

小满节气是肌肤病的高发期,湿疹可发生于身体的任何部位,发病敏捷,肌肤上会忽然呈现大小不等的皮疹,或成块成片,或呈丘疹样,此伏彼起,疏密不一,并伴有肌肤反常瘙痒,随气候冷热而减轻或加重。饮食调养上对各种相似的肌肤患者,均宜以新鲜清淡的素食为主,常吃具有清利湿热效果的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿肉等。