半岛聚焦丨免费场地超千处、体育消费券过万张……全民健身日，动起来，遇见更好的自己

今天

你健身了吗？

图片来源：视觉中国

8月8日

是我国第14个全民健身日

随着人民生活水平提高

健康意识不断增强

越来越多的人

加入全民健身的行列中

8月8日是我国第14个“全民健身日”，为推动体育强国建设，促进全民健身活动常态化、生活化，国家体育总局体育文化发展中心、中国体育博物馆（中国奥林匹克博物馆）特邀15位奥运冠军、世界冠军助阵全民健身普及推广，共同感受体育文化、畅享运动快乐。健康中国，你我同行。你，准备好了吗？

图片来源：视觉中国

为推动构建更高水平的

全民健身公共服务体系

青岛市将组织开展

“全民健身日”系列活动

以“个十百千万，全民大健身”为题

通过一个主题口号

十个区市联动

百项精品赛事

千处场馆免费

万张消费券发放

十万器材巡检开放

百万群众参与

坚持全民赛事不断线

全民健身在身边

再掀全民健身新高潮

据了解，在8月8日当天，青岛市公共体育场馆将向市民免费开放，健身经营单位、体育俱乐部、体育社会组织机构将开放不少于1000处场馆场地及项目，通过分时段、分场地、限名额等方式为市民提供免费健身服务、免费体验课、免费参与活动等体育服务。市体育局还将加大体育消费券发放力度，自8月8日起每天发放1500张，连续7天共计发放1.05万张涵盖健身、场地、培训、用品四大品类，鼓励市民健身，带动体育消费，让市民得到实惠。

　　一个主题口号：

“每天158，身体顶呱呱”，即“每天锻炼1小时、经常跑步5公里、快乐健行8000步”的健康生活理念，倡导市民参与健身、天天健身。

　　十个区市联动：

市体育局、体育总会与各区市体育主管部门、体育总会充分联动、同向发力，深入发动、整合资源，统筹开展一系列活动。

　　百项精品赛事：

全市范围内将以线上与线下相结合的形式组织千余场活动，丰富全民健身赛事活动供给。青岛市体育局从中精选了百项精品、特色活动，集中发布，诚邀广大市民积极参与!

　　千处场馆免费：

全民健身日当天，我市公共体育场馆将向市民免费开放，健身经营单位、体育俱乐部、体育社会组织机构将开放不少于1000处场馆场地及项目，通过分时段、分场地、限名额等方式为市民提供免费健身服务、免费体验课、免费参与活动等体育服务。

　　万张消费券发放：

采取“财政补贴、商家让利、平台支持、市场撬动”的方式，发放体育消费券，自8月8日起每天发放1500张，连续7天共计发放1.05万张，涵盖健身、场地、培训、用品四大品类，鼓励市民健身，带动体育消费，让市民得到实惠。

　　十万器材巡检开放：

各区市依托体育志愿服务队等各种平台， 对全市现有10万件器材设施进行巡检，及时维修维护。

　　百万群众参与：

通过一系列活动带动 100万市民参与“全民健身日”赛事活动。

体育活动全地域覆盖、全周期服务、全社会参与、全人群共享。请广大市民积极响应“每天158”全民健身行动倡议，让运动成为习惯，让体育走进生活。共建体育强市!共建健康青岛!共建“活力海洋之都、精彩宜人之城”!

附：百项精品赛事

无运动，不生活

无运动，不健康

俗话说

冬练三九，夏练三伏

不管什么天气

都阻挡不了体育健身的魅力

图片来源：视觉中国

党的十八大以来

全民健身国家战略深入实施

“体育让生活更美好”的理念深入人心

群众健身运动设施不断完善

越来越多的人

在家门口就能展开锻炼

图片来源：视觉中国

截至2021年年底

全国体育场地面积达34.1亿平方米

人均体育场地面积2.41平方米

分别较2013年增长71.2%和65.1%

“举步可就”的全民健身设施

覆盖率不断提高

图片来源：视觉中国

从乒乓球、羽毛球、篮球

游泳、跑步等传统项目

再到冰雪、骑行、马拉松等

新兴项目拓展

全民健身品牌活动日益丰富

全民健身这座“大花园”五彩缤纷

图片来源：视觉中国

下面这些关于健身的观点

　你都听说过吗？

小编带你一起了解

运动的真相↓↓

1.连续运动40分钟才能减脂？

只要运动，就能消耗脂肪

在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了，此时脂肪供能比例大约是40%-50%。在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值，但其实最多只有10%的差值。

2.长时间的运动都是有氧运动，时间短的都是无氧运动？

区分有氧运动和无氧运动

首先取决于强度，其次才是时间

有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，首先取决于运动强度，其次才是时间。有氧运动一般强度较低，氧气参与供能较多，而无氧运动往往强度较高，无氧系统供能居多，快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

3.肌肉是不是必须天天练？

适当休息，增肌效果更好

增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息，肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多，形成“超量恢复”，增肌效果更好。

4.跑步会使小腿变粗？

正确的跑步姿势不会让小腿变粗

有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗，往往是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后，及时放松、拉伸双腿，可以帮助肌肉更快恢复。

5.刚运动后应不应该大量喝水？

运动后不宜立即大量喝水

剧烈运动后，因大量排汗，体内盐分消耗较大，大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大，可以在大约五分钟后喝水；在剧烈运动后，要等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量补水。

6.运动时间越长，减脂效果不一定越好？

运动强度比时间更重要

运动效果好坏不光要看时间，更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动，衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组间休息时间。

7.运动时流汗越多，减肥效果越好？

流汗多少与减脂效果没有直接关系

流汗消耗的是水，盐分和矿物质，而不是脂肪。每个人体质不同，出汗情况也不一样，而衡量减脂效果的准绳是热量消耗。

8.锻炼时负重越重越好？

重量过重，可能造成损伤

每次锻炼都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，可能造成进步缓慢，或拉伤损伤。

锻炼时，应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次，也能使肌肉受到刺激。

9.空腹运动效果好？

空腹运动可能造成低血糖，引发危险

虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高；但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力会降低。从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。

空腹运动还可能损害健康，在饥饿状态下锻炼。容易造成低血糖，此外还会引发一系列危险。

全民健身日

动起来

遇见更好的自己！

半岛新闻客户端综合整理，素材来源：青岛市体育局、央视新闻、海报新闻、人民日报、云南发布等