有了好工作丢了睡眠针灸按摩食疗都能治失眠

2010-03-17 14:06 　来源: 半岛网-城市信报　【大 中 小】网友评论 进入论坛

失眠人群的年轻化正是因为现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，而且并不在意。你以为每天只睡个5小时、6小时，到周末再来睡个10小时就可以补回来了吗？长期的睡眠不规律导致睡眠障碍、失眠，渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！

    有了好工作丢了睡眠

    讲述人：耿恒

    刚刚得到了一份满意的工作，但是因为工作初期压力太大，而且作息时间太不规律，竟然导致了失眠。

    不失眠根本无法想象失眠能有多痛苦。我每夜辗转反侧，而且第二天都会感觉精神疲劳，记忆力也开始明显下降，工作效率也大不如从前。人都说孤枕难眠，但是纵然是枕边已经有了一个体贴入微的老公，每天夜里仍然辗转反侧。我真的只想能睡个好觉，不再让身心疲惫。生物钟开始颠倒了，白天工作时间发困，整天昏昏欲睡，无精打采，学习、开会的时候还会打盹，即便是在家里看电视，靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。好不容易睡着了，还老做梦，经常是噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，吓出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。而且几乎每天早醒，不管几时睡着的，早上三四点钟准醒，醒后再想睡更难，只好瞪眼到天亮。难道我真的是病了吗？

    老公陪我跑了好几家医院，可大夫们给开的都是安定类的安眠药，听朋友说安眠药有很大的副作用，就查了大量资料，不看不知道，一看吓一跳，服用安眠药白天有头晕、头痛、困倦、恍惚、反应迟钝、记忆减退等现象，安眠药主要靠人体肝脏转化，并经由肾脏排除，因此过量服用还会增加肝肾功能的负担。而且安眠药有抗药性和依赖性，就是药量越来越大，效果越来越差。有些长期大量服药的人，如果突然减少剂量或者停止服用，还会伴有恶心或呕吐，手、舌和眼睑的粗大震颤，导致行为紊乱，出现幻觉，甚至癫痫发作。

    这么多副作用，这不是饮鸩止渴吗，吓得我只好愣扛着，说什么也没敢吃。但是，还是那句话，睡不着觉的滋味是真难受，真的不能就这样干熬着，专家说了睡不着、失眠对人的危害尤其严重，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由长期失眠所致，唉，真不知这失眠到底该咋办了！

    针灸按摩食疗都能治疗失眠

    中医认为失眠的原因很多，思虑劳倦、内伤心脾、阴阳不交、心肾不交、阴虚火旺、心气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而失眠。失眠的发生常与心脾肝肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴衰，阴阳不交。临床治疗则当以补虚泻实、调理阴阳为主，虚者补其不足，益气养血，滋补肝肾；实者泻其有余，消导和中。

    调和气血平衡阴阳

    中医将失眠分为实证和虚证，实证见肝郁化火，用龙胆泻肝汤加味；痰热内扰，用温胆汤加味。虚证若阴虚火旺，用黄连阿胶汤合朱砂安神丸加减，心脾两虚者用归脾汤；心胆气虚者，用安神定志丸；心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。对顽固性不寐从瘀论治，遵从王清任“不寐一证乃气血凝滞”之说，用血府逐瘀汤。

    中医强调在辨证论治的基础上，适当予以安神镇静的药物来治疗失眠。临床上常用养血安神、清心安神、育阴安神、益气安神、镇肝安神及安神定志等方法，可随证选用。常用中草药为珍珠母、百合、酸枣仁、夜交藤、煅龙牡等，常用中成药有安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹等。

    临诊中还应随证采用精神调治的方法，以消除患者的顾虑及紧张情绪，保持精神舒畅。对因情志不抒或紧张而造成的失眠，精神治疗更有其特殊的功效。

    针灸按摩也可治失眠

    中医治疗失眠所选穴位包括：内关、神门、四神聪、三阴交、安眠、足三里、后溪等。四神聪镇静安神，不寐病位在心，取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气，柔肝益阴，可使脾气和，开气疏泄，心肾交通，心气安而不寐除；心脾亏损配心俞、脾俞；心肾不交配心俞、肾俞、太溪；脾胃不和配足三里；痰热内扰配内关、丰隆。还可以采用耳针、梅花针、灸法、推拿等法。

    很多人为失眠所困挠，以下介绍几种传统手法按摩治疗失眠的疗法，供大家选用。

    1、患者仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3～5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5～10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。

    2、患者坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

    3、患者俯卧位：术者在其背部用滚法，操作3～5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞(腰部两侧)，关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。

    4、自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：揉百会50次；擦拭肾俞50次；摩脐下气海、关元50次；揉按足三里、三阴交各50次；擦涌泉 100次；仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

    5、每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

    值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。

    吃吃喝喝治失眠

    失眠除了找医生查明原因对症下药外，还有没有其他的方法可以帮助睡眠呢？食疗因其无副作用、日常调理简单，无疑是人们应对失眠的首选。

    1、富含烟酸的食品，包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。

    2、碳水化合物，荞麦、大麦和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。

    3、富含油脂的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也对你的睡眠有帮助。

    4、甘菊茶，一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松，如果你希望获得8小时睡眠，你最好的选择是甘菊茶。甘菊有天然的镇定特效，它能让你的神经放松。

    5、燕麦，燕麦有一种安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

    6、莴苣，营养学家称，莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安眠和放松。

    7、含色氨酸的食品，存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。（来源：半岛网-城市信报） [编辑: 李敏娜]

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