最近一段时间，平度地区气温高，气压低，空气湿度大，让人感觉闷热难熬。面对
桑拿天，平度市人民医院保健科主任李积昌表示，市民要注意防暑，尽量多
喝水。如果遇到感冒、拉肚子、中暑等，可以喝点藿香正气水。此外，应尽量减少户外工作时间。
空调、电扇不可对人直吹 “最近的天气实在是太热了，往年夏天，家里都开不了几天空调，但最近这几天晚上，不开空调根本睡不着觉。”市民陈女士告诉记者，不仅她自己，身边几乎所有的人一上班都在议论最近的高温天气。“立秋了，估计秋老虎发威，日子也不好过 ，昨晚吹空调结果一大早起来拉肚子，太遭罪了。”
对此，李积昌表示，面对闷热的天气，许多人喜欢长时间开空调，或者将电扇放在离身体很近的位置久吹不停，这样，身体能吹到风的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降，而未被吹到的一面汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，体表血管仍处于舒张状态，会导致人体血液循环失去平衡，汗液排泄不均衡。“轻微的症状可能会引起头痛、头晕、全身不适，严重的可诱发中风。因此，空调或电扇可以用，但是千万不要直吹。”
李积昌表示，一定不要长时间在低温环境下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人和儿童进空调房前要把汗擦干。“空调温度一般设定在24℃至26℃，睡觉时不要将出风口对着人，切莫贪凉。还应注意并经常打开窗户让空气流通，经常清洗空调滤网保证空气清洁。”
高温天应随时补充水分 “在这种高温天气，市民还是应尽量减少在高温时段外出活动以及剧烈运动，随时补充水分非常重要。”李积昌告诉记者，“一定不要等到口渴的时候再喝水，夏天水分要随时补充。最好喝白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。”
李积昌建议，夏季应多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等，还要注意饮食卫生，不要过量食用生冷食物，特别是体质虚寒的人。“因为冰淇淋、雪糕等冷饮中含有胆固醇、糖和淀粉等成分，会影响食欲并导致腹泻。”李积昌说，从烈日下回到房间不要立即冲冷水浴，冲凉时要先把汗水擦干，以免人体在吸收大量热量后立即冷却造成全身毛孔闭合，导致体内高热，甚至引发供血不足。
“想要让身体更加通畅地主动排汗，可以适当地给毛孔温敷舒展一下，毛孔通畅不但有利于排汗，还能增强身体呼吸。”李积昌建议，可以用温热浴巾轻轻包裹手臂、双腿、后背 ，这样可以软化毛孔污物，不会堵塞皮肤。
避免长时间户外工作 李积昌表示，如果遇到感冒、拉肚子、中暑等，可以喝点藿香正气水。“这种药不仅便宜，而且效果非常好。夏天还可以多喝一点绿豆汤，也有解暑降温的作用。”由于夏季温度太高，李积昌建议市民外出一定要注意用太阳伞等遮挡紫外线，不要在太热的地方逗留太久，“尤其是户外工作者，一定要注意工作时间不要太久，温度太高时应立即停止工作。”
此外，还可采取一些简单易行的解暑方法，比如每隔几小时就将手腕置于水龙头下，用凉水冲洗，每次3～5秒钟。“因为手腕处的血管密集，凉水冲洗既能迅速带走体内的多余热量，还可以降低血液的温度，起到凉血解毒的作用。”李积昌表示，用稍低于体温的温水洗澡也是一个很好的消热解暑方法，临睡前洗，解暑作用更佳。
“立秋后免不了出现‘秋老虎’天气，这种气温高、湿度大的桑拿天最容易令人心情烦躁，应积极防范情绪中暑。”李积昌说，要做到内心宁静，心情舒畅，遇事保持心平气和，少生闲气。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人，使人精神爽快。市民可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。
文/记者 张程 图/本报记者 张雪松
（来源：半岛网-半岛都市报）
