青岛疾控中心提醒考生及家长：中考高在即，不要让考生“吃”了亏

半岛记者 徐军

再过几天就将迎来一年一度的中高考，考生往往会紧张、焦虑，家长也会跟着着急，心态不能平和。近日，青岛市疾控中心发布提醒，建议广大考生合理安排运动和睡眠，确保有健康的身体和良好的心态，特别是在饮食上不要“吃”了亏。

青岛疾控中心专家建议，考生应合理调整作息，保证充足睡眠，每天至少有8个小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。

饮食上要营养均衡，注意保证一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意不要与平时饮食结构改变太大，以免考生不适应。不提倡餐餐大鱼大肉，以免蛋白质摄入过多，造成肠道负担。很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力，食用过量的话，会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。夏季气温高，蝇类增多，有利于食物中的病原体生长繁殖，同时高温天气、贪凉、冷饮会令人体的胃肠道抵抗力降低，更易发生感染性腹泻。因此，考生及家长需要注意，生吃蔬菜瓜果要洗干净，不喝生水，不吃腐烂不洁的食物，食物要煮熟煮透，剩菜剩饭要加热后食用，生熟食品分开放置，夏季注意凉拌菜卫生，防止苍蝇叮爬，不吃过期食物。

合理安排学习，适当锻炼身体。考前要适当放松，巩固熟悉和薄弱部分，不必再攻难题大题，尽量心情平静地学习。适当做些运动，当然强度不要过大，避免疲劳。保持心态平和，避免紧张焦虑。孩子要摆正心态，以平常心对待高考。家长也要给孩子营造一个良好的家庭氛围，要特别提醒家长，尽量不给孩子施加压力，比如过分关心、千叮咛万嘱咐等。