诸城市开通24小时考生心理援助热线

2021-06-06 11:14 诸城教育和体育局阅读 (23453) 扫描到手机

为帮助广大考生以积极健康心态应考,高考中考期间(自即日起至6月16日),诸城市教育和体育局开通24小时考生心理援助热线:6218278,为考生及家长提供科学备考指导服务。

同时,诸城市校外未成年人心理健康辅导站正常工作,上午8:00-11:30,下午14:00-18:00。

高考中考加油 

临近高考中考,市教体局组织专业人员整理了一些高考中考考前心理调节的小妙招,请老师和家长们分享给孩子,帮助孩子缓解考前焦虑。

01  思想纯粹

 要剔除一切不必要的外源信息,远离电子产品和消遣式娱乐方式,减少外界的干扰,思想更纯粹,目标更单一,作息更规律,休息更科学。

02  稳定情绪

 稳定的情绪就是好的情绪,要调适好自己的情绪,让情绪处于平稳状态。

 学生要多与自己比,少与同学比,做一个“输得起”的人,拥有一颗强大的内心。要做到这一点,一方面要懂得用健康的方式释放压力,另一方面要根据个人身体状况,劳逸结合,不打疲劳战,保持良好的精神状态。

03  适度锻炼

 体育锻炼有利于释放压力,提升学习效率。每名学生每天都应当坚持适度的锻炼,每天的锻炼要保持一定的强度,同时在锻炼中潜移默化地培养挑战困难、不轻易服输的意志品质。

04  激发潜能

 高三初三后期有大量的自习时间,这些时间主要用于完成作业和自我复习。

对优势学科,主要采取纵向突破的方式,努力构建学科知识框架体系并辅之以重点题型、易错警示等的复习;对劣势学科,主要采取横向突破的方式,选择高考中考的高频考点进行专题突破,要敢于且舍得用整块的时间去突破最紧要的专题;对中等学科,可将纵向突破与横向突破结合起来。

05  保持节奏

 学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏等都要尽可能保持科学性和规律性。

 以睡眠节奏为例:不能无底线地挤压睡眠时间用于学习,想要用延长学习时长来获得理想的学习成绩,这样只会导致第二天效率低下,因为效率低下,又只能进一步挤占休息时间来弥补,从而形成恶性循环。教师和学生及家长都要高度重视科学的睡眠对学业的正向促进作用,形成睡眠和高效学习的良性循环。

06  时刻细心

 以考场答题为例,养成工整书写和规范答题的习惯,可以规避不必要的低级失误;养成分区域打草稿的习惯,可以提高检查的效率,也更容易查找出因粗心导致的错误。

 检查的习惯尤为重要,检查是对抗失误最直接的方式,要将检查整合到考试过程之中,将检查当作考试不可分割的一部分,并学会在做题过程中将不太确定的题号标注,做了标注的题号进行优先检查。这些习惯都是细心的体现。

07  相信自己

 迎战高考中考的路途注定是孤独而艰难的,一定要相信自己并坚持梦想。没有人会嘲笑你的目标有多高,人们只会嘲笑你的努力与目标不匹配。

高考中考加油 

 在高考中考临近时,如何与孩子良好的沟通至关重要!良好的沟通既能帮助家长了解孩子的心理状态,又能让孩子听进家长的建议,但是,怎么做才能让孩子“听话”呢?现将6种沟通要诀送给您!

PART1  不说伤孩子自尊的话

 比如“我看你没戏”,“我看你考不上”,“以前不努力,现在有什么用”,“早干嘛去了”等,这些都会给孩子造成消极的心理波动。

PART2  读懂孩子的心理需求

 有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习,这个时候与其强迫孩子看书,不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下,让孩子暂时脱离高压的束缚。

PART3  用平等的身份与孩子交谈

 忘记自己的“经验”,不要总用“过来人”的口吻对孩子说教,才能让孩子感到轻松自在。

PART4  做孩子的顾问,提建议

 关于孩子的未来,家长只能是谏言者,而孩子才是最后的决策人,尊重他的喜好和他对未来的选择,平静地提出自己的观点以供孩子参考,而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。

PART5  让孩子有自己的空间

 家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习,不要一会查岗,一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。

PART6  沟通不畅用书面交流

 当与孩子在语言上产生矛盾了,不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通,这样或许会产生比较好的效果。

 什么话该说,什么话不该说,说到底,每家的孩子是不一样的。

 有的需要温暖的话语鼓励,有的就适用严厉的话敲打,家长还是要根据自家情况,及时送上最适当的鼓励或警示。

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