张外龙曾经的“7秒理论”，在新赛季将有新的变化和延伸。2月4日下午的准备会上，张外龙在白板上写了一个“4”，具体的含义是在“4秒钟之内完成就地反抢”。新赛季，“简洁、快速”依旧是
青岛中能的制胜法宝。张外龙在提醒队员们新赛季不可掉以轻心的同时，也对大家第一阶段的训练表示了肯定，并告诉队员们年后在木浦将有“给力”的新外援与球队会合。
满意第一阶段训练
2月4日上午 ，出现在昆明海埂基地6号场地的张外龙只穿了一件单层外衣。周一上午是例行的“大量课”，10组300米混氧跑，让很多体能极好的队员也有些吃不消。“周导，我吐了。”“早上吃太多了吧？”体能最好的郑龙，跟助理教练周新逗乐，但看得出脸上的表情挺“痛苦”的。布鲁诺也耍起小聪明，用系鞋带来帮助同组队员“拖延时间”，以便多休息两三秒钟。
训练之前，张外龙听取了教练组对第一阶段的集训汇报。助理教练福卡主要介绍了球队的体能训练情况，领队兼中方教练组组长杨为健对队员们的日常生活管理做了总结。虽然此前的四场热身赛都输了球，但张外龙对此并不在意，第一阶段的训练主要以体能储备为主，比赛都是在身体疲劳、没有减量的状况下进行的，因此结果并不重要。
令张外龙满意的训练效果，是肉眼可见的，“黑了”“瘦了”，是队员们的普遍状态。就连俗称“喝凉水都长肉”的朱世玉也明显地瘦了一圈，“再吃零食，教练该追杀我了”，朱世玉说。
认可新守门员教练
整个上午，张外龙的注意力几乎一直集中在门将组的训练上。据了解，张外龙与守门员教练卢卡斯此前就曾相识，但如今成了工作伙伴，身份和关注点自然会有所不同。
卢卡斯今年只有31岁，和中能四名守门员中年龄最大的刘军只差两岁，但毕竟师徒有别，刘军和其他三位门将对卢卡斯十分尊重。每堂训练课结束后，卢卡斯都会亲自给大家放松，并逐一与四人击掌，四目相对，总会有个温暖的微笑。
“一点偷懒的可能性也没有”，这是守门员们对卢卡斯的评价。而训练当中，“学院派”的卢卡斯也借助了很多辅助器械，其中甚至还包括网球。
卢卡斯来中能已经一周多了，业务过硬，行事低调，守门员们对他的评价也很高。而队员们也开玩笑说 ，同样是左脚，身材不算特别高大，又是巴西人，卢卡斯看上去还真有点他的同胞朱利奥·塞萨尔的风采。
张外龙在观看守门员组训练的时候，也不时与李尚恩和福卡进行交流。中能的助理教练福卡也曾是一名守门员，卢卡斯作为他推荐的人选，已经获得了张外龙的认可。
四秒理论新鲜出炉
当天下午的训练课开始前，张外龙召集全体教练员、队员开了一次准备会，对新赛季提出了新的要求。
之所以此前特别重视大家的体能训练结果，也是因为对上赛季部分比赛队员们的体能状况不太满意。而且，体能也是新赛季战术要求的基本保障。
在开会之前，张外龙在白板上写满了战术要求，其中就有个“4”。“对于这个4，大家可以认为是我们新赛季要争取打进前四名。”张外龙先开了个玩笑，随后他说 ，“在这里，对大家有一个具体的要求，就是要在丢球后，4秒钟内实现就地反抢。”
曾经，张外龙的“7秒理论”被大家津津乐道，也被认为是他的执教“宝典”之一，意思是从抢下球到完成一次反击，要在7秒钟之内完成。如今提出“丢球后要在4秒钟内完成就地反抢”也可以看成是对快速反击战术要求的具体化。
