高考临考前一定重视心理调整 学生备考把握好四个关键词

半岛记者　刘金震

高考已经近在眼前了，如何在考场发挥理想水平，还得需要良好的心态。记者采访学校心理教师了解到，不管是备战的同学们，还是作为后援团的家长，都要调整好自己的心态，尤其学生要把握四个关键词，以良好的心态走上高考考场。

临考前一定重视心理调整

高考带来的压力可想而知，那么应该如何调整心理状态，是考生必须面对的话题。岛城一所高中的教师告诉记者，相比学期开始时候的精神状态，近期明显感觉到了学生的紧张，甚至发现有的孩子甚是焦虑。尤其是经过一模、二模后，成绩波动比较大的孩子，心理压力可想而知。各所学校也是严阵以待，紧张复习之余行动起来，督促学生不忘好好复习，也时刻关注大家的心理状态。

青岛实验高中心理教师张晓梅说，学校开放心理咨询室、发泄室，为学生提供一对一的心理咨询，班级也举行拓展式的主题活动，为学生舒缓压力创造机会。日前，学校还专门邀请市立医院西院王冠军院长到场，带来了“考试焦虑与对策”的师生心理健康讲座。他结合自身经验与相关案例，向同学们介绍了考试中的心理调适策略、考前焦虑的表现与应对方法、考前异常情况处理等相关问题，为大家提供了简单易行的心理调节方法，使得同学们受益匪浅。“希望大家都能以最好的状态，在高考的考场上发挥出真实水平。”

家长要以平常心看待高考

从家长备战高考的角度来说，首先家长要以平常心看高考。家长要把中考看成是孩子成长必经之路，是孩子心理素质提升、科学文化素质提升的难得的机会，淡化这场考场带来的、附加的强大的意义和后果。家长也经历过中考、高考，人生的意义远不止于此。放宽心态就好。

要正确看待孩子成绩的起伏变化。高三这一年，孩子成绩波动是正常现象，是孩子不断暴露问题、解决问题的过程。引导孩子关注成绩起伏背后的原因，通过改进提升成绩，而不是沉迷在成绩里自怨自艾。家长放轻松孩子才能放轻松。

高考前，孩子可能出现各种身体反应。比如万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题。尊重身体的反应，这不是影响成绩的主要因素。孩子要有一定的放松心情的时间。家长试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、打打球、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微休息休息，这对应付考试都有帮助。

一切的节奏和习惯都按照平时来，不要做过度的调整。饮食、休息等等可以征求孩子的意见，需要家长提供什么就尽力而为，不要事无巨细、唠叨过问。很多事情让孩子参与一起做，比如准备文具，规划高考期间的饮食、路线等。正常的生活节奏，正常的学习节奏，高考一定可以正常发挥。

学生备考把握好四个关键词

高考临近，很多同学的心情开始起起伏伏，张晓梅为大家梳理了四个关键词。第一个关键词是“看到”，看到其他同学专心致志、看到其他同学开始放松、看到其他同学不停地刷题……她建议，不要随便给自己树立假想敌，你所“看到”的别人只是自己的一种想象。其实其他同学跟你一样，也不是很完美的什么都会，只要专心做自己的事情就好。

第二个关键词是担心，担心高考发挥失常考不好。90%的高三学生都会有担心，从第一名到最后一名，担心几乎成了常态，尤其是临近高考这几天。其实大家的状态都是一样的。你身边的每一个同学都是这样，所以，请放轻松。担心表明你很有上进心，有积极达成愿望的期待。只需要关注自己，静下来去做具体的事情就好。顺其自然，关注当下。

第三个关键词是“害怕”。高考成绩和人生成功没有因果关系，周围有很多这样的案例，包括很多名人高考成绩也并不十分理想。所以学生要放轻松，结果不是想象出来的。要把高考看作是高级月考。高考只是成长中的一个重要界碑，但是请记住，不要以高考是否如意判定人生。“我拼尽全力，所以我接受最终的结果。”

第四个关键词是烦躁。可能因此产生失眠、与父母关系紧张、提笔忘、复习的又背不过了……心理学上有一个非常有名的理论，焦虑水平与学习效果呈倒“U”形曲线关系，只有处于中等焦虑水平才能激发内在的动机，发挥出适当水平。所以烦躁和担心都不必忧愁，这都是中考正常的应激反应。每个学生都会有，只是每个人出口不一样，有的是身体反应，有的是情绪反应，有的是人际关系……她认为，适当焦虑有助于发挥，看似不正常的反应在高考来临时都是正常的，要正确看待。