半岛聚焦丨高考时间到！考试安排、天气、防疫、交通……最全备考手册来了！

6月7日，2022年全国高考将正式拉开大幕，今年，青岛将有43145名学子奔赴考场。

高考期间天气如何？如何做好高考期间的防疫？赶考如何避堵？考前紧张失眠怎么办？有关今年高考，这里有一份详细指南！

考生须知

1.考生须凭准考证、有效居民身份证入场。首场考试时，须上交健康管理信息采集表、考前48小时内（出结果时间在6月5 日8:00后）和24小时内（出结果时间在6月6日8:00后）两次核酸检测阴性纸质证明。

2.考生赴考点时，应提前戴好口罩，准备好2B铅笔、书写用0.5mm黑色签字笔、橡皮等考试必需用品。

3.每科考前30分钟可以进入考场，对号入座，并将准考证、有效居民身份证摆放在课桌座号标签处。

4.所有科目开考15分钟后不得进入考点参加当次科目考试，考生不得提前交卷出场。

5.实施考点封闭区入口和考场入场两次安检制度。严禁携带手机、手表、书包、书本、电子存储记忆录放设备、发送接收 信息功能的设备以及涂改液、修正带等物品进入考点封闭区和考场。请考生将自己的物品妥善处置，以防丢失。

6.6月6日，考生可前往考点熟悉情况。具体按各市规定执行。

7.此证应妥善保存，不得涂改、污损、转让或顶替使用。被录取后，凭此证、入学通知书、身份证及招生高校规定的其他 证件报到。

山东2022年夏季高考疫情防控提醒

2022年山东省夏季高考在即，记者从山东省教育招生考试院获悉，为切实保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，确保实现“健康高考”“平安高考”目标，省招考院就做好2022年夏季高考新冠肺炎疫情个人防护提醒如下：

减少人员聚集。高考结束前，请考生及共同居住者不到疫情中、高风险地区和人流密集的公共场所，主动减少人员聚集。一旦出现发热、乏力、咳嗽、咽痛、打喷嚏、腹泻、呕吐等疑似症状，应尽快就诊排查；如未排除传染性疾病，应及时向当地考试机构报告。

提前申领健康码。请考生提前申领“山东省电子健康通行码”（可通过微信公众号“健康山东服务号”、爱山东APP、支付宝“电子健康通行卡”等渠道申领），外省来鲁考生请在电子健康码界面填写“来鲁申报”。考前省招考院将统一进行网上核查，考生入场时无需向考点出示。

进行核酸检测。所有考生须在首场考试进入考点时提交考前48小时内（出结果时间在6月5日8:00后）和24小时内（出结果时间在6月6日8:00后）两次核酸检测阴性纸质证明方可参加考试，请考生在规定时间内进行核酸检测。省内跨市考试的考生，须提供启程前48小时内核酸检测阴性纸质证明，抵达考点所在地后须提供考前48小时内和24小时内两次核酸检测阴性纸质证明方可参加考试。

加强个人防护。考生应遵循“两点一线”出行模式，“点对点”往返住所和考点。应选择合适的交通工具，尽量采取步行、骑行、私家车等方式往返考点；乘坐公共交通工具的，务必全程规范佩戴一次性医用口罩，减少接触公共物品或部位，尽量保持与其他人员的距离。在宾馆住宿的考生，要相对封闭管理，分时、错峰、单向就餐，尽量单人单间住宿，加强室内空气流通，严格做好住宿场所设施清洁消毒和个人防护。

考生佩戴一次性医用口罩进入考点、考场，但不得因为佩戴口罩影响身份识别。请按照考点工作人员指挥，有序排队入场、离场，与他人保持安全距离。低风险地区的考生进入考场就座后，可以自主决定是否佩戴口罩，鼓励全程规范佩戴口罩；中高风险地区、备用隔离考场和特殊考点的考生，要全程规范佩戴口罩。

主动报告有关情况。根据我省疫情防控工作部署，属于以下情形的，需经卫生健康部门、疾控部门和医疗机构等专业评估，纳入考点所在地疫情防控体系，并采取必要的隔离防护和健康检测措施，请相关考生考前主动联系高考报名所在地县（市、区）招生考试机构说明情况：

治愈出院的确诊病例和无症状感染者（须持考前7天内的健康体检报告）；有中、高风险等疫情重点地区旅居史且离开上述地区不满21天者；居住社区21天内发生疫情者；有境外旅居史且入境已满14天但不满28天者；考前14天内有发热、咳嗽等症状者；考前21天内从发生本土疫情省份入鲁返鲁参加考试者；其他尚处于居家健康监测期的一般接触者（与感染者活动时空轨迹重叠人员）、同时空伴随人员和封闭管理地区（包括封控区、管控区等）的考生。

青岛发布关于增设部分高考考前核酸检测点的通告

2022年夏季高考将于6月7日开考。按照考务要求，所有考生须在首场考试进入考点时上交考前48小时内和24小时内两次核酸检测阴性纸质证明方可参加考试。考生可在生源学校参加统一组织的核酸检测，也可自行前往医疗机构进行核酸检测。除上述两个渠道外，为更好满足部分考生就近参加核酸检测的需求，现新增设部分高考考前核酸检测点，有需求的考生可自愿、就近到这些检测点参加核酸检测。具体安排如下：

一、核酸检测安排

时间：6月6日（星期一）

地点：青岛一中、青岛六十六中、青岛六十七中、青岛艺术学校

二、检测点具体安排

1.青岛一中

检测时间：9:00-11:00

检测地址：市南区单县路46号

2.青岛六十六中

检测时间：8:00-10:00

检测地址：市北区杭州路3号，在体育馆设单独采样点

3.青岛六十七中

检测时间：8:30-11:00

检测地址：崂山区海尔路15号，从东门入校

4.青岛艺术学校

检测时间：9:00-11:00

检测地址：李沧区九水路176号

三、注意事项

考生进入检测点时，应携带本人身份证、准考证，配合学校安检及身份核验；要佩戴口罩，自觉维护检测点秩序，听从工作人员安排；尽量不乘坐公共交通工具，确需乘坐的做好个人防护；非社会考生在核酸检测完成后，要向生源学校报备。

不冷不热！高考期间青岛以多云天气为主

高考期间（7～10日），青岛市以多云天气为主，沿海有雾或轻雾，9日傍晚～10日阴有阵雨或雷雨。全市最低气温19～23℃，最高气温市区和沿海地区22～26℃，内陆地区23～35℃。

青岛交警发布最新提示！考生必看

高考在即，青岛交警部门发布信息通知：提醒各位考生，出门前务必检查考试用品和证件，关注出行信息，早规划早出门，紧急情况可拨打122报警或向就近警力求助。需经高速公路赴考的考生，如遇收费站防疫检查排队，可走应急车道至出口求助，快速查验通行。青岛交警将积极做好考点周边道路秩序管理，优化交通管控，提醒驾驶人通过考点周边时降车速、勿鸣笛，文明礼让，遇轻微事故快处快撤，为考生创造良好的考试环境。

市北交警发布高考考点周边交通管制措施

6月6日记者从交警市北大队了解到，高考期间，市北交警将开展多种形式交通安全宣传活动，营造安全护考氛围。各中队即日起对辖区考点周边商铺、小区居民等进行一对一宣传，发放文明停车、文明行驶温馨提示卡，引导广大市民文明停车。

6日下午起，市北交警将针对考点周边道路乱停车现象进行集中清理，摆放锥形帽，确保道路畅通。同时，积极与各相关部门对接，针对占路经营、乱鸣笛等违法行为进行集中整治，并通过多种形式引导驾驶人员在车辆通过考点周边时采取减速、不鸣笛等措施减少噪音。

青岛17中考点

措施：

1、高考期间，考生家长可免费将车辆停放在考点学校对面停车场；

2、学校紧邻杭州路主干道，确保考生英语听力不受杂音干扰，对杭州路（瑞昌路至人民路路段）双向车辆根据道路情况适时执行交通管制，禁止大车驶入杭州路十七中所涉路段，大车改道人民路或金华路行驶，并将其作为高考处理应急突发通道。同时提前在校门口、杭州路与瑞昌路及人民路路口设置禁止鸣号标志，提醒驾驶员行驶该路段保持安静；

3、于高考当天6：50以后在杭州路（瑞昌路至人民路路段）双向设临时单侧停车泊位，允许考生家长临时停放车辆；

4、在十七中门口设考生应急服务点，配备四轮警车一台，二轮摩托车2辆，为考生处置随时突发事件，确保考生及家长入场无忧。

青岛旅游学校考点

措施：

1、联系公交公司212车队为高考保驾护航，于高考首日7:00在辽阳西路4路公交车站发出护考直通车，途经第十五中学校和旅游学校两个考点，保障考生安全顺利提前进入考场；

2、由于学校听力考试楼紧邻黄山路，为确保考生英语听力不受杂音干扰，对黄山路（通山路至延安一路路段）西向东车辆根据道路情况适时执行交通管制，并将其作为高考处理应急突发通道；

3、联系动物园停车场、胶宁高架路桥下停车场，高考当天接送考生的车辆可以在此处停放；

4、针对延安一路学校门前、延安一路上清路路口、黄山路增添禁止鸣笛指示牌等服务设施，确保考生顺利进入考场安心考试；

5、安排两名民警驾驶摩托车并装备备用头盔，遇紧急突发情况可随时处置。

青岛66中学考点

措施：

1、学校门口设有1名领导、3名民警、1辆制式四轮警车、2辆警用摩托车（每辆摩托车配备2个头盔）、2名辅警，遇紧急突发情况可随时处置。学校门口无名路段只允许老师、考官车辆进入，其他车辆禁止驶入；

2、在杭州路南向北方向325路公交车青岛66中车站以北允许顺向停车，并派警力加强管理。

青岛华夏职业学校考点

措施：

1、对嘉善路（鞍山一路至鞍山二路段）双向车辆根据道路情况适时执行交通管制，禁止鞍山二路东向西来车驶入嘉善路（鞍山一路至鞍山二路段）；

2、对嘉善路（鞍山一路至鞍山二路段）的停车泊位进行清空，并动员鞍山一路等其他路段开展泊位清空工作；

3、学校门口设有1名领导、3名民警、1辆制式四轮警车、2辆警用摩托车（每辆摩托车配备2个头盔）、2名辅警，遇紧急突发情况可随时处置。

电子学校台东校区

措施：

1、学校门口设有1名领导、3名民警、1辆制式四轮警车、2辆警用摩托车（每辆摩托车配备2个头盔）、2名辅警，遇紧急突发情况可随时处置；

2、提倡学校门口送考车即停即走，避免造成门前拥堵；

3、为营造良好的考试环境，提醒驾驶人途经学校门口减速慢行、禁止鸣笛。

中高考期间，西海岸新区西区部分公交线路将绕行

　　记者从青岛城运控股交运集团西海岸公司获悉，2022年高考期间（6月7日—6月10日），中考期间（6月13日—6月17日），根据交通管制方案，西海岸新区一中、实验高中、五中考点附近计划早7时至晚6时实行交通管制，受影响的公交线路根据道路通行状况调流如下：

（一）西海岸新区一中考点附近的墨香路（云海路-灵海路路段）全封闭，禁止一切机动车辆通行。

　　1、西1路（西海岸汽车总站-明月海藻）

　　西海岸汽车总站-明月海藻方向:由西海岸汽车总站发车至东冯家滩站后，经水城路、云海路后恢复正常线路运行。

　　明月海藻-西海岸汽车总站方向：由明月海藻发车至黄岛区交警大队西站后，经水城路、灵海路后恢复正常线路运行。

　　线路调流期间将不再停靠胶南一中站一处双向站点。

　　2、西17路（西海岸汽车总站—中铝厂）

　　西海岸汽车总站-中铝厂方向：由西海岸汽车总站发车至东冯家滩站后，经水城路后恢复正常线路运行。

　　中铝厂-西海岸汽车总站方向：由中铝厂发车至黄岛区交警大队站后，经水城路、灵海路后恢复正常线路运行。

　　线路调流期间将不再停靠胶南一中站一处双向站点。

　　3、215路（珠山路—两河地铁站）

　　珠山路-两河地铁站方向：由珠山路发车至胶南一中北站后，经灵海路、水城路、云海路后恢复正常线路运行。

　　两河地铁站-珠山路方向：由两河地铁站发车至胶南一中南站后，经云海路、水城路、灵海路后恢复正常线路运行。

　　线路调流期间将不再停靠胶南一中站一处双向站点。

（二）五中考点附近的水灵山路（市民服务中心南侧-双珠路路段）全封闭，禁止一切机动车辆通行；银桥大街（大珠山中路-水灵山路路段）全封闭，禁止一切机动车辆通行。

　　1、101路（西海岸汽车总站—连心渔港）

　　西海岸汽车总站-连心渔港方向：由西海岸汽车总站发车至隆泰国际站后，经灵山湾路、大珠山中路、双珠路、水灵山路后恢复正常线路运行。

　　连心渔港-西海岸汽车总站方向：由连心渔港站发车至珠海二区站后，经双珠路、大珠山中路、灵山湾路、水灵山路后恢复正常线路运行。

　　线路调流期间将不再停靠市民服务中心站、同济医院站、五中站三处双向站点，届时将临时停靠绕行路段的所有公交站点。

　　2、西7路（滨海枢纽站—水城）

　　滨海枢纽站-水城方向：由西海岸汽车总站发车至青岛农商银行·水灵山路站后，经双珠路、大珠山中路、灵山湾路后恢复正常线路运行。

　　水城-滨海枢纽站方向：由水城站发车至市民服务中心北站后，经灵山湾路、大珠山中路、双珠路后恢复正常线路运行。

　　线路调流期间将不再停靠市民服务中心站、同济医院站、五中站三处双向站点，届时将临时停靠绕行路段的所有公交站点。

　　3、212路（青岛西站-机关西部办公中心）

　　青岛西站-机关西部办公中心方向：由青岛西站发车至市民服务中心北站后，经灵山湾路、大珠山中路后恢复正常线路运行。

　　机关西部办公中心-青岛西站方向：由机关西部办公中心站发车至双珠路地铁站后，经大珠山中路、灵山湾路后恢复正常线路运行。

　　线路调流期间将不再停靠市民服务中心站、同济医院站、五中站、双珠路地铁站西四处双向站点，届时将临时停靠绕行路段的所有公交站点。

　　4、218路（西海岸汽车总站-机关西部办公中心西环线）

　　西海岸汽车总站-隐珠地铁站方向：由西海岸汽车总站发车至维客站后，经大珠山中路、灵山湾路后恢复正常线路运行。

　　西海岸汽车总站-五中方向：由西海岸汽车总站发车至隆泰国际站后，经灵山湾路、大珠山中路、双珠路后恢复正常线路运行。

　　线路调流期间将不再停靠市民服务中心站、同济医院站、五中站、双珠路地铁站西四处双向站点，届时将临时停靠绕行路段的所有公交站点。

（三）实验高中考点附近的向阳岭路（易通路-朝阳山路路段）全封闭，禁止一切机动车辆通行。

　　1、216路（灵山湾路公交枢纽站—九龙社区）

　　灵山湾路公交枢纽站—九龙社区方向：由灵山湾路公交枢纽站发车至光大集团站后，经双珠路、朝阳山路、向阳岭路后恢复正常线路运行。

　　九龙社区-灵山湾路公交枢纽站方向：由九龙社区发车至向阳岭路站后，经向阳岭路、朝阳山路、双珠路后恢复正常线路运行。

　　线路调流期间将不再停靠双珠路、实验高级中学两处双向站点。

（四）西海岸新区第六中学、文汇中学、弘文学校、高职校东校区、第十中学、第二高级中学考点、西海岸新区第八高级中学考点、职业中等专业学校考点中考期间如遇特殊情况，公交运行以现场交警指挥为准。

高考期间，途经考点的这些公交线调流运行

　　2022年夏季高考将于2022年6月7日至10日举行。青岛西海岸新区东区设西海岸新区第一高级中学（钱塘江路366号）、致远中学（前湾港路888号）两个考点；西区设胶南一中（墨香路597号）、实验高中（向阳岭路211号）、第五中学（银桥大街189号）三个考点。高考期间各考点周边部分路段进行交通管制，真情巴士集团部分线路将临时调流，具体调流时间以交通管制时间为准。市民拨打真情巴士客服热线86851249咨询乘车事宜。

　　具体调流方案如下：

1、西海岸新区第一高级中学考点

　　钱塘江路（江山路至峨眉山路路段）封闭，禁止车辆通行，临时调整受影响的公交22路、28路、58路线路走向。

　　公交22路：由观海华庭站发车按原线路运行至江山丽城站后，经峨眉山路、榕江路、江山南路、钱塘江路到达钱塘江路五台山路站后恢复原线路运行；回程调流线路相同。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠戴戈庄社区、钱塘江路峨眉山路、峨眉山路钱塘江路、西海岸新区第一中学，共4处站点；发往大湾港路东岳东路方向，江山丽城站调整至榕江路南侧峨眉山路停靠。

　　公交28路：由上流汇发车按原线路运行至江山丽城站后，经峨眉山路、榕江路、江山南路到达西海岸新区一中江山路站①后恢复原线运行；回程由荒里站发车按原线路运行至香江路二小站后，经香江一路、钱塘江路、江山南路、榕江路、峨眉山路到达薛辛庄站后恢复原线路运行。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠戴戈庄社区、钱塘江路峨眉山路、峨眉山路钱塘江路、西海岸新区第一中学，共4处站点；发往上流汇方向，江山丽城站调整至榕江路南侧峨眉山路停靠。

　　公交58路：由积米崖公交首末站发车按原线路运行至江山丽城站后，经峨眉山路、榕江路、江山南路到达西海岸新区一中江山路站①后恢复原线路运行；回程调流线路相同。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠戴戈庄社区、钱塘江路峨眉山路、峨眉山路钱塘江路、西海岸新区第一中学，共4处站点；发往积米崖公交首末站方向，江山丽城站调整至榕江路南侧峨眉山路停靠。

2、致远中学考点

　　前湾港路（苗山路至怀玉山路路段）封闭，禁止车辆通行，临时调整受影响的公交东9路、东10路线路走向。

　　公交东9路：首末站临时调整至北下庄站，暂不停靠致远中学、龙湖原山、上庄社区西门、宸悦府，共4处站点。

　　公交东10路：由黄岛轮渡发车按原线路运行至前湾港路昆仑山路①站后，经前湾港路、昆仑山南路、渭河路、洞庭山路到达海信珠山小镇站后恢复原线运行；回程调流线路相同。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠山东科技大学东、山东科技大学、山东科技大学西、北下庄、致远中学、龙湖原山、怀玉山路，共7处站点。

3、胶南一中考点

　　墨香路（云海路至灵海路路段）封闭，禁止车辆通行，临时调整受影响的公交L9路。

　　公交L9路：由理工大学新校区站发车按原线路运行至胶南一中南站后，经墨香路、云海路、水城路、临港路、墨香路到达墨香路临港路；回程由墨香路临港路发车经墨香路、灵海路、水城路、云海路、墨香路到达胶南一中南站后恢复原线路运行。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠胶南一中站。

4、实验高中考点

　　向阳岭路（易通路至朝阳山路路段）封闭，禁止车辆通行，临时调整受影响的公交73路。

　　公交73路：下行由珠山路发车按原线路运行至隆泰国际站后，经水灵山路、灵山湾路、大珠山中路、双珠路、凤凰山路、向阳岭路、易通路、双珠路、朝阳山路、向阳岭路、七墩山路、双珠路到达机关西部办公中心；上行由机关西部办公中心站发车后经双珠路、易通路、向阳岭路、凤凰山路、双珠路、大珠山中路、灵山湾路、水灵山路到达隆泰国际站后恢复原线路运行。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠市民服务中心、同济医院、五中、双珠路地铁站西、实验高级中学、阳光大厦（上行），共6处站点。

5、第五中学考点

　　银桥大街（水灵山路至大珠山路路段）、水灵山路（灵山湾路至双珠路路段）封闭，禁止车辆通行，临时调整受影响的公交45路、70路、73路、W1路线路走向。

　　公交45路：由珠山路发车按原线路运行至青岛农商银行水灵山路站后，经双珠路、大珠山中路、灵山湾路，水灵山路到达隆泰国际站后恢复原线路运行；回程调流线路相同。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠市民服务中心、同济医院、五中，共3处站点。

　　公交70路：由肖家庄公交首末站发车按原线路运行至青岛农商银行水灵山路站后，经双珠路、大珠山中路、灵山湾路到达灵山湾路公交枢纽站后恢复原线路运行；回程调流线路相同。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠五中、同济医院、市民服务中心、金河丽城，共4处站点。

　　公交73路：下行由珠山路发车按原线路运行至隆泰国际站后，经水灵山路、灵山湾路、大珠山中路、双珠路、凤凰山路、向阳岭路、易通路、双珠路、朝阳山路、向阳岭路、七墩山路、双珠路到达机关西部办公中心；上行由机关西部办公中心站发车后沿双珠路、易通路、向阳岭路、凤凰山路、双珠路、大珠山中路、灵山湾路、水灵山路到达隆泰国际站后恢复原线路运行。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠市民服务中心、同济医院、五中、双珠路地铁站西、实验高级中学、阳光大厦（上行），共6处站点。

　　公交W1路：由唐岛湾路幼儿园站发车按原线路运行至隆泰国际站后，经水灵山路、灵山湾路、大珠山中路、双珠路、水灵山路、海王路到达大珠山中路站；回程由大珠山中路站发车，经海王路、大珠山中路、灵山湾路、水灵山路到达隆泰国际站恢复原线路运行。

　　调流期间，停靠途经道路的公交站点。暂不停靠市民服务中心、同济医院、五中、双珠路地铁站西（上行），共4处站点。

禁鸣+管制！即墨这些路段实施交通管制

　　2022年普通高等学校招生考试（夏季）将于6月7日至11日举行。记者从即墨区交警大队了解到，6月7日至10日设即墨一中、即墨二中、实验高中3个考点及即墨一职专1个备用考点；6月11日高考外语口语考试设即墨长江中学1个考点。为确保高考期间考点周边道路交通安全、有序，为考生创造良好的道路交通环境，届时将在以下时间段对部分路段实行交通管制。

交通管制时间

1．6月7日、8日

6月7日上午：7时30分-11时45分

6月7日、8日下午：2时-5时15分

2．6月9日、10日

6月9日、10日上午：7时-13时

6月9日、10日下午：2时30分-6时

交通管制路段

　　1．即墨一中考点（6月7日、8日、9日、10日）

　　文峰路：青石路路口至营流路路口实施交通管制。

　　2．实验高中考点（6月7日、8日、9日、10日）

　　黄甲山二路：流浩河三路路口至孟沙河一路路口；

　　实验高中南路：埠惜路路口至黄甲山二路路口实施交通管制。

　　3．即墨二中考点（6月7日、8日、9日、10日）

　　萃英路：淮涉河二路至淮涉河一路；

　　淮涉河一路：石林三路至萃英路实施交通管制。

　　4．长江中学考点（6月11日）

　　长江中学考点门口路段实施交通管制。

交通安全提示

　　1、管制路段除持有高考专用车辆通行证外，其他车辆一律禁止通行。

　　2、考点路段禁止鸣笛、乱停乱靠。

　　3、出行车辆尽量避开高考路段，提前规划合理路线。

　　4、考生家长车辆、爱心送考车辆服从现场执勤人员安排指挥。

　　即墨交警将加强考点周边道路管控，考生或家长如遇紧急情况可向现场执勤交警求助，我们将竭尽全力为您和考生提供力所能及的帮助和服务。

食欲不振，考前如何愉快“干饭”？失眠怎么办？

　　有的孩子因为天气炎热、学业繁重、压力较大，出现食欲降低的问题。

　　上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议，备考期间，每一餐都不能缺少主食，以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适。在选择主食的时候，粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物。

　　在考前，养成规律的生活习惯和饮食习惯，推荐考生吃七八分饱，并且做到按时就餐，特别注意食品卫生。

　　如果孩子没有胃口，家长做菜时不妨多换一换花样。比如，可选用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料，激发“沉睡的食欲”。

　　考前饮食应以清淡为主，减少过于油腻的食品。每餐最好有一盘绿叶菜，适当摄入水果。

压力太大，睡不好觉怎么办？

　　高考前，考生们常出现睡眠问题，比如睡前心烦意乱、很难入睡，入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床。

　　北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏介绍，这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠在医学上叫做短期失眠障碍。不由自主的焦虑、紧张情绪，是引起失眠的原因。

　　医生建议，考生要有规律地复习，给自己积极的心理暗示。作为家长，要在孩子面前降低对高考的关注，减少紧张氛围。如果孩子出现失眠情况，不用强调失眠的危害，可以引导孩子正确改善睡眠。

　　同时，考生要建立正确的与床的关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下，作息规律，定时起床，均衡饮食，适当运动。

　　周正宏建议，如果依然改善困难，可选择正规医院，借助短效抗失眠药物来改善睡眠，切勿自行上网查询购买非正规药物。

考场紧张，怎样镇定作答？

　　面对一次“人生大考”，有些学生在考试时觉得很紧张，担心写答案的手都在发抖。

　　医生表示，在考场上考生也会偶尔突发紧张的情绪，表现为心跳加快、脸发红，额头出汗，手足发凉等这是很常见的现象。

　　周正宏建议，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，告诉自己“我能行”。

　　把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友，是为了让自己在考试时保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。

半岛新闻客户端综合整理，素材来源：半岛全媒体记者 孙雅琴 马正拓、山东教育发布、青岛市教育局、青岛交警、青岛气象、中新网等