清明兼具祭扫与踏青，气候多变，专家提醒：养生需疏肝护阳防湿寒

清明节又叫踏青节，是我国最重要的祭祀节日之一，在历史上一直保持着春季节气中的大节地位。《历书》曰：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”万物生长此时，一切欣欣向荣，我们的身体代谢也逐渐旺盛起来。因此，清明节不仅有祭扫、缅怀、追思的主题，也有踏青郊游、愉悦身心的主题，“天人合一”传统理念在清明节中得到了生动体现。青岛市公共卫生临床中心药剂科副主任吴绍康介绍，清明养生需顺应“天清地明”的自然规律，以健脾祛湿，以调和肝脾为主，灵活调整以应对多变气候。

养肝舒心，适当运动

清明节是一个祭祀祖先的节日，祭扫先人，难免悲伤。正如唐代诗人白居易《寒食野望吟》所说：“冥冥重泉哭不闻，萧萧暮雨人归去。”人们在此节气里多容易产生慎终追远的感伤情怀，难免念物思人、悲伤落泪。但需要了解的是，情到悲时，适度宣泄，在促进亲人间情感交流的同时，有助于身体顺应时节，抒发肝气，调理情志。另外通过踏青郊游、听音乐、与朋友聚会等方式，也可以舒缓情绪，保持心情愉悦，花粉过敏者需加强个人防护。

防风护膝，避免受凉

“清明断雪，谷雨断霜”。 清明时节气候多雨阴湿，乍暖还寒。正是冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。因此容易引起关节疼痛等慢性疾病容易复发或加重，常出现湿困、四肢麻痹等症状。尽管天气逐渐变暖，但早晚温差较大，仍需注意保暖，尤其是腹部和关节处应避免受凉。

早睡早起，顺应自然

《黄帝内经》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”清明时节，日常起居要顺应自然规律，早睡早起，以契合春季阳气升发的特点。根建议晚上11点前入睡以养护肝血，清晨则宜在太阳初升时起床，沐浴晨光以激发体内阳气，此外，适当午休（如11点至13点间小憩20分钟）有助于缓解春困、恢复精力。

温阳健脾，合理饮食

饮食调养宜遵循“甘缓辛通”原则：甘味食物能入脾经补益中气，可多食山药、莲子、大枣等缓急养胃之品；同时辅以辛香温通的葱白、紫苏、砂仁、陈皮等食材，既可温散脾胃寒邪，又能疏利肝气以助脾运，形成辛甘化阳的配伍效果。

清明前后的春天，肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、昏眩，慢性气管炎也易在春季发作，这就是中医学所说的“春气者诸病在头”。艾叶草具有理气血、温经脉、逐寒湿、护肝利胆的功效，在清明这个节气，进食由艾叶做成的食物，可以清热解毒，增强人体对疾病的抵抗能力。艾叶泡脚或者艾灸（常用穴位有中脘、足三里、关元、神阙等），能够温通经络，祛除寒湿，健运脾阳。

针对清明节气特点，我院中药房推出清明节气中药养生茶饮，由玫瑰花、白芍、生地、枸杞组成，具有疏肝解郁、滋阴益精的作用，适合肝郁阴虚，头晕目眩者，供前来就诊患者免费饮用。

 （半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁）