立夏养生 养阳重在“养心”

半岛全媒体记者 滕镜淑

5月5日进入立夏节气，标志着孟夏时节的正式开始。立夏节气是养生的重要时期，海慈医疗集团心脏中心副主任、心内一科主任纪文岩主任医师介绍，中医理论中，心对应“夏”，心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。立夏以后，天气转热，而 “暑易入心”。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

立夏饮食：增酸减苦 补肾助肝

立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。立夏之后可多吃牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的摄入，多吃鱼、海参、芝麻、豆类、小米、玉米、红薯、核桃、山楂、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物。

立夏：保持心境平和

中医认为“心主神明”，因此养心先要精神安静。当夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。

所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，注意避免因动怒而气血淤积，从而预防心脑血管疾病的发生，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

适当午睡宜于养心

立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。由于夏天中午气温高，晚上睡眠时间较短，适当午睡宜于养心，使人体精力充沛，还可以缓解疲劳。午睡时“闭目养神”，不但会改善午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

多做慢节奏的有氧运动

“汗”为心之液，立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。