立夏养生 养阳重在“养心”

2021-05-05 11:22 大众报业·半岛网阅读 (33965) 扫描到手机

半岛全媒体记者 滕镜淑

5月5日进入立夏节气,标志着孟夏时节的正式开始。立夏节气是养生的重要时期,海慈医疗集团心脏中心副主任、心内一科主任纪文岩主任医师介绍,中医理论中,心对应“夏”,心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。立夏以后,天气转热,而 “暑易入心”。所以,在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

立夏饮食:增酸减苦 补肾助肝

立夏时节,时值乾卦,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,肝气渐弱,心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。立夏之后可多吃牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用;平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素C和维生素B族的摄入,多吃鱼、海参、芝麻、豆类、小米、玉米、红薯、核桃、山楂、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物。

立夏:保持心境平和

中医认为“心主神明”,因此养心先要精神安静。当夏日气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,心火过旺所致。人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。

所以,此时不仅仅是情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病,从而影响健康。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见,甚至因此而发生猝死。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,注意避免因动怒而气血淤积,从而预防心脑血管疾病的发生,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

适当午睡宜于养心

立夏以后,午睡对防病养生起着关键作用。由于夏天中午气温高,晚上睡眠时间较短,适当午睡宜于养心,使人体精力充沛,还可以缓解疲劳。午睡时“闭目养神”,不但会改善午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。

多做慢节奏的有氧运动

“汗”为心之液,立夏以后,随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗,运动后要适当饮温水或盐水,补充体液,维持电解质平衡。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

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