年轻熬夜没事?补觉能补回来?专家回应

2024-01-04 16:43 人民网科普阅读 (95532) 扫描到手机

原标题:年轻熬夜没事?补觉能补回来?专家回应

“晚上不想睡,白天起不来……”,假期里的你熬夜了吗?熬的夜该如何补救?究竟几点睡才算熬夜?专家来解答!

熬夜后第二天睡觉能补回来吗?

熬夜后,第二天多睡一些时候补回来,这种方式可行吗?北京中医药大学教授翟双庆表示,应该是补不回来的。《黄帝内经》中提到“早卧晚起,必待日光”,即早上晚些起床,晚上早些睡觉。古人在太阳升起时起床活动,太阳落山了,就应该休息了。提倡现代人,冬天的晚上10~11点,就应该准备躺下休息了。熬夜容易诱发多种疾病。

脱发,熬夜、精神压力过大等因素,会导致毛囊提前进入休止期,毛囊进入休眠状态,脱发数量便会增多,这通常叫“休止期脱发”。

高血压,高血压不但好发于中老年人,发病年龄还在不断年轻化、,除了家族遗传史以外,肥胖、精神压力、熬夜等成了高血压患病年轻化的主要原因。

皮肤衰老,熬夜会引发皮肤衰老,睡眠时是皮肤进行修复和再生的关键时期,长期熬夜可能会导致,生物钟紊乱、内分泌失调、氧化应激加剧等,熬夜时刷手机、玩电脑可能会引起皮肤损伤,加剧皮肤衰老。

变胖,睡眠过多会导致肥胖,睡眠过少也会对身体代谢产生很大影响,《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究结果表明,在每天只能睡4个小时的情况下,受试者体内的脂肪含量特别是内脏脂肪含量明显增加。

究竟几点睡觉算熬夜?

并不是特定的时间点入睡才算健康睡眠,生物钟和睡眠自我平衡才是决定睡眠质量的因素。是否算熬夜应根据自我生物钟规律来推算。那么,睡得少就是熬夜吗?专家表示,熬夜和睡眠时间之间并不是绝对的相关关系,临床上的熬夜实际上是两个概念。

一是睡眠规律性遭到破坏,如果一个人经常在晚上10点睡觉,突然改为11点或12点睡觉,这个行为就是熬夜。如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉,只能叫睡眠时间过晚,而不是熬夜。

二是睡眠时间缩短熬夜后该如何补救?经常熬夜还容易发生心肌梗死。专家提示,熬夜后要及时补觉,不要剧烈运动。熬夜后,可以进行比如游泳、慢走、慢跑等恢复调整运动。少吃高盐、高脂食物,不要喝酒,多吃苹果、胡萝卜,多喝矿泉水和淡茶代替含糖饮料。

你记住了吗?快转给那个熬夜的TA!