年轻熬夜没事？补觉能补回来？专家回应

原标题：年轻熬夜没事？补觉能补回来？专家回应

“晚上不想睡，白天起不来……”，假期里的你熬夜了吗？熬的夜该如何补救？究竟几点睡才算熬夜？专家来解答！

熬夜后第二天睡觉能补回来吗？

熬夜后，第二天多睡一些时候补回来，这种方式可行吗？北京中医药大学教授翟双庆表示，应该是补不回来的。《黄帝内经》中提到“早卧晚起，必待日光”，即早上晚些起床，晚上早些睡觉。古人在太阳升起时起床活动，太阳落山了，就应该休息了。提倡现代人，冬天的晚上10~11点，就应该准备躺下休息了。熬夜容易诱发多种疾病。

脱发，熬夜、精神压力过大等因素，会导致毛囊提前进入休止期，毛囊进入休眠状态，脱发数量便会增多，这通常叫“休止期脱发”。

高血压，高血压不但好发于中老年人，发病年龄还在不断年轻化、，除了家族遗传史以外，肥胖、精神压力、熬夜等成了高血压患病年轻化的主要原因。

皮肤衰老，熬夜会引发皮肤衰老，睡眠时是皮肤进行修复和再生的关键时期，长期熬夜可能会导致，生物钟紊乱、内分泌失调、氧化应激加剧等，熬夜时刷手机、玩电脑可能会引起皮肤损伤，加剧皮肤衰老。

变胖，睡眠过多会导致肥胖，睡眠过少也会对身体代谢产生很大影响，《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究结果表明，在每天只能睡4个小时的情况下，受试者体内的脂肪含量特别是内脏脂肪含量明显增加。

究竟几点睡觉算熬夜？

并不是特定的时间点入睡才算健康睡眠，生物钟和睡眠自我平衡才是决定睡眠质量的因素。是否算熬夜应根据自我生物钟规律来推算。那么，睡得少就是熬夜吗？专家表示，熬夜和睡眠时间之间并不是绝对的相关关系，临床上的熬夜实际上是两个概念。

一是睡眠规律性遭到破坏，如果一个人经常在晚上10点睡觉，突然改为11点或12点睡觉，这个行为就是熬夜。如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉，只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜。

二是睡眠时间缩短熬夜后该如何补救？经常熬夜还容易发生心肌梗死。专家提示，熬夜后要及时补觉，不要剧烈运动。熬夜后，可以进行比如游泳、慢走、慢跑等恢复调整运动。少吃高盐、高脂食物，不要喝酒，多吃苹果、胡萝卜，多喝矿泉水和淡茶代替含糖饮料。

你记住了吗？快转给那个熬夜的TA！