节气说丨今日寒露！秋深露浓，凉意起，“春捂秋冻”注意误区

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”

10月8日

我们迎来“寒露”节气

在隶属秋季的六个节气中，寒露是“变天”节奏最快的一个。

不少人都会有这样的感受，忙了大半年，于是利用十一黄金周出去旅游，等逛完了山水回到家，哎呦，这天气跟走的时候不一样了嘛！人们在感慨之余，便会翻箱倒柜地赶紧找厚一点的衣服。一过寒露，便有很多关于穿什么衣服的纠结。

有人说：“不是要春捂秋冻吗？春天来时，适当捂一捂，使机体渐渐地适应回暖。秋天来时，适当冻一冻，提高机体的抗寒能力。着装与时令要有适当的滞后。”但所谓“捂”和“冻”，都应有一个前提：春天的捂，以不出汗为前提；秋天的冻，以不着凉为前提。

当然，这很难以精准量化的方式来判定，即使相近的气温，有风无风，是干是湿，是晴是雨，体感的差异都很大。而且不同的人群，也需要有不同的原则。

寒露三候

古人对寒露物候的描述是：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。

白露物候是“鸿雁来”，寒露物候是“鸿雁来宾”，说的是白露时鸿雁的迁飞工作逐渐启动，寒露时迁飞工作陆续收尾。谚语说：“大雁不过九月九，小燕不过三月三。”是说大雁最迟（农历）九月九，该走的都走了；小燕最迟（农历）三月三，该来的都来了。

所谓“雀入大水为蛤”，是说深秋时节，人们难觅飞雀，但见海边很多蛤蜊，其贝壳的纹和色与雀相似，便以为雀变成了蛤。这是古人质朴的想象。这虽是误解，却是一种浪漫的生命观：在时节的交替和季节的轮回中，生命并未凋谢，只是变换了存在的方式而已。想飞时，有翅，能高飞于天；想藏时，有壳，可深藏于海。

“露凝千片玉，菊散一丛金”，凄凄寒露时节“菊有黄华”。虽然菊花被视为傲寒的标识，农历九月也被称为菊月，但还有一种花，往往被文人们忽视，那便是棉花。“寒露时节尾花收。寒露不收棉，霜降莫怨天。”在农人的眼中，棉花才是秋季的“尾花”。所以农历九月，也是人们的纳棉之月、授衣之月。

养生要注意哪些事？

常言说“春捂秋冻”

但“秋冻”并不等于盲目挨冻

医生介绍

“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时

不要过早、过多增加衣物

让人体更能适应季节变化

提高免疫力

怎样判断何时该冻？何时该添衣？

医生告诉你一个小诀窍：

温度不低于20℃时可以适当“秋冻”

此时，身体感受凉而不寒

若气温急剧下降，感觉非常冷

则不可一味坚持“秋冻”

比如，气温降到15℃以下且持续两周以上

就可以穿上秋冬衣服

以下4个部位不建议“秋冻”

头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。

建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

腰腹不能冻

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻

俗话说，“白露不露身，寒露不露脚。”进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。

除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

关节不能冻

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。

气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

“五要”

1.寒露时节要这样吃

减辛增酸，润肺防燥

减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

润肺：秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

防燥：除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

此外，寒露时节宜“吃三样”：①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

2.寒露时节要这样喝

补充水分 朝盐晚蜜

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。

多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。

同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

3.寒露时节要这样养

每天坚持这2个动作

揉足三里：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

弹指：改善怕冷

中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

4.寒露时节要这样睡

早卧早起 避免熬夜

应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。

秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

5.寒露时节要这样动

适量运动 调节情志

秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。

天寒露重，勿忘添衣