高考，记忆里最亮的光丨清华学子孙伟哲：卸下心理包袱，从容而上

距离2026年高考仅剩几日，往届优秀考生的备考经验，是送给冲刺学子最务实的备考指南。2025年毕业于青岛五十八中、现就读清华大学水木书院的孙伟哲，结合自身高三备考经历与大学就读感悟，复盘高考心路、拆解冲刺误区，以过来人视角为即将走上考场的高考生答疑解惑、暖心助威。

孙伟哲

高二起落磨心性，卸下期待轻装上阵

再次谈起高考，孙伟哲平静中带着一丝感慨，正如他多次提过的那样，整个高三和高考期间，他的状态都比较稳定，而且吃得下、睡得着，情绪起伏不大。说起其中的原因，孙伟哲坦言，自己平稳的高考心态，可能源于高二时成绩的起伏历练。记得高二一次月考，他成绩跌至年级四十余名，那时他的母亲也有些焦虑，家里的氛围一度有些紧张，但恰恰是这次成绩滑坡，也成为孙伟哲卸下光环效应和外界期待的起点，孙伟哲的心理一步步强大起来。

当年的孙伟哲

“那段时间成绩不是很稳定，起伏也比较大，家人也都摸不准我到底啥水平了”，孙伟哲说，高二频繁的成绩波动，让他慢慢跳出“必须名列前茅”的自我枷锁，不再被家人、老师和亲友的高期待裹挟。而感受到自己的焦虑可能会给孩子带来压力，孙伟哲的妈妈也开始了解心理学和家庭教育，慢慢地放下了那份不安，而孙伟哲自己也逐渐看淡名次起落，把外界附加的光环逐一剥离。伴随着家里的氛围越来越轻松，对成绩的一时起伏越来越淡定，母子二人双向舒缓心态，到高三备考阶段，全家都放下分数执念，只专注日常学习过程。

正是这份提前完成的心理蜕变，让孙伟哲在高考前夕吃好睡稳，不受考前焦虑困扰。所以他的考前建议之一就是：卸掉负担，接纳变量，才能在大考前摆脱心理内耗，轻装上阵才是制胜关键。

考前冲刺抓短板，摒弃疲劳战守住作息

当然，很多话说起来容易，做起来却有着很强的个体差别。孙伟哲回忆起高考前的点点滴滴，他还清晰地记得，高考倒计时最后一周，他已经很明显地感觉到复习不完了，但不同于有的同学“熬夜赶进度” 的执着，孙伟哲用了截然不同的备考逻辑，他果断调整方案，不再广撒网，专攻查漏补缺，“能解决一个问题就解决一个问题，原来都会的，就不用再做再练了”。

作息上，孙伟哲高三常年坚持23点前入睡，临近考试更是坚决杜绝熬夜刷题。按照自己的亲身体验，孙伟哲觉得，疲劳战术得不偿失，考前保证充足睡眠，维持大脑清醒，既能减少答题低级失误，遇到难题卡顿也能冷静思辨。同时他特别提醒，哪怕考前紧张也都是正常的，即使睡不着也不要给自己负面心理暗示，人体自带应激兴奋度，相信自己平常心应试依旧能稳定发挥。

洞悉考题偶然性，辩证看待强弱学科

说起去年的高考，孙伟哲还记得当时有几门试卷做起来并不顺手，“有的科目试题难易没有梯度，做起来容易找不到节奏，这时候要是慌了，估计这一科就很难发挥出自己的正常水平来了”，而正是靠着练就出来的稳定心态和对题目难度的高接纳度，孙伟哲让自己很快稳定下来，并找到了自己的答题节奏，但身边确实也有同学在考场上乱了阵脚，“有点遗憾”。他还提醒了考生一个考前小细节：冲刺阶段少靠听歌解压，初中阶段他曾因考前频繁听歌，考试中脑海反复循环曲目，严重分散做题注意力，干扰答题节奏，有了这个体验以后，以后的考前孙伟哲再没有这样做过。

步入清华悟差距，客观看待升学选择

谈到考入清华大学以后的学习和生活，孙伟哲告诉记者，他对学业、升学规划有了进一步的认知。在他所在的水木学院，有的同学天赋出众，高等微积分等极难的期末卷依旧能拿到高分，而且看起来毫不费力，有的同学数理逻辑通透，讲解题目条理清晰，解题思路一眼便能抓住核心；也有部分学生学业进度吃力，而孙伟哲坦言，自身处于中间梯队，靠着兴趣深耕知识，稳步跟进课程，也算游刃有余。

结合自己的同学和身边朋友的感受，孙伟哲真诚提示，选择院校和专业的时候不能只盯着院校名头，要提前摸清专业培养方案，结合自身精力、抗压能力选择升学路径，量力而行远比盲目冲刺名校更重要。

暖心寄语新考生：平常心赴考，前路自有繁花

高考是数年学业精进的一个重要节点，却从不是人生的定论。孙伟哲表示，最后几日不必纠结剩余的复习内容，放平心态、规律作息、稳步查漏便是最优解；遇到难题学会适度自我宽慰，抱着“难题大家都不易作答”的乐观心态，从容面对试卷变化。

部分考入清华大学的青岛五十八中25届毕业生一起参加活动

不必畏惧一时得失，你熬过的每一个清晨深夜、刷过的每一套习题，早已沉淀成奔赴考场的底气。愿所有考生卸下焦虑与包袱，落笔从容、得偿所愿，合上笔盖的瞬间，有侠客收剑入鞘的骄傲，金榜题名，奔赴属于自己的璀璨前程。

（半岛全媒体记者 郝春梅）