老年人锻炼要适可而止。
春季是个疾病多发的季节，尤其是对于老年人来说，抵抗力比较差，更容易患病。所以不少老人在这桃红柳绿 、阳光明媚的时节，通过饮食、运动逐渐恢复身体各项机能，为一个年度打下良好的基础。近日，记者发现，在广场上、公园里、扶淇河边，不少老年人又开始了春季锻炼。医生提醒，适量的运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但鉴于老年人特殊的身体条件，在春季锻炼时应注意“有所为有所不为”。
天气时暖时寒，注意保暖
诸城市中医院保健科主任张健强调，春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有冷空气侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。所以，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。“春天里，老人要随时注意增减衣服，出门要戴口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。”
另外，因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。张主任提醒老年人谨防脑血管病的发生。
注意饮食和心情上的调养
张主任介绍，春季，老人容易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。“春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。”
“人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。”张主任说，春季，万物复苏，最适合人体吐故纳新。老年人也要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发、调畅。“如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。”张主任说道。
运动量和幅度不要太大
为适应气候的转变，老年人应加强运动锻炼，增强抗病能力。张主任指出，老年人可以到空气清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。“实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强。思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。”
张主任强调，老年人在进行春季锻炼的同时，首先要注意运动量和运动幅度不要太大。“因为冬天的活动量较少，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。”张主任说，由于老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。“但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。”
另外，进行锻炼时，老年人应注意不要太早。“初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间 。”张主任提醒，身体素质相对较差的老年人注意，春寒料峭，人体在运动后发热，如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。■相关链接
早晨养生
口腔保健操：刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
十指梳头：以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑 、引气养血 、通关开窍的作用。
补水：晨起后空腹喝150毫升～200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。
白天养生
深呼吸：采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。
鼻部保健操：通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。
拍手：边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。
晒太阳：“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。
打太极拳：增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。
晚上养生
散步：晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚：坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。
捶背：自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。
文/图 记者 高璐 （来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 张珍珍]
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