晨练时间以日出后为好。
进入夏季，随着白昼时间变长，很多人选择将晨练作为一天的开始活动。据了解，早晨是阳气生发的好时机，所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体，也就是人们通常所说的“晨练”。但晨练也要讲究科学，盲目的晨练，常常会步入不利于健康的误区。5月26日，记者针对如何正确晨练咨询了高密市人民医院保健科。
晨练不是越早越好
随着夏季白昼时间变长，不少人将晨练时间定在天亮之前或天蒙蒙亮的时候，认为此时环境幽静，空气清新，锻炼效果最佳。其实，晨练时间以日出后为好。据了解，后半夜经常出现的近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散，此时天才渐亮，常常是污染的高峰期。
“ 晨练一定要等到太阳升起，这时候是阳气生发时期，对于人体积聚阳气大有裨益，太早起来锻炼达不到好的健身效果，相反还会对身体造成伤害。”高密市人民医院保健科王医生告诉记者，从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高 ，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜锻炼的好时段。
空腹晨练不利健康
“很多人不注意，喜欢一起床就晨练，空腹晨练其实不利于健康，尤其是老年人，因为这样会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，还要注意不要进行太过激烈的运动，以免心率和血压加速升高。”据医生介绍，空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作，分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。
“晨练之前，应该适当吃一些食物，否则没有摄入碳水化合物，运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，而脂肪酸的升高，可能会诱发心律失常，甚至猝死。不过，也不要吃得过饱，以防止运动时肠胃不适或身体一些部位供血不足。”王医生告诉记者。
合理安排时间，切勿天天锻炼
“不少人坚持天天锻炼，其实这也是晨练的误区，在一周七天之中，用五天的时间进行晨练，然后休息两天，使身体得到恢复和缓冲，是比较科学的锻炼方法。”据医生介绍，休息的两天可以选择双休日，也可以根据天气和身体状况进行选择。
据王医生介绍，如果感到身体不适，像感冒 、发烧等，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，应避免进行晨练；前一天睡眠状况不好，翌日也不适合晨练。患有心脏病、脑血管病的人，最好不要外出晨练。健康的中老年人，晨练时间也应该控制在30分钟左右。
文/图 记者 单小东
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 张珍珍]
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