秋季养生食物芋头红薯。
秋分节气到，天气日渐凉爽，不少人开始大肆进补，防止身体出现“故障”，大多数人都“依赖”中医药、食肉类食物以增加营养，但是这样真的能达到养生的目的吗？专家提醒，将吃中药作为秋季养生食疗的市民，进补应该适度但是不可以乱补，多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的素食，对于身体也是大有好处的。
秋季进补适度但不可乱补 近日，市民高先生觉得身体不适，时常出现乏力、出汗、失眠等症状，听人介绍中医药材可“根治”此病，高先生来到药房抓药、煎药，回家服用，可连喝三天，仍不见好转 ，反倒身体更加发虚。对高先生出现的症状，中医专家表示，由于面对社会和家庭等方面的压力，很多人的身体机能会出现亚健康状态。同高先生一样症状的人不在少数，可很多人认为乏力就是气虚 、出虚汗，没对症就下药，只会越补越虚。另外，有些人无病进补，选择各类名贵中药，泡水或泡酒来进补。名贵药材确可大补，但不要忽略，无病乱服药可不行，既增加开支，又伤害自身。
中药没有副作用，也是养生误区之一。很多人忽略了中药并非是纯天然、无公害的药品常识，秋季吃中药进补也要按照实际情况来养生，因药品本身有治疗作用，大部分中药是没有肝肾毒性的，但这并不代表它是没有副作用的。中医专家表示，过量滥用滋补品，会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至出鼻血。
四种素食滋补效果更佳 经过一夏的折磨，有些人脾胃虚寒，消受不了大鱼大肉，芋头、红薯、包心菜、萝卜等素食就是秋季进补的宝贝，它们价格虽然便宜，但在营养上却有许多独到之处，是不少动物性食品所无法比拟的。据了解，芋头富含淀粉、含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品；红薯，特别是黄心的红薯，具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生；包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍，包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育，其多量维生素C能增强肌体抗癌能力；民间有“秋后萝卜赛人参”之说，萝卜可以调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
秋分运动以平缓运动为主 在生活起居方面，专家提醒，秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。
因此 ，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。秋季清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。
文/图 本报见习记者 黄兰兰
（来源：半岛网-半岛都市报）
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