按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。简单的走路为何有这么多好处？奥体国际健身张教练表示，长时间、有节奏、速度相对较快走路好处多多，可以消耗热量、延缓衰老、活动筋骨、疏通淤滞脉络、使疲惫的大脑放松恢复精力等。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
走路贵在坚持
尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。据相关数据显示，我国18岁以上居民有83.8% 不参加业余锻炼。记者街头采访发现，没时间 、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。张教练分析说，现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难；其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分，小区里也很少设有健走跑道；再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥。对此，张教练建议，人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。“走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受”。
走对了功效加倍
据张教练介绍，要真正让走路发挥实效，还得有五方面的讲究，“首先姿势不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中 ，两脚落地有节奏感”，张教练表示 ，“速度最好是每秒走两步。快走应保证每次40分钟～60分钟。快走时，心率应维持在每分钟120次～140次，以身体微微出汗为宜”。据了解，最好的走路时间为下午四点后。很多老人习惯晨练，但专家指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳，下午4时以后和晚上是运动的最好时间 ，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
专家建议，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统不受伤害。“需要特别提醒的是公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路”。张教练提醒做好相关准备很重要，“一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤”。
“暴走”也要慢慢来
暴走锻炼好处多多，这一点也得到了医学专家的证实。高密市人民医院骨科李医生告诉记者，快速步行属于有氧运动，可以加快人体血液循环，提高人体器官氧的供应量，同时增加心脏的负荷，加快心跳和呼吸，锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。“不经常运动的人，刚开始暴走时会有出汗、气喘等状况，这是因为运动强度已经达到了体力承受的极限，并开始进入有机运动的过程，此时应该坚持并逐渐适应。”李医生分析。此外，对于初走者，掌握好步行的方法也很关键，正确姿势应该是身体挺拔地走，驼背、弯腰的行走姿势对心肺、脊柱都有不利影响。对于超过2小时的长途暴走，李医生建议体弱者不要盲目参加。因为长途暴走对身体素质的要求较高，患有心脑血管疾病的人在长时间快步行走过程中，可能会出现头晕、胸闷气短等情况，如果此时身边无人容易产生意外。“锻炼身体最重要的在于能够坚持，而不在于一次能走多远。”王主任最后提醒。记者 黄兰兰
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 林永丽]
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