寒假期间，健康“养娃”避免疾病发生！ 青岛市疾控中心发布健康提示

半岛全媒体记者 齐娟

寒假期间是家长引导学子们维护身心健康的黄金时间。健康生活方式有助于儿童青少年健康成长，有助于预防新冠、流感等多种传染病、近视、肥胖、精神疾病和多种健康问题的发生。近日，青岛市疾控中心发布相关健康提醒。

青岛市疾控中心学校卫生所专家石学香介绍，寒假期间，学子们要注意提高对流感等呼吸道传染病的防护意识，出门佩戴口罩，保持与他人的社交距离，避免前往人群聚集场所，减少参加聚集活动，降低感染和传播风险；保持手卫生，饭前及外出后勤洗手，不用手触摸眼、口、鼻；室内多通风，降低病毒浓度；打喷嚏、咳嗽用纸巾掩住口鼻，减少疾病传播。学习时，注意调节灯光光线，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）；视屏20分钟后，要抬头眺望6米外的远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。

户外活动可以增加眼睛调节能力，保护视力和眼健康。户外活动选择阳光充足、视野开阔的地方，尽量安排每天2小时的户外活动时间。鼓励家庭共同制定计划，创造户外活动环境，组织户外拓展等，激发孩子运动的乐趣。

平时在健康饮食方面，养成假期期间吃早餐的良好习惯，食物种类多样化，每天至少摄入12种以上的食物，每周至少摄入25种以上食物。清淡饮食，不暴饮暴食，不挑食偏食，零食合理不过量。主食以谷、薯类为主，粗细搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜至少占一半，适量吃鱼虾肉类，每天一个鸡蛋。天天吃水果、每天至少300克以上的奶及奶制品、多吃豆腐、豆腐丝、豆腐脑等豆类及豆制品。

每天饮水量要足够，推荐饮用温热的白开水、矿泉水、纯净水等，温开水可以加柠檬片、百香果等调味；家长以身作则、不当着孩子面喝饮料、家里不摆放饮料；学龄儿童应不喝含糖饮料，实在要喝选择碳水化合物低的饮料、小包装、正规厂家的饮料（不喝三无产品）、喝完饮料清水漱口；不喝功能饮料、12岁以下的孩子不喝浓茶、咖啡因较多的产品。

保障足够的睡眠，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

假期孩子时间相对多，家长可帮助孩子建立长期热爱的体育活动，维持健康的体重，减少慢性病的发生，一生受益。