新春健康指南,春节备孕怎么吃?青岛妇女儿童医院营养专家解锁好“孕”气

2024-02-12 12:21 半岛都市报·半岛新闻客户端阅读 (145700) 扫描到手机

春节假期,阖家团圆,有的夫妻也将备孕提上日程。但是,怀孕这种事可不一定是计划就能成功的,而要一步一步来。青岛妇女儿童医院营养科专家表示,备孕期的营养关乎着卵子的质量和胎儿的健康,夫妻们可以趁着假期赶紧调理起来。

什么时候开始备孕?一般情况下,有生育需求的夫妻从计划怀孕前6个月就要开始进行准备工作了。这些准备包括膳食调整、营养素补充、适当锻炼、生活调整等等。

备孕时,怎么吃才能培育出来“高质量”的宝宝,营养专家表示,均衡饮食,提高膳食质量胎儿的营养很大程度上依赖于母体的营养储备,所以孕前务必在体内储备充足各种营养素,以保证胎儿发育需要。在这里,需要提醒的,提高膳食的“质量”并不是趁着春节假期多吃,也不是一味地补充大鱼大肉和各种营养品,而是选择食物时要营养均衡,尽量做到新鲜、天然。

食物丰富多样是均衡饮食的重要体现,女性在备孕期,每天要保证半斤主食(一半为粗粮)、一斤蔬菜(一半为绿叶蔬菜)、一个鸡蛋,此外还要保证适量的豆制品、瘦肉、鱼虾类等优质蛋白质的摄入。除日常三餐外,每日可以选择10克左右原味坚果、300毫升奶制品以及200-300克新鲜水果作为加餐。

清淡饮食,少盐少油,无论是孕前还是孕后,过多的脂肪都是不健康的。建议备孕期保持清淡饮食的习惯,少吃高盐和油炸食品,春节期间也不要疏忽。在烹饪方式上,尽量减少煎炸,而是采用炖、蒸、煮、炒等方式,保留食物本身的营养,避免食物过多吸入烹调油,加重身体负担。避免吃腌制食品,每天的食盐摄入量不超过5g。为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生不良影响,除选用碘盐外,还可摄入海带、紫菜等富含碘的海产品。

禁烟禁酒,改变不良习惯,俗话说“酒后不入室”,春节期间饮酒场合多,备孕夫妻要注意禁烟禁酒。酒精、香烟会对生殖细胞产生损害,从计划怀孕前6个月,夫妻两人都应禁烟禁酒。女性还要注意远离二手烟,不喝含酒精的饮料,避免或少喝咖啡、可乐等含糖饮料,喝水时以白开水、矿泉水最好。

合理补充营养素补充叶酸。孕前补充叶酸可以大幅度地降低流产、胎儿神经管发育缺陷和出生畸形的危险,备孕女性要至少在孕前3个月每天补充400μg叶酸。含叶酸较多的食物有动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜等。补充铁剂。怀孕时母体血液要供应两个人的氧气,血红细胞往往会不够用,所以备孕期女性要多吃含铁的食物,尤其是缺铁性贫血或血色素偏低的女士要额外补充血红素铁,纠正贫血后再怀孕。铁的来源主要有瘦的牛羊猪肉,以及动物肝肾和血制品。适当锻炼,控制体重春节假期各种应酬多,体重不知不觉就涨上去,再减就比较困难了。准妈妈的孕前体重及孕期增重与孕期并发症、新生儿体重密切相关,过于肥胖,会使妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大儿的风险增加。备孕女性从孕前就要开始调整体重,消瘦的准妈妈要适当增重,超重肥胖的备孕女性应减重,将体重尽可能地调整到合理范围内(BMI在18.5-23.9kg/m2),以降低不良妊娠结局的风险。

充足的孕前准备,是迎接新生命的良好开端。春节期间阖家团圆,亲朋好友聚会多,切忌大吃大喝、通宵狂欢、生活起居不规律。此外,备孕前要进行全面体检和产前筛查,及早发现、治疗不宜怀孕的疾病等其他情况,生育一个健康活泼的宝宝。