新春健康指南，春节备孕怎么吃？青岛妇女儿童医院营养专家解锁好“孕”气

春节假期，阖家团圆，有的夫妻也将备孕提上日程。但是，怀孕这种事可不一定是计划就能成功的，而要一步一步来。青岛妇女儿童医院营养科专家表示，备孕期的营养关乎着卵子的质量和胎儿的健康，夫妻们可以趁着假期赶紧调理起来。

什么时候开始备孕？一般情况下，有生育需求的夫妻从计划怀孕前6个月就要开始进行准备工作了。这些准备包括膳食调整、营养素补充、适当锻炼、生活调整等等。

备孕时，怎么吃才能培育出来“高质量”的宝宝，营养专家表示，均衡饮食，提高膳食质量胎儿的营养很大程度上依赖于母体的营养储备，所以孕前务必在体内储备充足各种营养素，以保证胎儿发育需要。在这里，需要提醒的，提高膳食的“质量”并不是趁着春节假期多吃，也不是一味地补充大鱼大肉和各种营养品，而是选择食物时要营养均衡，尽量做到新鲜、天然。

食物丰富多样是均衡饮食的重要体现，女性在备孕期，每天要保证半斤主食（一半为粗粮）、一斤蔬菜（一半为绿叶蔬菜）、一个鸡蛋，此外还要保证适量的豆制品、瘦肉、鱼虾类等优质蛋白质的摄入。除日常三餐外，每日可以选择10克左右原味坚果、300毫升奶制品以及200-300克新鲜水果作为加餐。

清淡饮食，少盐少油，无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是不健康的。建议备孕期保持清淡饮食的习惯，少吃高盐和油炸食品，春节期间也不要疏忽。在烹饪方式上，尽量减少煎炸，而是采用炖、蒸、煮、炒等方式，保留食物本身的营养，避免食物过多吸入烹调油，加重身体负担。避免吃腌制食品，每天的食盐摄入量不超过5g。为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生不良影响，除选用碘盐外，还可摄入海带、紫菜等富含碘的海产品。

禁烟禁酒，改变不良习惯，俗话说“酒后不入室”，春节期间饮酒场合多，备孕夫妻要注意禁烟禁酒。酒精、香烟会对生殖细胞产生损害，从计划怀孕前6个月，夫妻两人都应禁烟禁酒。女性还要注意远离二手烟，不喝含酒精的饮料，避免或少喝咖啡、可乐等含糖饮料，喝水时以白开水、矿泉水最好。

合理补充营养素补充叶酸。孕前补充叶酸可以大幅度地降低流产、胎儿神经管发育缺陷和出生畸形的危险，备孕女性要至少在孕前3个月每天补充400μg叶酸。含叶酸较多的食物有动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜等。补充铁剂。怀孕时母体血液要供应两个人的氧气，血红细胞往往会不够用，所以备孕期女性要多吃含铁的食物，尤其是缺铁性贫血或血色素偏低的女士要额外补充血红素铁，纠正贫血后再怀孕。铁的来源主要有瘦的牛羊猪肉，以及动物肝肾和血制品。适当锻炼，控制体重春节假期各种应酬多，体重不知不觉就涨上去，再减就比较困难了。准妈妈的孕前体重及孕期增重与孕期并发症、新生儿体重密切相关，过于肥胖，会使妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大儿的风险增加。备孕女性从孕前就要开始调整体重，消瘦的准妈妈要适当增重，超重肥胖的备孕女性应减重，将体重尽可能地调整到合理范围内（BMI在18.5-23.9kg/m2），以降低不良妊娠结局的风险。

充足的孕前准备，是迎接新生命的良好开端。春节期间阖家团圆，亲朋好友聚会多，切忌大吃大喝、通宵狂欢、生活起居不规律。此外，备孕前要进行全面体检和产前筛查，及早发现、治疗不宜怀孕的疾病等其他情况，生育一个健康活泼的宝宝。