专家手把手教您应对“节后综合征”妙招

半岛记者 徐军

认识了“节后综合症”，那么就应该采取一些措施来矫正自己的“症状”，尽快适应正常的生活和工作。下面这几个妙招，实用而且易行，如果有“节后综合征”，大家不妨尝试一下。

第一招:保持平和的心态

认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。安排工作要循序渐进。放假期间工作堆积了不少，突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

第二招:调整睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的；加强自律，尽量避免熬夜、晚上应酬等行为；尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第三招:及时清理肠胃

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经不堪重负的胃肠得到休息。

第四招:茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

第五招:睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

第六招:休闲放松调整身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

应对情绪低落，积极自我调整，可以给自己一点心理暗示，把心态调整到正常工作状态；收拾整理，给办公桌来一次清理，整洁的环境可以平复你的焦虑。不妨在自己的办公桌上摆放些鲜花或绿色植物。不要把做不完的工作带回到家里，这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家利用空余时间做喜欢做的事，听音乐、阅读等等，放松心情，缓解身心压力，都可以帮助放松心绪，恢复注意力。