战“疫”时期，如何做好心理防护？青岛专家教您这样做

半岛记者 齐娟

新冠肺炎疫情牵动着我们的心，这些天来，您有没有发现，自己的心理和行为也发生了很多变化?据海慈医疗集团临床心理科王越主治医师介绍，近日前来进行心理咨询的患者大多是由于疫情带来的恐慌、焦虑。令她印象最深的是一名30多岁的女性，由于过度紧张，所以也进行了过度“防护”，来时戴着帽子、胶皮手套，全副武装，露在外面的眼睛因为没有买到护目镜，用保鲜膜缠了起来。

在这个特殊时期，疫情不但威胁着我们的身体健康，也让我们心理处于焦虑状态，面对疫情，我们应该如何做好心理防护?海慈医疗集团临床心理科王越主治医师提醒您从以下几个方面做起。

维持正常规律健康的生活作息

正常、规律、健康的生活作息非常重要。适当的休息，尽量保持生活的稳定性，合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉类等食物熟透后再食用，保持适度的体育锻炼活动。

减少信息过量带来的心理负担

大量信息的涌入让民众无所适从，失去判断，徒然增加自己的恐慌、焦虑情绪，影响自身心情。在这种时候，要尽量控制自己接收信息的范围，从官方发布的信息渠道了解信息，不信谣，不传谣。

充实生活，转移注意力，适当运动

在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。如玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，泡泡热水澡，甚至做家务，和朋友家人聊天等。可以转移自己的注意力。

正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

要正视自己的焦虑和恐惧情绪，在这样的情况下，不要觉得自己太脆弱，意志力不够坚定等自我贬低，可适当允许自己哭一哭，宣泄一下小情绪。

最重要的是做好个人防护

面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少人员流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如果出现早期的症状，比如发热、干咳、咽痛、胸闷等，或者其他不典型的症状比如乏力、肌肉酸痛、头昏等，立即到定点医院就诊。

医务人员的心理调适

在这场没有硝烟的战场，医务工作者日夜奋战，超负荷的连续劳作难免会产生过重的心理负担。在这样的巨大压力下，医护人员如何调适心理。

1.保持适当休息，保证充分的睡眠饮食。

2.保持与家人及时联系，从家人的支持中吸取温暖和力量。

3.允许自己示弱，当感觉到无法承受压力时，及时反映。

4.接受不完美和失败，医学不是万能的。

5.空余时间进行适当的肌肉放松训练或者进行深呼吸训练、冥想、正念等。

6.按照自愿原则，可以在空隙时间进行同伴支持，即有共同经历的医务人员坐在一起，互相交谈，倾吐心声，宣泄情绪。

7.如出现无法入睡，情绪低落、焦虑，心慌等，持续2周不能缓解，影响工作，可找专业的心理医生进行诊治。

如果您是隔离者，

如何稳定自己的心理状态

保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，你也仍然是一个被需要的人。

保持与外界的沟通。不管是与谁倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。

理性获取权威来源的内外信息，避免不必要的恐慌，提高警惕，增强信心。