孕期狂吃水果 准妈妈一月胖了16斤!医生紧急提醒:孕期可别想吃就吃

2020-06-01 18:48 大众报业·半岛网阅读 (54223) 扫描到手机

半岛记者 王鑫鑫

近日,32周的准妈妈、市民方女士(化名)来到青岛市市立医院产科门诊产检,一称体重,值班大夫吓了一跳,方女士体重足足较一个月前暴增16斤,空腹血糖也达到了5.5mmol/L(一般来说空腹血糖低于5.1)!值班医生仔细询问了解到,原来方女士虽然三餐和孕前的饭量差不多,但近一个月来,她几乎每天都会进食大量的新鲜水果以及甜点。

妇产科病区主任孙航表示,"大部分女性怀孕以后都会变胖,她们认为肚子里有宝宝,新鲜水果上市,吃水果有益健康,便开始不加控制地'狂吃'。"这种认知其实是错误的,孕期一定要控制体重,不能"想吃想吃",否则不仅对今后的分娩不利,而且对产妇和宝宝也有不好的影响,比如引发产妇妊娠期高血压综合征、妊娠期糖尿病巨大儿及难产、产后肥胖等;孩子到四五十岁后发生糖尿病的风险也会比一般人高许多。

那么孕期体重到底应该控制在什么范围内呢?孙航主任解释,增重范围根据准妈妈在怀孕之前体重的不同,也会有所变化,可以参照体质指数(BMI)值。

孙航主任表示,准妈妈预防肥胖要特别注意以下三点:一是控制摄入食物的总量,二是在孕期保证适当运动,三是定时对自己的体重进行监控。

特别奉上孕妈妈膳食指南

1、妊娠早期

(1)膳食清淡、适口:易于消化,并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品;

(2)少食多餐:进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,少食多餐,保证进食量;

(3)保证摄入足量富含碳水化合物的食物;

(4)多摄入高含叶酸的食物并补充叶酸:妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类,并建议每日额外补充叶酸400-800μg;

(5)戒烟、禁酒。

2、妊娠中晚期

(1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,妊娠中期每日增加共计50g,孕晚期再增加75g左右;

(2)适当增加奶类的摄入:奶类富含蛋白质,也是钙的良好来源。从妊娠中期开始,每日应至少摄入250~500g奶制品以及补充600mg的钙;

(3)适当增加碘的摄入;

(4)常吃含铁丰富的食物:孕妇是缺铁性贫血的高发人群,有指征时可额外补充铁剂;

(5)适量身体活动,维持体重的适宜增长,每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操、游泳等,有利于体重适宜增长和自然分娩;

(6)禁烟成酒,少吃刺激性食物。

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