孕期狂吃水果 准妈妈一月胖了16斤！医生紧急提醒：孕期可别想吃就吃

半岛记者 王鑫鑫

近日，32周的准妈妈、市民方女士（化名）来到青岛市市立医院产科门诊产检，一称体重，值班大夫吓了一跳，方女士体重足足较一个月前暴增16斤，空腹血糖也达到了5.5mmol/L（一般来说空腹血糖低于5.1）！值班医生仔细询问了解到，原来方女士虽然三餐和孕前的饭量差不多，但近一个月来，她几乎每天都会进食大量的新鲜水果以及甜点。

妇产科病区主任孙航表示，"大部分女性怀孕以后都会变胖，她们认为肚子里有宝宝，新鲜水果上市，吃水果有益健康，便开始不加控制地'狂吃'。"这种认知其实是错误的，孕期一定要控制体重，不能"想吃想吃"，否则不仅对今后的分娩不利，而且对产妇和宝宝也有不好的影响，比如引发产妇妊娠期高血压综合征、妊娠期糖尿病巨大儿及难产、产后肥胖等；孩子到四五十岁后发生糖尿病的风险也会比一般人高许多。

那么孕期体重到底应该控制在什么范围内呢？孙航主任解释，增重范围根据准妈妈在怀孕之前体重的不同，也会有所变化，可以参照体质指数（BMI）值。

孙航主任表示，准妈妈预防肥胖要特别注意以下三点：一是控制摄入食物的总量，二是在孕期保证适当运动，三是定时对自己的体重进行监控。

特别奉上孕妈妈膳食指南

1、妊娠早期

(1)膳食清淡、适口：易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品；

(2)少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量；

(3)保证摄入足量富含碳水化合物的食物；

(4)多摄入高含叶酸的食物并补充叶酸：妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400-800μg；

(5)戒烟、禁酒。

2、妊娠中晚期

(1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右；

(2)适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250～500g奶制品以及补充600mg的钙；

(3)适当增加碘的摄入；

(4)常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，有指征时可额外补充铁剂；

(5)适量身体活动，维持体重的适宜增长，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩；

(6)禁烟成酒，少吃刺激性食物。