青岛市精神卫生中心心理医院为高考生支招：要学会明白高考不是人生的终点

半岛记者  王鑫鑫

7月8日是高考第二天，不知各位高考学子感觉如何？可能有些同学感觉胸有成竹，也会有些同学感觉自己考得不理想，甚至感觉很糟糕。感觉胸有成竹的同学，你们要继续保持良好心态，以积极又适度紧张的状态继续迎接后面的考试。对于感觉不那么好的同学们，如何调适心态呢？青岛市精神卫生中心心理医院副主任宋欣欣与大家分享以下几点，希望能帮助大家调整好状态，积极应对后面的考试。

首先，了解在面临重要考试时人们的一般心态。

宋欣欣指出，当我们面临重要考试时，紧张程度会有所升高，这是正常反应。适度紧张有利于我们集中注意力，调动思维，更好地应对考试。但对考试结果的过度在意，反而会让我们过于紧张，在考试时难以把注意力集中到当下的试题上。而且，过于紧张和担心，还可能会让我们在考完后反复琢磨已完成的考试，尤其容易记住自己认为答错或者不确定的答案，甚至怀疑自己是不是出现了看错题、涂错答题卡等失误。有这些感觉也是正常的，因为我们在过度焦虑时会倾向于提取一些负面信号，这可能会导致我们的感觉有偏颇。也就是说，我们担心的那些错误很可能没有发生。

第二，了解自己的认知特点和面对高考的心态。

宋欣欣建议，考生可以问问自己，我对高考更多的是期待还是惧怕？我平时自信还是不自信？我的认知风格正向偏多还是负向偏多？我对高考是不是有信心？我对自己高考结果的期待是不是合理？等等。以上这些潜在的态度，都会影响我们应考的心态及状态，也会影响我们对自己每一门考试结果的感觉和判断。比如，如果你平时容易不自信，那可能在考完后更容易提取一些负面信息，从而加重自己的心理负担，导致自己过于紧张、恐惧。再比如，你平时的考试成绩不稳定，你期待高考发挥出最好水平，但与此同时内心其实不相信自己能发挥出最好水平，这样的冲突也会导致考试期间时过于焦虑和紧张，让自己更倾向于提取一些负面信息，从而影响自己的信心，进一步加重紧张和焦虑，甚至导致恐惧。假如你发现自己存在不自信、负向认知等方面的问题，那么在考完一门后，如果你在心里反复琢磨自己哪些题答错了，并为此懊恼、担心、惶惶不安，甚至感觉要崩溃了，就可以提醒自己“可能是我过于担心了，我担心的那些错误可能并没有发生，我努力学习了那么久，经历了那么多大大小小的考试，我相信自己！”

第三，明白高考不是人生的终点。

高考不是人生的终点，无论结果如何，人生都会继续。考好了，进入自己理想的大学，固然很好，这既为我们12年的学习生涯画上一个圆满的句号，同时也为接下来的人生开启了一个良好的开端。这无疑是幸运的。如果没有考好，人生也不会停止，只要继续努力，依然有机会进入自己理想的大学深造，学习永无止境。尤其是当今社会，不乏40岁、50岁，已经在职业生涯中颇有建树的人，继续追求学习生涯。所以，退一步讲，如果真的发生了自己担心的事情，我们也没有办法回到考前，重新来一遍。重要的是调整好心态，迎接接下来的考试。

宋欣欣强调，今年高考一共有4天，我们需要在每一天、每门考试前后及考试当中都调整好心态。当我们在认知层面清晰认识到以上三点，我们就可以采用一些策略和技巧，来帮助我们调整好心态和状态，积极准备每一场考试了。

下面和大家分享几个调整状态的小技巧。

第一，深呼吸，让自己平静下来，在心里找到最佳学习和考试状态的自己。这个练习在在任何时间和地点都可以做。坐下来，调整呼吸，首先把注意力集中到呼吸上，缓慢深远的呼吸。可以闭上眼睛，这样更有利于我们集中注意力。当感觉自己渐渐平静下来时，在脑子里想象自己全神贯注、信心满满学习的样子，试着把这个状态带到当下。等到感觉自己和这个状态融为一体了，就可以睁开眼睛，你会发现自己平静下来了，很可能会既平静又自信。

第二，如果想象自己好的状态无法让你平静下来，那么你可以想象一位你尊重的榜样人物，对你说“相信自己，你可以的。”或者“无论这次考试结果如何，你都会成为你想成为的人。”

第三，可以做些放松活动，比如慢跑一会儿，或者大步走，同时大幅度摆动手臂，从身体层面降低紧张程度；活动时也可以伴随积极自我暗示，比如“我可以的，相信自己。”

第四，如果感觉情绪太过强烈，自己难以涵容，可以找自己信赖的人倾诉，请对方帮助自己容纳过于强烈的情绪。

最后，祝各位考生积极迎接人生这独一无二的一刻，考出自己满意的成绩，走向人生新的篇章。