学会八个动作强身健体！跟着中医专家练习八段锦 可通经活络协调五脏六腑

□半岛全媒体记者 王爱科

八段锦是常见的中医养生保健项目之一，现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，其动作舒展优美，如锦缎般柔顺，故名为“八段锦”。青岛市卫健委中医专家介绍，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有通经活络、协调五脏六腑的作用，经常习练可以强身健体、调息心神、防病益寿。尤其是春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃。

第一式：两手托天理三焦

要领：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时，顺势踮两脚跟。再将两臂放下复原，两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二式：左右开弓似射雕

要领：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在内，眼看左手。然后，左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着，左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指。同时，右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

作用：动作展肩扩胸，可以抒发胸气，消除胸闷，梳理肝气，治疗肋痛，消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作、压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

第三式：调理脾胃须单举

要领：直立，两足分开，与肩同宽。左手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右。同时，右手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

作用：脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

第四式：五劳七伤往后瞧

要领：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。然后，头慢慢左顾右盼向后观望。同时，配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

作用：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎；同时，挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏腑的调节能力，增强免疫和体质，促进自身的良性调整。

第五式：摇头摆尾去心火

要领：两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

作用：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。

第六式：两手攀足固肾腰

要领：直立，两足分开，与肩同宽。两掌分按脐旁，沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式：攒拳怒目增气力

要领：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

第八式：背后七颠百病消

要领：直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后，足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

作用：颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，下落振荡导致全身的抖动，有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮、子宫脱垂等症状。