马拉松相伴女跑者跑出新的美丽人生！她们期待青马继续突破

半岛全媒体记者 潘立超

3月7日，妇女节临近之际，2024青岛马拉松大数据产生，其中，在青岛马拉松的跑者当中，女性跑者占了相当一部分比例，其中全程马拉松男女比例约5:1，半程马拉松男女比例约3:1，记者采访了多位青岛马拉松中签的跑步爱好者，在今年中签率较低的情况下，她们幸运中签，期待在接下来的青岛马拉松当中，跑出她们的精彩人生。

近期，青岛颇为知名的KK精英跑团当中，不少女性跑者都在积极训练备战青马，说起如何接触上了马拉松，几位女跑者也是各不相同。作为跑团的主要负责人，王蓉每个周末都会组织一次聚跑活动，既要设计跑步的线路，还要考虑跑步的乐趣和强度：“平时大家基本都自己练，周末再进行统一的练习和提高，因为每个跑者的水平不一样，大家可以通过交流心得的方式，共同助力提速，现在我们精英跑团当中已经有不少男性跑者都能跑进3小时，在女性跑者当中跑进3小时的虽然不多，但已经有不少人接近三小时的水平，接下来我们还会计划模拟青岛马拉松的线路进行试跑，计划在青岛马拉松的时候，我们根据配速水平组成三个方阵，展现跑团风采。”

刘思颖原本是一名排球爱好者，但因为前些年的原因，导致场地和球友非常难找，觉得还是跑步自由，认为是一个人的事情，谁也不用约也不用看场地就马路上可以自由奔跑，决定开始跑步。刘思颖说，排球人由于身高原因，跑步都比较累心肺，开始为了跑有氧都巨慢巨慢的配速，才发现原来一周两次的排球羽毛球运动不足以支撑马拉松的运动量，开始慢慢积累跑量，磨心肺，练核心，上力量，改跑姿，找专业人士带跑。没想到逐渐的体能好了，在这一两年，排球、羽毛球、骑车、滑雪、爬山等等运动在体力上都有了长足的进步。

吕立杰作为两个孩子的妈妈，2019年8月份开始跑步，最初是为了减肥，因为当时生完二宝体重达到了70公斤。“自己总觉得要改变点什么，就尝试去跑步，一开始啥也不懂，什么软件也没有，就去体育馆跑一圈走一圈，断断续续的坚持了两个月瘦了15斤，后来小区一个朋友把我拉进一个跑团，看那些大神动不动十公里半马的，感觉他们好厉害，然后跟着跑团参加了2019年的西海岸半马，之前最远距离就跑过八公里，慢慢的瘦下来以后，却习惯了这种运动方式，改变了我赖床的坏习惯，让我整个人每天都精神饱满，充满活力，身边的朋友家人都说我变的开朗了很多…经过跑团的带动，跑马成绩基本都能接近消消食，现在的我基本保持每周一次间歇，周末长距离拉练，平时主打有氧，没有过多的经验，都是自己慢慢摸索，跟自己的身体对话，怎么才能跑的长久跑的更远才是硬道理。”

矫彤作为一名普通上班族，每天工作之余的习惯就是做一些简单的锻炼让自己保持一个良好的精神面貌和身材。她刚开始接触跑步的时候主要是以越野赛为主，跑步过程中能感受到不同的风景，节奏也相对较慢不会太累，并且通过努力站上了多个越野赛的领奖台。矫彤后来觉得越野需要消耗的时间比较多，就慢慢开始了马拉松的训练，虽然枯燥一点，不过相对不太占用太多的时间，也认识了更多志同道合的朋友，了解了更多专业的跑步训练方法。现在基本每周就是跑步+综合体能穿插着训练，保证每周跑步3-4次，有氧为主，赛前加点强度。体能训练2-3次，体能训练主要是加强自己的肌肉力量和肌肉抗乳酸性，保护自己跑步的过程中不会受伤，加强肌肉长时间运动的耐力。

栾妮作为一名来自青岛城阳的80后女生，从2017年开始跑步，跑步的第一天就感冒了一周，起初只是怀着一颗变瘦的心而跑步，在2018年参加了一次半程马拉松之后，便一下子就喜欢上了这种奔跑的氛围感，在跑步的过程中还结识了一群志同道合的跑友，常常相约一起跑步，一起参加马拉松比赛，在大汗淋漓中，体验快意人生。加入跑团以后，在王蓉团长和跑步达人们的带领下，正在缓慢进步，也有了自己的小目标（青马 破330）。栾妮说：“为了晨跑练习，基本早晨4点起床，4点半开跑，每次距离12-14公里，月跑量大概在200-300之间，每周六会参加跑团聚跑，跟随跑团变强，不管能不能完成目标，只要努力过就很棒！”

吕秀英作为跑团当中年龄相对比较大的女性跑者，她也是在2016开始跑步的 ，2017就开始接触参加马拉松：“主要都是以玩的心态去完成的十公里、半马、全马这样的 ，每一次参赛完之后的那种成就感让我很痴迷，就开始有想法想追求成绩了，但加大跑量身体吃不消了，受伤了，那时不懂得需要练力量，自以为跑就行，请教周边的小伙伴加上学习平台看些跑步知识才知道，跑步+力量+跑休结合才能跑的更健康，所以开始学着做力量，通过这些跑步成绩提升了很多。”吕秀英对马拉松理解是：“它以是我生活的一部分了，全马42.195公里.虽然每一次参赛的过程都很虐，特别是到了35公里左右身体很疲惫，内心无数次想放弃，可腿还是不断前行，这个过程就是自我挑战，当你突破了你就成功了，我跑马不是为了追求成绩，而是在这过程中我成长了很多，我整个人都变化很大，以前话不多，也不爱社交，情绪波动较大现在都没有了，无论生活，工作每天都有积极乐观的心态，心情好了周边的一切都好了，我想说马拉松我爱你。”

根据青岛马拉松官方统计，2024年青马总报名人数为109978人，赛事全半马项目中签率为18.27%，较低的中签率也间接说明跑步爱好者逐年增多。由于进入门槛低、满足全龄段全天候需求、对场地硬件几乎没有限制……很多市民最直观的感受就是你在海边随时都可以看到跑步的人，同时运动员的成绩水平也在逐年上升。从跑团数量来看，青岛有数百个跑团，其中有民间自发的，也有俱乐部组织的，也有企业组织的跑团，都以10公里左右的跑步数量为主，其中有一些比较专业的马拉松跑团，以速度或者距离见长，通过跑步，帮助不少爱好者不仅收获了健康，也收获到了更多的正能量，帮助他们在日常工作和生活中有了更多的收获。在全民健身活动日益普及的当下，跑步俨然成为大众参与度最广的体育活动。青岛市体育局发布的调查报告显示，长跑和健步行连续几年在“市民经常参与的运动项目”中位列三甲。记者从青岛马拉松运动协会了解到，近年来青岛每年举办10场左右的跑步类赛事，包括10公里、半程马拉松、全程马拉松、越野挑战赛等等，通过这几年的发展，跑步的人群和氛围也在慢慢的壮大。据不完全统计，青岛市区热爱跑步的有10余万人，大多数草根跑团会根据所在区域，设定各自固定的活动地点、活动时间，各项活动也组织得红红火火。