尝一口它等于吃一嘴糖？被你忽视的5种“高糖食物”

半岛全媒体记者 齐娟

“吃糖”是童年时一份甜美回忆。然而就在大家迷恋着糖带来的甜美时，肥胖、糖尿病、心肌梗死，甚至骨折等疾病也悄悄地找上门。 山东省疾控专家提醒，“三减三健”是全民健康生活方式行动第二阶段的口号，也是民众预防慢性非传染性疾病促进健康的基础。“三减三健”其中一项就是“减糖”。

甜蜜背后隐藏的健康危害

让肝脏变胖

长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

诱发头痛

当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

增加血管压力

糖会扰乱胆固醇外，导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。

导致糖尿病

研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。

诱发心脏病

糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。

警惕5种高糖食物

糖果类

在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，它以食糖为主要原料。

吃糖果一天不超过5颗，因为一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。

山楂制品类

由于在加工中需要加入大量糖来中和山楂的酸，所以主要原料是糖。

常见的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯。根据国标《GB/T 31318-2014 蜜饯 山楂制品》要求：

山楂糕和山楂脯糖含量要低于70%

果丹皮和夹心型山楂片糖含量要低于75%

干片型的山楂片糖含量要低于85%

从糖含量角度考虑，建议选山楂糕和山楂脯。

雪糕冰淇淋类

调查发现，有的冰淇淋、雪糕配料表前两位是水、白砂糖，有的冰淇淋、雪糕前两位是生牛乳、稀奶油。

选购冰淇淋、雪糕时看配料表，选择糖排在后边的。