别焦虑！青岛市精神卫生中心专家支招如何尽快适应新学期生活

半岛网2月25日讯  开学季来临，怎样陪伴孩子，让孩子尽快适应新的学期生活，有一些家长会为此感到焦虑。如果你的孩子存在假期综合征，需要我们家长去思考，如何引导学生？如何让学生在思想上重视学习？别焦虑，青岛市精神卫生中心精神六科副主任刘彩兴为大家支招，讲解如何向孩子耐心沟通到位，让孩子从内心深处理解并认识到学习的重要性，以尽快适应新学期的学习生活。

作为家长，需要意识到：一是需要根据自己孩子的不同时期去引导孩子。小学学习阶段，主要是学习兴趣的培养和学习习惯的养成。中学阶段，主要是人生观、世界观、价值观的培养，以及为日后的人生规划做好准备。可以说小学阶段的知识技能是我们生存的基础，初中阶段是初级技能的培养与训练，高中阶段是中等程度的技能培训，大学阶段是专业性较强的技能培养与训练。

二是学习重要性的引导。相信每位家长都有深刻体会，学生时代是我们每个人走向社会化的起步阶段，也是我们人生成长最重要的一个时期。学习的重要性，我就不多讲了，在这里，我借用高尔基的一句话“鸟美在羽翼，人美在学识”与每一位家长共勉。

三是与孩子讲解学校生活的重要性和意义。我们为什么去学校上学？在学校里，我们在学习各类文化知识的同时，我们认识了很多人，包括很多老师和多同学。老师和同学有各自的性格特征，有的开朗，有的乐观，有的内秀，有的随和，有的严厉，有的聪慧，有的健谈……他们就是我们模仿与学习的榜样。

四是与孩子讲解学校生活的特点，有助于促进学生成长、成熟与独立。

1、学校生活作息时间是相对固定的，作息时间与生活是有规律性的、一致性的、前瞻性的、可预见性，是有计划性的生活，具有恒常性的感觉，这有助于培养锻炼学生的坚韧性格以及培养安全性与公平性，更有助于学生去适应新的生活。

2.学校生活是集体生活，有民主，有集中，有自由，有纪律。传、帮、带、教于一体，培养互助团结、团队意识与精神，有助于培养责任感、归属感、荣誉感与使命感。

3.学校有学校的纪律和规则，需要同学们共同去遵守、维护，有相对的自由和必须共同遵守的制度，有助于培养辩证地思考。

4.学科知识的学习几乎每天都是新颖的，有助于培养我们的兴趣与爱好，培养创造创新精神。

五是需要告诉孩子想要收获，必须付出努力。目前家庭成员所享受的幸福生活，是父母一起奋斗创造得来的，父母也经过了年轻时的辛勤付出以及学习经历。孩子今天的学习，就是为将来做准备的。学习本领，学习为人处世，要想享受美好的生活，都需要自己去拼搏和努力。

如果孩子存在假期综合征，需要家长注意什么呢？

1、夫妻俩在教育孩子习惯养成上必须达成意见一致，不要互相指责抱怨。

2、孩子的自我管理能力弱，出现假期综合征一部分原因在于我们家长陪伴或管理不到位，家长需要有足够的耐心陪伴孩子，平等对待孩子，引导孩子慢慢恢复到日常学校作息时间及生活。

3、尽早在开学1-2周前帮助孩子提前规划并督促孩子按照规划时间生活作息，就像我们初次送孩子去幼儿园，孩子需要一段时间适应期。

4、与孩子一起讨论假期就要结束，让孩子自己写出新学期计划与打算，并陪伴、监督、协助孩子按照计划实施。

5、对孩子的计划完成的部分给以表扬和鼓励，对没有完成的部分与孩子一起进行讨论，分析存在的不足和困难，如何改进或克服困难，具体措施有哪些，需要家长如何做。

6、在学习态度上家长需要以身作则，身教为主，潜移默化，需要拿出一定时间陪伴孩子读书学习。

7、孩子的学习习惯培养需要及早规划，习惯在于平时的培养，不要等发现孩子的问题后才临时抱佛脚，或不负责任，不管理孩子。

8、平时培养孩子的动手能力，自己的事情自己做，比如分担家务劳动，家庭卫生的处理等。

9、平时陪伴孩子，一方面进行户外活动运动，让孩子养成户外活动运动的习惯。另一方面拿出时间与孩子交流沟通或者聊天，促进感情交流。

10、经过家庭成员一致努力，仍旧解决不了孩子的困难，需要陪伴孩子一起到专业的医疗机构找心理医生处理。

新学期对学生有哪些建议呢？新学期开始，需要同学们对自己有新的要求，有新的收获，努力去做一个对社会有用的人。怎样调整自己，让自己更加适应学校生活，刘彩兴副主任给同学们提出几点建议，可能会有效促进同学们的心身健康与成长。

一是在学期结束1-2周前需要开始计划并按照上学期间的作息时间来安排自己的时间。学习、生活、娱乐、作息的时间完全与上学期间相同，以便尽快调整好自己的生物钟，让自己尽快适应新学期生活。

二是平时适当安排时间进行户外活动运动。适度晒太阳有助于增强身体免疫力，每天运动活动时间累计在2小时以上。

三是平时做力所能及的家务劳动。培养劳动习惯，培养独立生活习惯，培养家庭责任感和独立自主的意识与能力。

四是养成写日记的习惯。用日记写下你的生活，写下你的所见、所闻、所感、所想，因为写日记也是一种自我疗愈的方法。

五是开学后充分利用好课间十分钟、早操、课间操、体育课的时间。在处理好个人卫生前提下，需要适度补充水分，适度进行力所能及的体育活动与运动。锻炼身体是另一种休息方法，进行适度的体育活动与运动是调节情绪最好的物理方法。

六是充分利用好早读、朗读课、晚自习抄写的时间。大声读书既锻炼肺活量，促进健康，又是锻炼口头表达能力的一种有效的方法。抄写锻炼你的耐心，也能够提高你的书写速度和字体美感。

七是养成良好的生活习惯，好习惯，好人生。包括卫生习惯和作息习惯。科学合理规划好自己的时间。学生时代，学习是首要和重要任务，但是你的娱乐生活，与家人沟通交流，与老师同学交流，也是你生活的一部分。你可以利用晚餐时间与父母交流，促进亲子感情交流。

八是心理发展是伴随着身体发育成熟为前提的。心理发育、心理成长与成熟是一个过程，同样心理问题的调整或再适应也是需要一个过程的，需要给你自己时间。记住：万事开头难，但是坚持到底就会胜利。

九是求人是一种能力，合作共赢。当你感到心理痛苦，你自己感觉你已经尽心尽力地努力了，但是仍旧存在身体不适、心理烦恼或痛苦，请及时求助心理医生来帮你。请求他人帮助自己，或许能帮到你。

十是学习是终生问题，知识是积累的过程，需要厚积薄发，温故知新。学习好比“逆水行舟，不进则退。”需要“活到老，学到老。”当你投入到学习之中，就会体验到学习之快乐。

半岛全媒体记者 孙贴静