高考结束了，有的人可能还沉浸在考试的回忆中，为粗心大意、复习不到位而懊悔不已；有的人也许正在尽情享受没有考试的日子，熬通宵补“娱乐”；还有的人也可能突然不太适应没有复习和做卷子的生活，感觉每天空虚无聊。其实，这些都有可能是“考后综合征”的迹象。专家表示，考生刚考完试的这段时间，要特别注意饮食、睡眠、心理等问题。
考后四类心境较常见 “备考期间，考生长期处于高压状态，心情紧张，生活作息、饮食各方面都是围绕考试安排的。从考试到放榜，压力急剧变化，考生难以调适，就会出现问题。”市立医院临床心理科医生王克告诉记者，考生高考结束之后，最常见的是亢奋，发挥较好或者考前心情过于压抑的考生，考后处于放松的状态，急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己“找乐子”。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐、唱K 、通宵泡吧、上网、打游戏，往往造成作息紊乱，出现失眠。
第二类常见情况是自责、沮丧，发挥欠佳的学生会特别懊悔于自己“某个知识点为何考试的时候没有想起来”、“为何考前没有复习到”等等。严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁 、抑郁，食欲差，睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿出门见人。
第三类情况是空虚迷茫。“每年都会有一些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做做模拟卷。”备考期间生活规律，节奏紧张，奋斗的目标很明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，一些同学可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。
第四类则是焦虑。这种情况多出现在公布成绩前或放榜前，有些考生在这些时候过于焦虑，他们常担忧成绩没有预想的好，或者没有被理想的高校录取，表现为食欲不振、睡眠质量差。
及时树立新目标 “虽然大家都知道已经考完试了，什么都已经成了定局，但毕竟高考是人生中的一件大事，有些考的不好的孩子很难立即从低迷的状态中恢复过来，这时候家长要学会帮助孩子疏导心理，允许考生‘体验痛苦’，考后几天让孩子其充分释放心理压力。”王克强调，家长要让孩子明白，人生不会因一场考试而终结。“如果孩子连续几天出现失眠、痛哭不止、胃口差 、乱发脾气、把自己关在房间里不愿和人见面交流等情况，应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。”
亢奋型考生则要明白“放松不是放纵”。假期作息紊乱，会造成睡眠节律紊乱，甚至危害到身体健康。王克建议，娱乐要有度，莫挑战危险指数过高、安全得不到保障的娱乐活动，作息可以比备考期间稍晚一点，但不要黑白颠倒，尽量少熬通宵。空虚型、焦虑型考生，最好的心理调适办法是树立新目标，让自己忙起来，动起来，将注意力从考试结果上转移开。此外，王克说高考后的假期不是人生“放大假”，而只是高中到大学之间的一个非常“过渡期”。考生应尽快从考试的非常规状态回归健康生活的正常状态，为大学做好准备。
同时，专家建议，考生在高考之后长达三个月的假期里，最好的选择莫过于和同学们一起毕业旅行，但应在家长的协助下规划旅游线路，确保安全。如果不愿外出旅游，可以安排兴趣性课程，学习一门新技能；或者进行社会实践，当志愿者、勤工俭学等。“这些都是转移注意力的好选择，同时还能开阔考生的视野，从狭隘的‘考试世界’抬起头来，感受真正的生活。”
城市信报/信网记者 孙雅琴
（来源：半岛网-城市信报）
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