焦虑、易怒、失眠…可能是适应障碍，心理专家建议：适应障碍可防可治，给自己足够的时间

半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 原瑛

近日，刚步入新学校的苗苗（化名）出现了一些焦虑、孤独、失落或沮丧的情绪，难以适应新的环境和社交圈子，前来医院就诊。青岛市精神卫生中心精神七科副主任李璐表示，这是一些适应障碍症的表现，适应障碍是一种常见的心理健康问题，可能出现在成年人面临换工作或事业、老年人面临退休、家庭在经历重大变化等面临变化的时候，要掌握正确解决的方法，是可以治疗和缓解的。

据了解，适应障碍可能在任何年龄段和生活情境中出现，比如青少年或青年刚刚进入新学校或开始大学生活，可能会出现焦虑、孤独、失落或沮丧，从而难以适应新的环境和社交圈子。成年人在换工作或失业后，可能会感到失落、无助、焦虑或抑郁，难以适应新的工作要求或找到新的职业方向。老年人在退休后可能会感到失去了生活的目标和意义，难以适应新的生活方式和社交圈子。个人在经历重大疾病或手术后，可能会感到恐惧、焦虑、抑郁或无力，难以适应身体上的变化和恢复过程。家庭在经历重大变化，如搬家、离婚、亲人去世等，成员可能会感到失落、悲伤、焦虑或愤怒，难以适应新的家庭环境和生活方式。

李璐介绍，适应障碍是一种常见的心理健康问题，指的是当人们在面对生活中的重大变化或应激事件时，出现的一系列情绪和行为上的不适反应，但不出现精神病性症状。这些变化或事件可能包括搬家、失业、离婚、生病、亲人去世、转学及退休等。

适应障碍的症状可能包括情绪低落、焦虑、易怒、失眠、食欲改变、注意力不集中等。这些症状可能会持续数周或数月，对人们的日常生活造成很大的影响。“适应障碍非常常见，因为我们经常或主动或被动地面对生活中突然而至的变化”，李璐表示，“但是，实际上在精神心理门诊适应障碍的就诊率很低——这是因为它的症状没有达到抑郁发作、焦虑发作那么严重，通常又有明显的生活事件作为诱因，而且我们的文化要求和习惯多是要求我们在出事后首先从自己身上找原因、找问题。因此，当发现自己在新环境中适应得不太好的时候，大家往往意识不到自己可能存在精神心理健康问题，更不会想到要寻求专业帮助。”

专家建议，如果出现适应障碍的症状，可以考虑以下方式解决：

寻求支持，与亲朋好友分享你的感受，或者考虑寻求专业建议，及时寻求专业心理咨询或治疗帮助。

保持健康的生活方式保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动，有助于缓解压力和焦虑。

学习应对技巧，尝试一些应对技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等，可以帮助你缓解焦虑和压力。给自己时间适应新的变化需要时间，不要过分苛求自己，要给自己足够的时间来适应。

医生提醒，适应障碍是一种常见的心理健康问题，但它是可以治疗和缓解的。如果身边的人正在经历适应障碍，不要犹豫，及时寻求专业机构的帮助和支持。